Keterampilan DBT untuk Membahayakan Diri Sendiri: Perhatian Penuh
Ini adalah bagian I dalam seri tentang belajar dan menggunakan keterampilan terapi perilaku dialektis seperti kesadaran untuk mencelakai diri sendiri.
Terapi perilaku dialektik (DBT) adalah jenis perawatan yang mengajarkan pasien bagaimana caranya mengatur emosi mereka dan menanggapi kesulitan melalui pelatihan keterampilan. Ini telah terbukti sangat efektif pada orang yang berjuang dengan menyakiti diri sendiri dan perilaku maladaptif lainnya yang merusak diri sendiri.
Apa Keterampilan DBT untuk Membahayakan Diri Sendiri?
Meskipun DBT bisa tampak rumit pada pandangan pertama, pelatihan keterampilan DBT pada dasarnya terdiri dari empat modul: perhatian, toleransi marabahaya, regulasi emosi, dan efektivitas antarpribadi.
Bersama-sama, keterampilan ini mengajarkan pasien bagaimana mengenali dan menghormati emosi mereka, mengatur intensitas mereka, dan menanggapinya tanpa menggunakan mekanisme koping maladaptif.
Hari ini, kita akan melihat perhatian pada DBT.
Mindfulness sebagai Keterampilan DBT untuk Membahayakan Diri Sendiri
Mindfulness dianggap sebagai komponen inti dari DBT. Ini adalah, dalam banyak hal, fondasinya, dan blok bangunan untuk empat modul DBT lainnya.
Mindfulness adalah tindakan hidup yang disengaja dengan kesadaran pada saat ini. Ini tentang penerimaan masa kini dan semua pikiran, perasaan, perilaku, dan impuls yang hadir berisi tanpa penilaian atau penolakan.
Tujuan utama perhatian adalah untuk membantu pasien mengurangi penderitaan, mengalami realitas sebagai peserta aktif, dan memberdayakan mereka untuk merasa lebih mengendalikan pikiran mereka.
Sementara perhatian dapat dipraktikkan kapan saja dan di mana saja, perhatian inti dalam DBT menekankan praktik tiga keterampilan perhatian inti: pikiran bijak, Keterampilan "apa", dan keterampilan "bagaimana".
'Wise Mind' dan State of Mind Skill
Menurut teori DBT, ada tiga kondisi pikiran yang dapat dimiliki seseorang pada waktu tertentu: pikiran yang masuk akal, pikiran emosional, dan pikiran bijak.
Pikiran yang masuk akal itu keren, rasional, dan fokus pada tugas, dan tidak termasuk nilai-nilai dan perasaan pribadi. Pikiran emosional diatur oleh suasana hati, emosi, dan dorongan, dan tidak termasuk fakta dan logika. Pikiran yang bijaksana adalah jalan tengah yang berkompromi antara keduanya, mengakui baik akal maupun emosi, dan dianggap sebagai kondisi pikiran yang ideal.
Keterampilan 'Apa'
Keterampilan "apa" dalam DBT diajarkan melalui tiga tindakan: mengamati, menggambarkan, dan berpartisipasi. Tujuan dari keterampilan ini adalah untuk membantu pasien mencapai kesadaran yang lebih besar tentang keadaan internal mereka.
Untuk mengamati, cukup perhatikan dan kenali pikiran, perasaan, sensasi, apa yang Anda lihat, apa yang Anda dengar, dll. Perhatikan, tapi jangan mendorong apa pun atau menahan apa pun.
Untuk menggambarkan, letakkan kata-kata dan label pada pengamatan Anda, dengan fokus pada "siapa," "apa," "kapan," dan "di mana." Bertujuan untuk akurasi faktual dan hindari interpretasi. Pikiran dan perasaan hanyalah pikiran dan perasaan - bukan kenyataan.
Akhirnya, untuk berpartisipasi, hadirlah di saat tanpa kesadaran diri. Lemparkan diri Anda ke dalam momen, ke dalam aktivitas Anda saat ini, tetaplah spontan dan fleksibel, dan bertindaklah dari pikiran bijak.
Keterampilan 'Bagaimana'
Keterampilan "bagaimana" dalam DBT adalah: tidak menghakimi, sepenuh hati, dan efektif.
Tanpa menghakimi berarti melihat dan menerima tanpa mengevaluasi baik atau buruknya. Akui perbedaan dan konsekuensi dari perilaku atau peristiwa tertentu, tetapi bukan perbedaan dan konsekuensi itu sendiri.
One-mindfully berarti melatih fokus dan perhatian dengan melakukan satu hal pada satu waktu dan melepaskan gangguan untuk membawa diri Anda kembali ke saat ini.
Secara efektif berarti bertindak dari tujuan kita dan bukan dari penilaian kita. Itu membutuhkan tindakan dengan cara yang sesuai untuk realitas situasi tertentu dan bukan situasi yang kita inginkan.
Tujuan mindfulness dalam DBT adalah untuk mengembangkan kesadaran yang cukup untuk bertindak sesuai dengan tujuan dan nilai-nilai, bebas dari kekuatan pengendali dari kedua logika yang terputus dan emosi yang luar biasa.
Sumber
- Arnold, T., “Core Mindfulness: Terapi Perilaku Dialektis (DBT).” Goodtherapy.org, 23 Januari 2008.
- Linehan, M., “Handout Mindfulness: Handout untuk Tujuan dan Definisi.” Handout dan Lembar Kerja Pelatihan Keterampilan DBT, Edisi Kedua, 2015.
