T: Berapa Banyak Gerakan yang Dibutuhkan Anak-Anak Selama Hari Sekolah?

Sainsnya jelas: Latihan selama hari sekolah mempromosikan fokus yang lebih baik, impulsif yang lebih sedikit, dan lebih sedikit rujukan disiplin. Dengan kata lain, anak-anak belajar dan berperilaku lebih baik ketika mereka aktif secara fisik. Jadi berapa jumlah olahraga yang tepat? Dan apakah beberapa kegiatan lebih baik daripada yang lain? Temukan jawabannya di sini.

Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan mengatakan kita harus berolahraga sekitar satu jam sehari, lima hari seminggu. Khusus untuk anak-anak, olahraga membantu mempertajam fokus dan memerangi gangguan digital.

Di prasekolah, anak-anak harus bergerak sepanjang waktu. Fokusnya harus pada gerakan dan aktivitas daripada angka dan huruf.

Di sekolah dasar, saya suka BOKS Kids program latihan sebelum dan sesudah sekolah, yang meliputi 45 menit aktivitas, tiga hari seminggu. Periode bermain aktif termasuk mengejar game, tag, berlari, dan bahkan senam. Laporan menunjukkan siswa kurang impulsif, lebih fokus, dan lebih kooperatif. Ini telah menunjukkan penurunan langsung dalam rujukan disiplin.

[Panduan Gratis: Bagaimana Fidgets Meningkatkan Perilaku & Fokus Siswa]

Bukti berulang kali menunjuk ke arah manfaat latihan di kelas. Butuh lima menit beberapa kali sehari untuk berolahraga, apakah itu hanya bangun dan melakukan jumping jacks, lakukan peregangan atau jongkok atau menyalakan musik dan menari selama dua menit, benar-benar dapat merangsang siswa perhatian. Finlandia, salah satu negara yang siswanya selalu berada dalam persentil penguji teratas, adalah contohnya. Dari sekolah dasar hingga sekolah menengah pertama, setiap kelas terdiri dari 45 menit waktu duduk diikuti dengan 15 menit bermain dan berolahraga.

Ada kesalahpahaman bahwa latihan “revs up” anak-anak. Bahkan, ini membantu mengurangi agitasi. Anak-anak aktif tidak hanya membakar energi berlebih; mereka berputar di bagian depan otak mereka. Ketika Anda menantang otak Anda, Anda mengaktifkan sistem perhatian. Itu sebabnya olahraga mempertajam fokus bagi siswa dengan baik hiperaktif / impulsif ADHD dan ADHD lalai. Yang lebih bermanfaat adalah aktivitas seperti menari dan yoga, yang fokus pada keseimbangan dan koordinasi, dan karenanya mengaktifkan otak kecil, bagian belakang otak kita. Kami tahu ini adalah salah satu mitra besar dalam sistem perhatian kami untuk membantu kami tetap fokus.

Jika Anda adalah orang tua yang ingin mengadvokasi lebih banyak olahraga di sekolah anak Anda, Anda dapat menggunakan sumber daya dari saya halaman Facebook dan web. Ada banyak artikel yang ditulis di media populer yang menggambarkan studi dan menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan kemampuan untuk fokus dan meningkatkan nilai dan sebagainya.

Konten ini berasal dari webinar ADDitude oleh John Ratey, M.D., berjudul “Latihan Rx untuk ADHD: Bagaimana Gerakan Meningkatkan Perhatian, Memori Kerja, dan Fungsi Eksekutif”, yang tersedia untuk pemutaran ulang gratis sini. John Ratey, M.D., adalah anggota ADDitude Panel Tinjauan Medis ADHD.

[Teknik Mindfulness untuk Fokus Sekolah yang Lebih Kuat]

Diperbarui pada 8 November 2019