6 Potongan Nasihat Kehidupan (& 6 Aplikasi) yang Membuat Dampak Langsung

Berkembang dengan ADHD sebagian besar bermuara pada satu hal: menemukan ritme Anda di dunia yang sebagian besar bersifat neurotipikal. Mempelajari cara merangkul ADHD dan berguling dengan pukulan hidup mungkin membutuhkan waktu seumur hidup, tetapi ada banyak tip dan saran bagus untuk diambil di sepanjang jalan.

Di sini, memimpin pelatih ADHD bagikan nugget mereka yang paling berdampak (dan mengejutkan) dari nasehat hidup untuk hidup dengan ADHD — tip yang sama yang sering mereka bagikan dengan klien mereka sendiri.

Nasihat Hidup untuk Otak ADHD

1. “Kotak Waktu” untuk Menyelesaikan Lebih Banyak

Banyak orang dengan ADHD bekerja dari a daftar tugas. Tetapi daftar tugas tidak menunjukkan tugas yang paling berdampak atau mendesak. Itu tidak memberi tahu Anda berapa lama Anda harus mencurahkan untuk setiap tugas atau waktu terbaik untuk melakukannya. Tinju waktu — menjadwalkan tugas ke dalam slot waktu tertentu di kalender Anda dan menetapkan waktu mulai dan berakhir untuk setiap tugas — membuat janji dengan diri sendiri untuk melakukan apa yang paling penting bagi Anda dan tujuan Anda dan kehidupan.

— Linda Walker, PCC, ACCG, BA

2. Pertahankan Jurnal Sukses

Kebanyakan Jenius Kreatif (istilah saya untuk mereka yang menderita ADHD) membawa portofolio kegagalan, teguran, dan kritik. Anda mungkin merasa diri Anda rusak atau cacat. Start a Success Journal, tempat untuk mendokumentasikan kesuksesan Anda. Ini termasuk perbuatan baik Anda, tugas-tugas yang diselesaikan (terutama yang menurut Anda menantang), dan apa pun yang Anda lakukan dengan baik yang membuat Anda gembira (kekuatan dan nafsu). Saat Anda mencatat kemenangan Anda hari itu, luangkan waktu untuk merayakannya. Perayaan adalah kuncinya karena memotivasi Anda untuk menciptakan lebih banyak kesuksesan. —Linda Walker

3. Periksa Masa Pakai Baterai Anda

Banyak dari kita dengan ADHD melebih-lebihkan dan meremehkan jumlah energi emosional yang dibutuhkan suatu tugas. Setiap orang memiliki aktivitas berbeda yang menguras atau mengisi bahan bakar mereka. Menghadiri pesta bisa menyenangkan atau melelahkan. Dan terkadang keduanya! Bayangkan Anda memiliki baterai, seperti telepon atau komputer. Belajarlah untuk memperhatikan pengelolaan penggunaan baterai Anda. Misalnya, jika membersihkan dapur mengurangi masa pakai baterai, rencanakan untuk melakukan sesuatu untuk mengisi daya baterai, seperti bertemu teman untuk minum kopi. Mengetahui apa yang mengisi baterai kita dan apa yang mengurasnya sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental serta ketenangan pikiran kita.— Tamara Rosier, Ph.D.

[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: Kendalikan Hidup dan Jadwal Anda]

4. Berlatih Seni Jeda

Jeda — istirahat ketika berpikir dan melakukan benar-benar berhenti — sangat berharga bagi klien saya. Jeda mungkin satu atau lima menit. Ini bisa menjadi momen Zen menatap ke luar jendela, tidak melakukan apa-apa, atau berhenti sejenak sebelum menjawab anak yang menuntut atau menekan tombol kirim. Jeda adalah momen Anda untuk meninggalkan planet Bumi atau setidaknya melarikan diri ke puncak gunung. Saat ini — berhenti saja! Anda sendirian di ruang ini, jauh dari tuntutan otak Anda yang mengatakan bahwa Anda harus segera bertindak, membalas seketika, atau melakukan apa pun yang berteriak "Lakukan Sekarang". Jeda ini adalah momen kedamaian Anda dan pengingat bahwa Anda memiliki kekuatan untuk memilih.— Linda Anderson, PKS, SCAC

5. Pelajari 1% Anda

Banyak individu dengan ADHD berlatih berpikir semua-atau-tidak sama sekali. Waktu untuk bertindak sekarang atau tidak sekarang. Hal ini dapat menyebabkan mencoba melakukan segalanya atau tidak melakukan apa-apa karena tugas tersebut terlalu menakutkan. Mempelajari 1% Anda berarti melakukan sesuatu yang kecil setiap hari atau setiap minggu untuk mengambil langkah menuju tujuan Anda. Saya suka membayangkan visual dua tangga. Yang satu memiliki jarak langkah yang berdekatan (langkah kecil, 1%), dan yang lain memiliki jarak langkah yang sangat jauh sehingga sulit untuk mencapai bahkan langkah pertama. Jika tujuan Anda adalah membaca buku, mungkin Anda harus mulai membaca satu halaman sehari atau lima halaman seminggu, daripada mencoba membaca seluruh buku minggu depan. — Brooke Schnittman, BCC, ACC

6. Isi Otak Anda Sebelum Tidur

NS otak ADHD bersifat refleksif dan didorong oleh penghargaan. Ia mencari kesenangan dan akan melakukan apa saja untuk menghindari rasa sakit. Tidak realistis untuk berpikir bahwa kita dapat mengatasi ADHD dengan kemauan keras. Yang terbaik adalah bekerja dengan ADHD Anda, bukan menentangnya.

Tidur. Secara teori, perlu waktu 15 menit bagi otak Anda untuk menyerahkan dirinya untuk tidur begitu Anda berada di tempat tidur dengan lampu mati. Tetapi otak ADHD secara naluriah menahan rasa sakit karena kebosanan dan akan melarikan diri ke sesuatu yang menyenangkan sampai otak pingsan karena kelelahan.

[Baca: Cara Tertidur dengan Otak ADHD yang Gagap dan Balap]

Trik untuk mengatasi hal umum ini Masalah tidur ADHD adalah untuk temukan sesuatu untuk mengisi pikiran Anda sebelum waktu tidur yang cukup menarik untuk melepaskan diri dari kebosanan, tetapi tidak begitu menyenangkan sehingga pikiran Anda akan menolak menyerahkan diri untuk tidur. Anggap saja seperti Post-it — cukup lengket untuk menempel di dinding, tetapi tidak terlalu lengket sehingga catnya akan terlepas. Beberapa ide yang berhasil untuk orang lain termasuk menggunakan buku mewarnai dewasa, mencoret-coret, merajut, atau bermain solitaire dengan kartu yang sebenarnya. — Jeff Copper, MBA, PCC

Bonus: Aplikasi dan Alat yang Disukai Pelatih ADHD

Aplikasi dan alat untuk organisasi, ketenangan, dan produktifitas - direkomendasikan untuk otak ADHD.

1. Teman fokus. Klien saya menyukai aplikasi kerja bersama virtual ini untuk memulai pekerjaan yang telah mereka tunda. Bekerja di sebelah seseorang (di video) dengan waktu mulai dan waktu berakhir memudahkan untuk mengaktifkan diri mereka sendiri. — Allison Mueller, M.A.

2. Fokus@Will menawarkan berbagai saluran musik yang bagus untuk memulai tugas dan mulai bekerja. Anda dapat memilih dari beberapa genre dan tingkat energi agar sesuai dengan suasana hati Anda. — Allison Mueller

3. Evernote. Orang dewasa dengan ADHD berjuang dengan memori jangka pendek. Sistem pencatat tunggal yang menyinkronkan semua perangkat Anda untuk melacak apa pun yang ingin Anda ingat mengurangi kelupaan. Dengan Evernote, Anda dapat membuat berbagai jenis catatan, seperti rekaman audio, foto, dan klip dari situs web. Anda dapat melampirkan PDF, tanda terima, dan gambar. —Linda Walker

4. Pembaca yang Baik memungkinkan Anda mengunggah dokumen, termasuk PDF, ke dalam aplikasi. Ini memungkinkan Anda untuk menyorot bagian-bagian penting dan menulis catatan saat Anda membaca. —Linda Walker

5. Pengatur Waktu Wawasan. Mencari cara yang mudah dan damai untuk dibawa meditasi ke dalam kehidupan sehari-hari Anda? Ini adalah aplikasi yang bagus untuk melakukan hal itu. — Elaine Taylor-Klaus, CCPC, PCC

6. Copytalk MobileScribe memungkinkan Anda untuk mendikte ke telepon Anda dan kata-kata Anda ditranskripsi langsung dan dikirim melalui email kepada Anda. (Transkripsi manusia lebih intuitif daripada perangkat lunak.) Ini berfungsi untuk orang berbasis email yang memiliki sistem untuk menyimpan informasi. — Jeff Tembaga

Nasihat Hidup untuk Orang Dewasa dengan ADHD: Langkah Selanjutnya

• Download Gratis: Butuh Bantuan Menemukan Gairah Anda? Gunakan "Cetak Biru Otak" ADHD Ini
• Membaca: Strategi Harga Diri ADHD
• Membaca: 6 Rahasia Penetapan Tujuan dengan ADHD

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu memungkinkan konten dan penjangkauan kami. Terima kasih.

• Facebook
• Indonesia
• Instagram
• Pinterest