6 Cara Mudah Menyulap Semua Bola Itu

Jika Anda ingin memiliki hari yang sukses dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD), Anda harus menambah struktur dalam hidup Anda. Kalau tidak, Anda akan melayang melewati kehidupan melupakan ini, mengabaikannya, dan menunda-nunda hal-hal lain. Struktur memungkinkan segala sesuatu mengalir dengan lancar dan menjaga segala sesuatu di bawah kendali ketika hidup menyentuh bidang yang bergelombang.

Pekan lalu, selama panggilan pelatihan, Ann, salah satu klien saya, memberi tahu saya bagaimana struktur membantunya menangkis disorganisasi. Ann datang untuk melatih enam bulan lalu. Dia terganggu, tidak teratur, dan kecil hati. ADHD mengambil risiko pada bisnis Ann dan kehidupan pribadinya.

Ketika saya pertama kali melatih Ann untuk menambahkan struktur, seperti perencanaan dan rutinitas, pada zamannya, dia takut itu akan menghilangkan kreativitas dan fleksibilitasnya. Ann menemukan bahwa menggunakan struktur adalah sebaliknya. Karena rincian hidupnya ditangani secara rutin, Ann dapat mencurahkan lebih banyak waktu untuk menjadi kreatif dan mengembangkan bisnisnya.

Jika Anda menambahkan struktur pada kehidupan Anda yang kacau dan kacau dengan cara yang salah, Anda akan gagal. Apa yang salah? Membuatnya terlalu besar, terlalu rumit, atau terlalu banyak menangani sekaligus. Dengan kata lain, cara khas orang dewasa dengan ADHD melakukan banyak hal - semua atau tidak sama sekali.

Jika Anda menambahkan struktur dengan cara mudah, Anda tidak akan mendapatkannya 100 persen dengan benar setiap kali. Tetapi Anda akan menjadi lebih baik dari sebelumnya.

[Unduh Gratis: Rutinitas Harian yang Berfungsi untuk Orang Dewasa dengan ADHD]

Inilah cara melakukannya:

1) Pertama, pilih satu hal kecil itu, jika dilakukan secara teratur, akan membuat hidup Anda lebih mudah - membuat tempat tidur atau menyortir surat.

2) Selanjutnya, cari cara mudah untuk melakukannya. Hindari perangkap ADHD untuk membuat hal-hal terlalu rumit atau terlalu sempurna.

3) Putuskan seberapa sering Anda akan melakukan tugas dan kapan Anda akan melakukannya.

4) Buat pengingat agar Anda tetap di jalur. Langkah ini penting. Hindari risiko Anda sendiri.

5) Jika Anda kesulitan melakukan satu hal, jangan menyerah. Coba pendekatan yang berbeda. Seringkali hanya sedikit penyesuaian yang Anda butuhkan. Misalnya, satu klien sepertinya tidak bisa melakukan perencanaan mingguan pada hari Jumat sore seperti yang ia maksudkan. Kami menyesuaikan jadwalnya, jadi dia akan melakukannya pada hari Jumat pagi. Dia telah mampu menindaklanjuti secara konsisten.

6) Ketika Anda dapat melakukan satu hal secara konsisten selama dua minggu, Anda siap untuk menambahkan hal kecil lainnya.

[Anda Tidak Sempurna, Jadi Berhentilah Berusaha]

Diperbarui pada 25 November 2019