Seni Membentuk Persahabatan Dewasa: 8 Kiat untuk Kesepian

Para filsuf kuno dan ilmuwan kontemporer sepakat: Ikatan sosial yang kuat adalah kunci - bisa dibilang itu kunci - menuju kebahagiaan. Anda membutuhkan hubungan dekat dan jangka panjang; Anda harus bisa curhat pada orang lain; Anda harus menjadi bagian; Anda perlu mendapatkan dan memberikan dukungan. Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda memiliki lima atau lebih teman yang akan membahas masalah penting, Anda cenderung menggambarkan diri Anda sebagai "sangat bahagia."

Tidak hanya memiliki hubungan yang kuat membuatnya lebih mungkin bahwa Anda menikmati hidup, tetapi penelitian menunjukkan hal itu juga memperpanjang hidup (luar biasa, bahkan lebih dari berhenti merokok), meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko suasana hati gangguan. Tapi berteman bisa sulit. Berikut adalah beberapa strategi untuk dicoba, jika Anda ingin berteman tetapi menemukan gangguan kekurangan perhatian (ADHD atau ADD) membuatnya sulit:

1. Muncul.

Woody Allen mengatakan bahwa "80 persen kesuksesan muncul," dan sebagian besar menjadi teman baru saja muncul. Kapan pun Anda memiliki kesempatan untuk melihat orang lain, ambillah. Pergi ke pesta. Mampirlah ke meja seseorang. Berusahalah. Saya percaya pada kekuatan media sosial online seperti Facebook, Twitter, dan Instagram untuk membantu

mempertahankan hubungan, tapi tidak ada yang bisa menggantikan pertemuan tatap muka.

Paparan berulang membuat Anda menyukai seseorang yang lebih baik - dan membuat orang itu menyukai Anda lebih baik. Anda akan lebih mungkin berteman dengan seseorang jika Anda sering melihatnya. Saya telah melihat ini terjadi berulang kali dalam hidup saya. Saya menjadi dekat dengan orang-orang yang tidak mungkin, hanya karena keadaan membuat kami terus berhubungan.

[Unduh Gratis: Menjadi Superstar Small-Talk]

2. Bergabunglah dengan grup.

Menjadi bagian dari kelompok alami, di mana Anda memiliki minat yang sama dan disatukan secara otomatis, adalah cara termudah untuk berteman: memulai pekerjaan baru, mengikuti kelas, memiliki anak, bergabung dengan jemaat, atau pindah ke lingkungan baru adalah peluang besar untuk bergabung dengan grup.

Jika situasi itu bukan opsi, cobalah mencari grup lain untuk bergabung. Dapatkan seekor anjing, misalnya. Atau kejar hobi dengan lebih serius. Keuntungan tambahan untuk menjalin pertemanan melalui grup adalah bahwa Anda akan memiliki sesuatu yang sama dengan kenalan baru, dan Anda dapat memperkuat persahabatan Anda dengan beberapa orang sekaligus - sangat membantu jika Anda tidak memiliki banyak yang gratis waktu. Ternyata, bagi banyak orang, kurangnya waktu adalah salah satu kendala terbesar untuk menjalin persahabatan.

3. Bentuk grup.

Jika Anda tidak dapat menemukan grup yang ada untuk bergabung, mulailah grup berdasarkan sesuatu yang menarik minat Anda. Grup membaca sastra anak-anak saya adalah salah satu kesenangan dalam hidup saya. Studi menunjukkan bahwa setiap minat bersama antara orang meningkatkan peluang hubungan yang langgeng, dan meningkatkan kepuasan hidup. Saya yakin bahwa kelompok anak-anak saya telah memberi saya peningkatan dalam kepuasan hidup jauh lebih tinggi dari dua persen. Film, anggur, keju, hewan peliharaan, pelatihan maraton, bahasa, tujuan yang layak... Saya kenal orang-orang dalam semua jenis kelompok ini.

4. Katakan hal-hal baik tentang orang lain.

Ini adalah cara yang baik untuk berperilaku; juga, penelitian menunjukkan bahwa, karena fenomena psikologis pemindahan sifat spontan, orang-orang secara tidak sengaja mentransfer kepada Anda sifat-sifat yang Anda anggap orang lain. Jadi, jika Anda memberi tahu Jean bahwa Pat sombong, Jean, tanpa sadar, menghubungkan kualitas itu dengan Anda. Di sisi lain, jika Anda mengatakan bahwa Pat itu lucu, Anda akan ditautkan dengan humornya.

[Baca Ini: Mengapa Saya Tidak Punya Teman?]

5. Tetapkan target.

Ini kedengarannya penuh perhitungan, tetapi berhasil bagi saya. Ketika saya memasuki situasi di mana saya bertemu sekelompok orang baru, saya menetapkan tujuan untuk mendapatkan tiga teman baru. Ini tampaknya buatan, tetapi entah bagaimana, tujuannya membuat saya berperilaku berbeda. Itu membuat saya lebih terbuka kepada orang-orang, dan itu mendorong saya untuk melakukan upaya untuk mengatakan lebih dari sekadar halal ala kadarnya.

6. Berusahalah untuk tersenyum.

Kejutan besar! Penelitian menunjukkan bahwa jumlah waktu Anda tersenyum selama percakapan memiliki efek langsung pada seberapa ramah Anda dianggap. Bahkan, orang yang tidak bisa tersenyum karena kelumpuhan wajah mengalami masalah dengan hubungan. Saya sedang mengerjakan ini sendiri belakangan ini; Saya menjadi lebih khusyuk selama bertahun-tahun, atau setidaknya lebih terganggu dan terluka parah.

7. Berteman dengan teman-teman.

“Triadic closure” adalah istilah untuk fakta bahwa orang cenderung berteman dengan teman-teman dari teman-teman mereka. Jadi teman seorang teman adalah tempat yang bagus untuk memulai jika Anda mencoba memperluas lingkaran Anda.

8. Waspadai perbedaan budaya.

Seorang teman mengatakan bahwa sekarang dia tinggal di Amerika Serikat, dia merindukan jenis persahabatan di rumah yang dia alami di Australia. Dia sepertinya tidak bisa berteman dekat di sini. Tetapi saya curiga bahwa intensitas persahabatan bukanlah masalah, hanya praktik budaya. Di Kansas City dan New York City, tempat-tempat yang saya kenal paling baik, seorang teman dekat tidak akan mungkin mampir ke rumah Anda tanpa pemberitahuan - tidak peduli bagaimana anak-anak itu bertingkah Teman Jadi waspadai bagaimana sinyal pertemanan mungkin berbeda di tempat berbeda.

[Pengakuan Ibu ADHD: 10 Kebenaran yang Saya Sembunyikan dari Even My Friends]

Diperbarui pada 2 Desember 2019