5 Cara Melucuti Kecemasan dengan Mengambil Tindakan Berlawanan

Anda bisa menghilangkan kecemasan dengan mengambil tindakan sebaliknya. Tindakan berlawanan adalah keterampilan terapi perilaku yang mengurangi dampak kecenderungan merusak diri sendiri. Dan hidup dengan kecemasan bisa penuh dengan peluang untuk menghancurkan diri sendiri. Berikut beberapa cara bagi kita dengan gangguan kecemasan untuk menggunakan tindakan berlawanan demi keuntungan kita.

"Anda tidak dapat memikirkan cara Anda untuk melakukan tindakan yang benar, tetapi Anda dapat bertindak sesuai dengan cara Anda berpikir." - Bill Wilson, dari Program 12 langkah Pecandu Alkohol Tanpa Nama

Ambil Tindakan Kebalikan Saat Anda Merasa Terjebak

Salah satu ciri umum gangguan kecemasan adalah perasaan terjebak, tidak mampu melakukan hal-hal yang harus kita lakukan, atau hal-hal yang ingin kita lakukan. Bagi kami, memiliki dorongan untuk melakukan hal-hal yang sehat dan kemudian pergi keluar dan perbuatan mereka mengalami korsleting.

Saya sangat percaya pada pengobatan kecemasan berbasis tindakan. Bukan hanya kita tidak dapat memikirkan cara kita untuk melakukan tindakan yang benar, kita juga tidak dapat merasakan jalan kita ke dalamnya. Dengan kata lain, duduk-duduk sampai kita merasa ingin melakukan apa pun yang seharusnya kita lakukan bukanlah permulaan.

Kabar baiknya adalah, perasaan kita sering kali berubah menjadi lebih baik begitu kita benar-benar mulai melakukan sesuatu. Triknya, tentu saja, dimulai.

Keterampilan Perilaku Dialektis Membebaskan Anda dari Perangkap Kecemasan

Saya pernah menjalani kursus intensif terapi perilaku dialektik (DBT) rawat jalan selama 6 bulan. Jenis psikoterapi pada awalnya dikembangkan untuk mengobati penderita gangguan kepribadian ambang dan mereka yang bergumul melukai diri sendiri masalah.

DBT adalah terapi berbasis keterampilan. Idenya adalah bahwa pikiran, emosi, dan tindakan kita yang merusak diri sendiri dapat ditangani dengan sukses ketika kita belajar dan mempraktikkan keterampilan yang benar. Salah satu hal paling berguna yang saya pelajari di DBT adalah keterampilan regulasi emosional yang disebut tindakan berlawanan. Ini bagus untuk menantang pola emosional yang kronis dan merusak yang disebabkan oleh kecemasan.

Cara Menggunakan Tindakan Berlawanan dengan Gangguan Kecemasan

Di bawah ini adalah 5 cara untuk menggunakan tindakan berlawanan dengan beberapa pemicu gangguan kecemasan yang umum:

1. Saat Anda berada di toko - Jika toko ramai dan Anda merasa panik, tahan keinginan untuk berlari keluar pintu. Lakukan sebaliknya: buat diri Anda bertahan setidaknya selama dua menit penuh. Anda mungkin menemukan bahwa berada di sana setelah dua menit menjadi sedikit lebih mudah.
2. Saat Anda berada di jalan bebas hambatan - Saran saya adalah mempraktikkan ini ketika Anda tidak melakukannya memiliki untuk segera pergi ke suatu tempat. Berkendara ke jalan bebas hambatan dan tetap di jalur sebelah kanan, berjalan cukup lambat sehingga Anda merasa cukup nyaman. Kecemasan Anda akan muncul dan Anda ingin menepi. Tahan dorongan itu cukup lama untuk berkendara ke pintu keluar jalan bebas hambatan berikutnya. Lakukan ini seminggu sekali. Ini membangun toleransi ketika Anda benar-benar perlu menggunakan jalan bebas hambatan.
3. Saat Anda merasa sedih -- Kecemasan dan depresi sering berjalan seiring. Tindakan berlawanan sangat berguna untuk keluar dari lesu. Terapis DBT saya dulu sering berkata, "Greg, ketika Anda depresi dan Anda tidak ingin menjadi, aktiflah." Dia adalah orang yang secara alami ceria yang menyukai perkataan kecil seperti ini, yang membuat saya sangat kesal. Tapi dia benar. Kebalikan terbaik dari depresi adalah bergerak, karena depresi adalah tentang kelumpuhan kelam. Bangun dan gerakkan tubuh Anda. Berjalan di sekitar blok. Cuci piring atau vakum. Pergi ke gym. Lakukan apa saja selama 10 menit yang membuat darah Anda bersirkulasi. Anda akan merasa lebih baik setelahnya.
4. Saat Anda merasa ingin menyerang - Kemarahan adalah bagian utama dari gangguan kecemasan saya. Rasa frustrasi dan ketegangan yang terus-menerus membuatku ingin melampiaskannya pada orang-orang yang benar-benar tidak pantas mendapatkannya. Saya juga menemukan bahwa mencaci umumnya memperburuk keadaan. Jadi, saya belajar untuk pergi, yang merupakan kebalikan dari memusnahkan orang yang mengganggu saya. Saat ingin mengamuk, berhenti sejenak dan tarik napas dalam-dalam. Seberapa pentingkah itu? Apakah sepadan dengan kesedihan tambahan yang akhirnya akan Anda timbulkan sendiri?
5. Saat Anda merasa kesepian - Isolasi yang menyertai gangguan kecemasan tidak dapat dijelaskan kepada seseorang yang belum mengalaminya sendiri. Anda bahkan tidak merasa seperti bagian dari umat manusia. Ini adalah saat kita perlu menjangkau lebih banyak orang dan itu melibatkan risiko. Memang tidak ada jalan lain, tetapi risikonya dapat diminimalkan jika kita melakukannya dengan cara yang benar. Ketika saya sangat kesepian, saya pergi ke perpustakaan atau kedai kopi. Saya bisa bersama orang tanpa harus benar-benar berurusan dengan siapa pun. Saya juga anggota dari beberapa grup kecemasan yang luar biasa di Facebook. Saya menemukan diri saya dapat berbicara tentang hal-hal online yang mungkin tidak dapat saya sampaikan secara langsung.

Tampaknya menggunakan tindakan berlawanan dengan gangguan kecemasan adalah tentang menekan respons alami kita, tetapi Sebenarnya, kecemasan sering kali membuat kita bereaksi alih-alih merespons, dan reaksi itu umumnya merusak. Keterampilan aksi berlawanan DBT membantu kita mengarahkan kembali impuls kita ke perilaku yang lebih mencintai, tidak merusak diri sendiri. Alih-alih represi, tindakan sebaliknya adalah tentang tidak memperburuk situasi yang sulit. Dan itu adalah fondasi yang bagus untuk membangun perawatan diri yang baik.

Anda dapat menemukan Greg di bukunya situs web, Indonesia, Google+, dan Facebook.