Bahaya Kurang Tidur Terkait Kecemasan

Kurang tidur bisa menjadi bahaya nyata bagi kita bersama gangguan kecemasan, khususnya dalam jangka panjang. Kurang tidur kronis telah dikaitkan dengan segala sesuatu mulai dari konsentrasi yang buruk dan lebih rentan terhadap kecelakaan, diabetes, penyakit jantung, dan kematian dini. Ironisnya adalah bahwa gangguan suasana hati, seperti kecemasan, meningkatkan kurang tidur, yang, pada gilirannya, meningkatkan kecemasan. Berikut adalah beberapa informasi penting tentang bahaya kurang tidur terkait kecemasan, dan beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Di sini Mengobati Kecemasan, Saya cenderung menulis blog tentang masalah yang berhubungan dengan kecemasan yang saya hadapi (atau telah diatasi). Kurang tidur kronis yang disebabkan oleh kecemasan dan depresi telah menjadi besar sekali masalah bagi saya untuk sebagian besar kehidupan dewasa saya. Sekarang, ketika saya semakin tua, saya menjadi semakin sadar akan bahaya kekurangan tidur bagi kesehatan saya - dan saya juga tidak hanya berbicara tentang kesehatan mental.

Apa itu Kurang Tidur?

Definisi tentang apa yang merupakan kurang tidur berbeda-beda, tetapi sebagian besar setuju bahwa kurang tidur terjadi ketika seseorang memiliki:

• Memiliki kurang tidur restoratif selama periode kumulatif yang cukup lama
• Gejala kejiwaan atau fisik yang disebabkan oleh kurang tidur
• Apakah kurang tidur mengganggu kinerja rutin tugas sehari-hari

Sebagian besar orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur malam, dan remaja membutuhkan sekitar sembilan jam malam. Kurang dari itu, dan seseorang mulai mengalami gejala kurang tidur, bahkan jika mereka merasa berfungsi normal. Gejala pertama biasanya adalah kehilangan penilaian yang baik, waktu reaksi yang lambat, dan kehilangan ingatan.

Bahaya Kurang Tidur Terkait Kecemasan

Sangat mudah untuk mengabaikan gangguan tidur sebagai "bukan masalah besar," dan mengatakan hal-hal seperti, "Saya sudah terbiasa." Saya sudah melakukan ini selama bertahun-tahun, dan telah lama berkutat di mana saya meyakinkan diri sendiri bahwa itu benar. Namun, salah satu cara utama saya mengatasinya adalah dengan mengembangkan yang berat kecanduan dan ketergantungan kafein, yang telah memperburuk kecemasan saya, dan semakin mengikis pola tidur saya.

Itu adalah lingkaran setan yang secara bertahap memburuk dari waktu ke waktu. Sekarang saya lebih memperhatikan efek jangka panjang dari kurang tidur, saya telah belajar bahwa kurang tidur yang berhubungan dengan kecemasan membuat saya berisiko lebih tinggi untuk bahaya kesehatan berikut:

• Penyakit jantung
• Pukulan
• Diabetes
• Kegemukan
• Tekanan darah tinggi
• Depresi
• Attention deficit disorder (ADD)

Mengurangi Bahaya Kurang Tidur Terkait Kecemasan

Solusinya, jelas, adalah untuk mendapatkan lebih banyak tidur, dan / atau meningkatkan kualitas tidur Anda sudah adalah mendapatkan. Suka olahraga dan kesehatan mental Anda atau diet, tidur yang lebih baik ketika Anda kurang tidur secara kronis membutuhkan sedikit disiplin, latihan, dan komitmen:

• Berkomitmen untuk tidur lebih banyak. Langkah pertama adalah membuat komitmen untuk tidur lebih baik. Saya menemukan ini semakin mudah bagi saya karena bahaya kurang tidur terkait kecemasan menumpuk. Saya jauh lebih bersedia untuk mengatasi masalah ini daripada saya, katakanlah, lima tahun yang lalu.
• Lakukan kebersihan tidur yang baik. Kebersihan tidur yang baik melibatkan hal-hal seperti tidur secara teratur pada jam yang layak, bangun tidur di waktu yang sama setiap pagi, dan membuat lingkungan tidur Anda nyaman dan kondusif untuk menjadi baik tidur. Itu berarti hal-hal seperti memastikan tempat tidur Anda nyaman, menjaga kamar tidur Anda pada suhu yang nyaman, mengendalikan tingkat cahaya, dll. (Apa Artinya Kebersihan Tidur Yang Baik?).
• Kurangi asupan kafein. Ini adalah hal yang sulit, mengingat betapa begitu banyak dari kita dengan kekurangan tidur terkait kecemasan menggunakan kafein untuk menopang diri kita di siang hari. Penarikan kafein bisa terasa mengerikan, tetapi, jika Anda tetap menggunakannya, itu akan berlalu. Saya berkomitmen untuk menyerah kopi. Ini sangat sulit, tetapi semakin sedikit lebih mudah setiap hari.
• Pertimbangkan untuk melakukan studi tidur. Studi tidur adalah ujian semalam yang non-invasif. Melalui teknologi sensor dan observasi, dokter memantau Anda untuk melihat apa yang terjadi di otak dan tubuh Anda saat Anda tidur. Beberapa merasa bahwa kurang tidur sama berbahayanya dengan masyarakat alkoholisme, dan percaya bahwa setiap orang dengan gangguan tidur harus melakukan studi tidur. Tahukah Anda bahwa setidaknya ada 85 gangguan tidur yang berbeda?

Bahaya kurang tidur terkait kecemasan sangat nyata, terutama dalam jangka panjang. Seiring bertambahnya usia, saya mulai menganggap serius kurang tidur seumur hidup. Saya bukan anak kecil lagi, dan saya tidak bisa lagi berhenti mengonsumsi kafein dan gula untuk mengatasi kekurangan tidur kronis saya selamanya.

Sangat penting bagi saya untuk membuat beberapa perubahan sehingga saya mendapatkan kualitas tidur yang lebih banyak dan lebih baik. Saya mulai menganggapnya serius, dan saya harap Anda juga akan melakukannya.

Sumber:

• Kurang Tidur Kronis dan Efek Kesehatan. (2010, 20 September). Diakses pada 14 Oktober 2015.
• 10 Efek Mengejutkan dari Kurang Tidur. (2014, 13 Februari). Diakses pada 14 Oktober 2015.
• Direktori Sleep Deprivation: Temukan Berita, Fitur, dan Gambar yang Terkait dengan Sleep Deprivation. (n.d.). Diakses pada 14 Oktober 2015.
• Definisi Kurang Tidur. (n.d.). Diakses pada 14 Oktober 2015, dari http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sleep perampasan
• Bagaimana Cara Tidur Studi Bekerja? (Kantuk Berlebihan). (n.d.). Diakses pada 14 Oktober 2015.

Anda dapat menemukan Greg di bukunya situs web,Indonesia, Google+, Pinterest, dan Facebook.