Cara Menyelesaikan Sesuatu Saat Anda Cemas

Saat Anda cemas, menyelesaikan sesuatu bisa terasa seperti upaya yang sangat besar. Bagaimana Anda memahami kekusutan item daftar tugas Anda sehingga Anda sebenarnya bisa melakukan mereka? Dalam posting ini, saya akan menjelajahi beberapa strategi untuk membuat daftar, memprioritaskan, dan menjalankan tugas.

Orang yang Cemas Sulit Menyelesaikan Segala Sesuatu

Mengapa demikian? Bagi saya, itu karena daftar saya (dan ketika saya mengatakan "daftar", saya bermurah hati) yang belum selesai, setengah selesai, dan perlu Selesai tugas bergabung menjadi gumpalan amorf dalam pikiran saya. Jika Anda seperti saya, Anda memerlukan cara untuk membuat semua hal di kepala Anda berhenti bergerak. Berikut beberapa hal yang membantu:

1. Tuliskan semuanya -- Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, mulailah dengan ini. Luangkan waktu 20 menit dan tuliskan semua yang perlu Anda selesaikan yang dapat Anda ingat. Tidak masalah apakah itu sesuatu yang perlu diselesaikan hari ini atau tiga bulan dari sekarang. Catat semuanya dalam satu daftar besar. Tulis sebanyak mungkin dalam 20 menit, lalu berhenti. Ini adalah sebuah
   instagram viewer
   keterampilan manajemen waktu. Kerja bagus! Sekarang, berikan hadiah pada diri Anda sendiri karena telah menyelesaikan langkah ini. Di sinilah saya biasanya mendapatkan lebih banyak kopi.
2. Buat daftar "pendek" - Dari daftar master Anda, transfer semua yang dapat dilakukan dalam dua menit atau kurang ke daftar terpisah berjudul "Daftar Pendek." Itu tidak berarti daftar itu sendiri pendek; Artinya, item dalam daftar adalah tugas singkat yang dapat Anda lakukan dalam dua menit atau kurang. Contohnya adalah menelepon bank, membuka surat hari ini, menyalakan mesin cuci, dan memeriksa email Anda.
3. Gabungkan tugas serupa - Dari daftar pendek Anda, kelompokkan tugas bersama yang secara alami memungkinkan untuk diselesaikan dalam satu blok. Ini bagus untuk menjalankan tugas. Anda bisa pergi ke toko perkakas, mengambil dry cleaning, mengembalikan video yang Anda sewa kemarin, dan mampir ke ATM di bank Anda. Rangkai item daftar pendek sebanyak yang Anda inginkan. Sungguh menakjubkan betapa banyak yang dapat Anda capai hanya dengan mengelompokkan tugas terkait.

Anda mungkin memiliki beberapa hal di daftar master Anda yang tidak perlu segera diselesaikan. Beri bintang di sebelahnya dan tinggalkan. Kami akan membicarakannya merencanakan masa depan di postingan mendatang.

Menyelesaikan Segala Sesuatu Meskipun Menjadi Cemas

Oke, cukup dengan pembuatan daftarnya. Saya memiliki kesabaran yang terbatas dengannya. Sebenarnya, kesabaran saya terbatas, titik. Saatnya beralih ke fase eksekusi. Berikut beberapa hal untuk membantu Anda mulai melakukan:

1. Cocokkan tugas dengan tingkat energi Anda - Tidak tahu harus berbuat apa dulu? Luangkan waktu sejenak untuk memeriksa diri sendiri. Bagaimana tingkat energi Anda? Apakah Anda merasa lelah? Apakah Anda penuh dengan kreativitas dan stamina mental? Mulailah dengan tugas yang paling sesuai dengan tingkat energi Anda saat ini. Ketika saya lelah, saya suka menelepon. Itu tidak membutuhkan banyak pemikiran. Ketika saya baik-baik saja tetapi tidak hebat, saya suka menjalankan tugas. Ini lebih sulit daripada membuat panggilan telepon tetapi masih cukup mudah. Dan pada saat-saat langka ketika saya merasakan banyak energi mental, saya suka bersembunyi dan mengerjakan tugas-tugas yang membutuhkan perhatian penuh. Jadi, apa yang harus Anda mulai sekarang?
2. Dapatkan lebih banyak "granular" - Granularitas menggambarkan berapa banyak bagian kecil yang dipecah proyek besar, seperti pasir. Anda mungkin merasa kewalahan saat menjalankan tugas di daftar Anda. Ini sering menunjukkan bahwa tugas tersebut sebenarnya adalah beberapa tugas kecil yang tidak terdaftar dengan benar. Saat Anda merasa kewalahan, luangkan waktu sejenak untuk memeriksa tugas yang ada. Bisakah itu dipecah menjadi potongan-potongan kecil?
3. Jangan mencoba melakukannya dengan sempurna - Menyelesaikan sesuatu saat Anda cemas juga termasuk mengatasinya perfeksionis. Ini sangat sulit bagi penderita gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Saya akan berbicara lebih banyak tentang perfeksionisme nanti. Untuk saat ini, yang akan saya katakan adalah, lebih baik melakukan pekerjaan biasa daripada tidak melakukan apa-apa. Fokus pada tugas yang ada dan selesaikan saja, meskipun rasanya tidak memuaskan. Idenya adalah untuk menciptakan momentum ke depan.

Orang yang cemas masih harus hidup di dunia nyata, dunia melakukan. Landasan untuk menyelesaikan sesuatu saat Anda cemas adalah pengaturan yang baik. Keluarkan hal-hal yang harus dilakukan dari kepala Anda dan masukkan ke dalam daftar yang logis. Kemudian pikirkan hadiah bagus yang akan Anda berikan kepada diri sendiri setelah Anda selesai. Pergi sekarang.

Anda dapat menemukan Greg di bukunya situs web, Indonesia, Google+, dan Facebook.

Foto laki-laki berkemeja gelap: FreeDigitalPhotos.net