DBT: Terapi Kontrol Emosional yang Anda Butuhkan Sekarang

Amanda, 33, berjuang dengan ADHD. Dia minum obat dan menemui seorang pelatih untuk membantunya dengan keterampilan organisasi dan manajemen waktu, tetapi perubahan suasana hatinya adalah yang terbesar sisa masalah - membentak orang lain ketika merasa kewalahan atau secara impulsif mengambil terlalu banyak tanggung jawab ketika dia merasa lebih baik. Dia khawatir bahwa pacarnya akan meninggalkannya karena dia bosan dengan sikap defensifnya ketika dia pelupa dan dia melepaskan stres terkait pekerjaannya padanya. Amanda ingin bekerja melalui perilaku ini - untuk dirinya sendiri dan untuk hubungannya - tetapi dia membutuhkan pendekatan baru untuk membantunya.

Kemajuan dalam Opsi Perawatan Non-Medis untuk ADHD

Salah satu kemajuan yang menggembirakan dalam merawat ADHD adalah semakin banyaknya pilihan non-medis yang tersedia untuk orang yang ingin meningkatkan kehidupan mereka. Orang dewasa yang minum obat sering menemukan bahwa pendekatan tambahan, seperti terapi perilaku-kognitif (CBT) dan pelatihan, membantu mereka lebih baik mengelola efek ADHD pada kehidupan mereka. Namun sayangnya, meskipun perawatan ini efektif untuk banyak orang dewasa, mereka tidak bekerja untuk semua orang. Dan mereka menggambarkan paradoks perawatan psikososial untuk ADHD: Perubahan perilaku membutuhkan keterampilan dan strategi khusus, tetapi, seperti yang kita ketahui, menerapkannya sulit bagi orang dewasa dengan ADHD.

Amanda membutuhkan pilihan lain untuk masalah yang terus-menerus muncul. Jadi dia beralih ke inovasi penting dalam keluarga perawatan CBT: terapi perilaku dialektik (DBT). DBT berfokus pada tantangan sosial dan emosional dalam kehidupan seseorang. Ini bukan terapi baru, yang hadir bersama perawatan berorientasi CBT lainnya untuk ADHD dewasa di awal tahun 2000-an. DBT menawarkan saran untuk meningkatkan keterampilan pengaturan diri yang mungkin bermanfaat bagi mereka yang tidak menanggapi pendekatan lain. Baca terus untuk mengetahui sejarah DBT, mengapa ini bekerja untuk ADHD, dan bagaimana hal itu dapat membantu Anda.

[Sumber Daya Gratis: 11 Mekanisme Penanganan ADHD]

Bukankah DBT Dirancang untuk Mengobati BPD?

DBT digunakan untuk mengobati kondisi mental lainnya sebelum diadaptasi untuk mengobati ADHD dewasa. Ini adalah gagasan dari Marsha Linehan, Ph. D., ABPP, seorang profesor psikologi di Universitas Washington dan pendiri The Linehan Institute. DBT dirancang untuk tahan terhadap gejolak emosi - termasuk perilaku yang merugikan diri sendiri, seperti memotong - bagi mereka yang didiagnosis dengan gangguan kepribadian borderline (BPD). BPD ditandai dengan perubahan suasana hati yang tidak terduga dan perilaku sembrono, hubungan kacau, reaksi ekstrim terhadap stres, dan risiko kronis untuk melukai diri sendiri dan bunuh diri.

Mengapa DBT Menjadi Perawatan Langsung untuk ADD?

Linehan's DBT sekarang menjadi pengobatan lanjutan untuk meningkatkan keterampilan pengaturan emosi, pada mereka yang didiagnosis dengan kecemasan dan ADHD. DBT bertumpu pada strategi perilaku dan kognitif yang sehat secara ilmiah, dan menggabungkan keterampilan seperti perhatian dan prinsip penerimaan. Keterampilan DBT termasuk menumbuhkan "pikiran bijak" (keseimbangan antara pikiran logis dan emosional), kegiatan yang menenangkan diri, dan bertindak dengan cara yang berbeda dengan emosi langsung yang menyusahkan - misalnya, tersenyum selama kesal situasi.

Ini dan strategi koping lainnya disajikan dalam serangkaian modul berbasis keterampilan dalam sesi kelompok mingguan, dengan setiap sesi difokuskan pada keterampilan tertentu. By-the-book DBT adalah perawatan kelompok, dengan masing-masing anggota kelompok juga memiliki terapis individu untuk dukungan tambahan untuk mempersonalisasikan penggunaan keterampilan ini dalam situasi kehidupan.

Alexandra Philipsen, M.D., dan Bernd Hesslinger, M.D., serta rekan-rekan mereka di Jerman, melihat banyak kesamaan dalam tantangan BPD dan ADHD dewasa, seperti impulsif, rendah diri, dan kesulitan dengan emosi kontrol diri. Mereka menyesuaikan topik sesi untuk membuatnya lebih sesuai dengan kebutuhan orang dewasa dengan ADHD.

[Sumber Daya Gratis: Semua yang Perlu Anda Ketahui tentang CBT]

Kunci DBT: Menerima Emosi Intens

Jadi, apa yang DBT tawarkan kepada orang dewasa dengan ADHD yang ingin meningkatkan kehidupan mereka? DBT sangat didasarkan pada CBT dengan satu pengecualian: Ini menekankan validasi, atau menerima emosi yang tidak nyaman sebelum mencoba mengubahnya. Dengan berdamai dengan pikiran dan emosi yang mengganggu, perubahan tampak mungkin terjadi, dan pasien dapat bekerja dengan terapis mereka untuk membuat rencana pemulihan. Peran terapis dalam DBT adalah menemukan keseimbangan antara penerimaan dan perubahan.

Kontrol diri adalah tema yang dijalankan melalui sesi kelompok. Ini melibatkan mengenali pola perilaku dan berpikir, dan strategi belajar untuk menghadapi stres dan impulsif.

Meskipun dirancang sebagai pengobatan kelompok untuk ADHD dewasa, DBT juga digunakan sebagai terapi individu. Namun, manfaat dari format grup adalah kesempatan bagi anggota untuk berbagi pengalaman, untuk menyadari “Saya bukan hanya satu yang berurusan dengan ini. "Ada saling mendukung sambil mendiskusikan solusi dan mempraktikkan keterampilan baru dalam kelompok. DBT mungkin menjadi pilihan yang tepat untuk orang dewasa dengan ADHD, seperti Amanda, yang ingin meningkatkan kehidupan mereka.

---

Empat Cara untuk Mengelola Pikiran dan Perilaku

Pelatihan keterampilan DBT terdiri dari empat modul yang dirancang untuk membantu individu dalam mengelola perilaku, emosi, dan pikiran dengan lebih baik.

1. Keterampilan mindfulness membantu anggota fokus pada saat ini dan memperhatikan apa yang terjadi di sini dan sekarang dengan cara yang tenang. Ini membantu orang melambat dan fokus melakukan apa yang diperlukan untuk merawat diri sendiri saat ini.
2. Toleransi yang tertekan membantu orang melewati masa-masa ketika emosi sedang memuncak. Ini mengajarkan orang untuk menenangkan diri dengan cara yang sehat daripada menjadi kewalahan oleh emosi atau bersembunyi dari mereka.
3. Keterampilan efektivitas interpersonal melibatkan membantu orang memahami kebutuhan mereka dalam hubungan dan mengembangkan cara-cara berurusan dengan orang lain agar keinginan mereka terpenuhi secara sehat. Ini melibatkan menghormati diri sendiri dan orang lain, mendengarkan dan berkomunikasi secara efektif, memperbaiki hubungan, dan mampu mengatakan tidak.
4. Keterampilan pengaturan emosi mengajarkan pasien untuk mengurangi intensitas perasaan mereka, tanpa menindaklanjutinya.

[Baca Ini Selanjutnya: Kebenaran Tentang Mengobati ADHD dengan Cognitive Behavioral Therapy (CBT)]

Diperbarui pada 18 November 2019