ADHD dan Resolusi Tahun Baru

Tubuh saat istirahat cenderung tetap diam. Tubuh yang bergerak cenderung tetap bergerak. Itulah definisi inersia, hukum gerak pertama Newton. Orang-orang juga mengalami kelembaman. Itu lebih kuat pada kita dengan ADHD. Setelah kami bergerak, sulit untuk menghentikan kami.

Tetapi sangat sulit bagi kami untuk bergerak!

Menyalahkan diri kita sendiri untuk inersia ekstra kita adalah seperti menyalahkan tank Angkatan Darat karena tidak dapat mencapai kecepatan tertinggi dalam 3,5 detik. Seperti itulah kita. Fungsi eksekutif kami terganggu, yang berarti kami memiliki masalah dengan hal-hal seperti perencanaan, memori, penyelesaian masalah, dan organisasi. Dan memulai sesuatu. Kesulitan dengan fungsi eksekutif ini seperti gesekan yang harus kita berikan kekuatan ekstra, setiap saat, untuk diatasi.

Apakah Anda memiliki resolusi Tahun Baru yang harus segera Anda mulai?
Berkelahi penundaan salah satu resolusi Anda? Berikut adalah beberapa strategi untuk mengatasi kelembaman itu dan bergerak:

Isi Otak ADHD Anda

"Bahan Bakar" termasuk makanan bergizi, banyak air, tidur nyenyak, dan berolahraga. Otak Anda membutuhkan hal-hal ini agar berfungsi pada kinerja puncak, sama seperti mobil Anda membutuhkan gas (atau diesel). Isi tangki Anda dengan sampah dan mesin Anda hanya akan gagap.

Buat Daftar Tugas ADHD

Pikirkan langkah-langkah yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas, buat daftar periksa, dan ikuti. Memisahkan perencanaan dari perbuatan sangat kuat. Biasanya kita dapat merencanakan, dan bisa melakukan, tetapi kita tidak bisa merencanakan dan melakukan pada saat yang sama.

[Self-Test: Gejala ADHD pada Orang Dewasa]

Rev Mesin ADHD Anda

Meningkatkan level energi Anda bisa menjadi langkah awal yang kritis untuk mulai bergerak. Jika Anda berada di sofa atau di depan komputer (mis. Tubuh diam), mungkin tidak realistis untuk mengharapkan diri Anda bertindak dan seketika menjadi tubuh yang bergerak. Mulailah dengan hanya menggoyangkan jari-jari Anda atau mengayunkan kaki Anda. Tingkatkan energi secara bertahap hingga Anda naik dan bergerak.

Luruskan Roda Anda

Evaluasi opsi Anda dan putuskan apa yang akan Anda lakukan. Jangan menebak diri Anda sendiri. Jika Anda cenderung membatalkan keputusan "apa yang harus dikerjakan sekarang", atau memulai banyak proyek yang berbeda tanpa benar-benar melakukan apa pun, Anda mungkin perlu berlatih memberi diri Anda kesalahan. Habiskan banyak waktu untuk membuat pilihan, dan lakukan saja.

Andalkan Otomasi

Apa pun yang Anda dapat mengotomatisasi adalah satu hal yang kurang Anda harus mengerahkan kekuatan, menghemat energi Anda untuk tugas-tugas lain. Otomasi mencakup hal-hal seperti program komputer, pembayaran tagihan online, dan setoran langsung. Rutin juga merupakan bentuk otomatisasi. Memiliki proses berulang untuk hal-hal yang Anda lakukan secara teratur berarti Anda tidak perlu memikirkannya setiap saat.

Hapus batu-batu besar

De-kekacauan lingkungan Anda. Hilangkan gangguan. Buat daftar pertanyaan yang membuat Anda terjebak di tempat yang sama, dan temukan jawabannya.

[Mengapa Resolusi Tidak Berfungsi untuk Orang Dewasa dengan ADHD]

Mulai dengan gigi pertama
Anda tidak akan berusaha jauh untuk memulai di gigi keempat. Hancurkan tugas menjadi beberapa langkah kecil, dan fokus hanya pada yang pertama.
Sama seperti Anda tidak akan mengharapkan sebuah apel jatuh dari tanah ke pohon, jangan berharap itu mudah untuk memulai sesuatu.

Kabar baiknya adalah bahwa sekali Anda mendapatkan bergulir, Anda dapat berharap untuk terus bergulir cukup lama! Hukum fisika dapat membantu Anda.

[Berhenti Menunda-nunda! 18 Cara Ramah ADHD untuk Menyelesaikan Berbagai Hal]

Diperbarui pada 7 Januari 2020