Ubah Sikap Anda! Ubah 7

Ubah # 7

"Saya harus yakin (bahwa tidak ada risiko.)" Untuk "Saya bisa mentolerir ketidakpastian."

Sebagian besar masalah dengan kecemasan berhubungan dengan ketakutan akan ketidakpastian.

Dugaan saya yang berpendidikan adalah bahwa otak sekitar dua puluh persen populasi memiliki waktu yang lebih sulit daripada rata-rata orang dalam menoleransi ketidakpastian tentang risiko. Ini, tentu saja, dapat menempatkan mereka pada kerugian yang serius, karena kehidupan menuntut risiko. Maka, tidak mengherankan bahwa begitu banyak orang mengembangkan masalah kecemasan. Mereka khawatir karena otak mereka menuntut penutupan pada masalah tertentu. Pikiran mereka berkata, "Beginilah seharusnya saya merasa aman. Dan saya harus merasa aman. Apakah saya tahu pasti itu akan menjadi seperti ini? "Seolah-olah mereka membutuhkan jaminan 100% bahwa mereka akan menghadapi risiko nol. Itu terlalu banyak untuk diminta kehidupan. Jika Anda berniat melawan salah satu kekuatan paling kuat di dunia alami - yaitu, perubahan terus-menerus - Anda akan kesulitan menang. Dengarkan harapan hidup ini dan Anda akan melihat apa yang saya maksud. Orang dengan serangan panik, fobia atau kecemasan sosial mengajukan pertanyaan seperti:

• "Bisakah aku tahu pasti bahwa aku tidak akan mengalami gejala apa pun?"
• "Bisakah aku tahu pasti bahwa aku tidak perlu pergi?"
• "Bisakah aku tahu pasti bahwa aku tidak akan merasa terjebak?"
• "Bisakah aku tahu dengan pasti bahwa ini bukan serangan jantung?"
• "Bisakah aku tahu pasti bahwa aku tidak akan mati di pesawat itu?"
• "Bisakah aku tahu pasti bahwa aku tidak akan menyebabkan adegan yang memalukan?"
• "Bisakah aku tahu pasti bahwa orang tidak akan menatapku?"
• "Bisakah aku tahu pasti bahwa aku tidak akan mengalami serangan panik?"

Jika kita melihat masalah kecemasan yang berbeda - gangguan obsesif-kompulsif - kita menemukan jenis pertanyaan yang sama:

• "Bisakah aku tahu pasti bahwa benda ini bersih?"
• "Bisakah aku tahu pasti bahwa aku tidak akan terkontaminasi jika menyentuh tanah?"
• "Bisakah aku tahu pasti bahwa keluargaku akan aman?"
• "Bisakah aku tahu dengan pasti bahwa aku tidak menabrak seseorang?"
• "Bisakah aku tahu pasti bahwa aku mencabut besi itu?"
• "Bisakah aku tahu pasti bahwa aku tidak akan membunuh anakku?"

Jika memang benar bahwa otak beberapa orang menyebabkan mereka merasakan kebutuhan yang kuat namun tidak tepat untuk kepastian, maka menghadapi masalah itu berarti mengganggu pikiran-pikiran yang menuntut itu. Ini melibatkan mengkonfrontasi mereka secara konsisten dan langsung setiap hari untuk menghasilkan perubahan yang kita inginkan. Di sinilah sikap baru Anda masuk. Anda harus menemukan cara untuk menerima risiko dan mentolerir ketidakpastian.

Tetap bersama saya saat saya menjelaskan bagaimana ini bekerja, karena sikap ini tidak tampak sangat menarik pada pandangan pertama. Apa pun hasil yang Anda takuti, berusahalah untuk menemukan cara untuk menerima hasil itu sebagai suatu kemungkinan. Sebagai contoh, bayangkan bahwa kadang-kadang ketika Anda mulai memiliki gejala panik Anda merasakan sakit di dada Anda yang mengalir di satu lengan. Setiap kali itu terjadi, pikiran pertama Anda adalah, "Ini bisa jadi serangan jantung!" Tentu saja Anda telah menjalani satu atau lebih evaluasi medis oleh seorang spesialis. Katakan juga bahwa semua dokter yang Anda konsultasikan menyatakan Anda memiliki hati yang kuat, jaga diri Anda dengan baik dan tidak berisiko terkena serangan jantung.

Meskipun demikian, begitu rasa sakit itu menjalar ke lengan Anda, Anda berkata, "Kali ini benar-benar hatiku! Bagaimana aku tahu? Tidak ada jaminan bahwa ini hanya panik. Dan jika itu adalah serangan jantung, saya perlu bantuan sekarang! "

Lebih jauh, katakanlah Anda telah belajar meyakinkan diri Anda sebagai cara untuk mendapatkan perspektif tentang kepanikan. "Dengar, kawan, kamu sudah dua belas kali ke ruang gawat darurat dalam dua tahun terakhir. Seratus persen dari kunjungan itu adalah alarm palsu. Anda tahu Anda menderita serangan panik, dan inilah yang mereka rasakan juga. Ambil napas yang menenangkan, rileks, tunggu beberapa menit. Anda akan mulai merasa lebih baik. "

Jaminan tersebut berlangsung selama lima detik. Lalu kau kembali ke sadel. "Tapi saya tidak tahu. Saya tidak tahu pasti. Jika ini adalah serangan jantung saya bisa mati! Sekarang juga! Selalu ada kesempatan. "

---

Itu sama dengan ketakutan orang-orang akan kematian di pesawat. Penerbangan komersial adalah moda transportasi teraman yang kami miliki. Rata-rata, sekitar seratus orang meninggal di pesawat per tahun, sementara 47.000 pengendara meninggal di jalan raya dan 8.000 pejalan kaki meninggal setiap tahun. Jika Anda mencari lingkungan yang bebas risiko, jangan tinggal di rumah; 22.000 orang meninggal karena kecelakaan setahun bahkan tanpa meninggalkan rumah mereka!

Meskipun peluang Anda untuk meninggal di pesawat adalah satu dari 7,5 juta, dialognya tetap seperti ini, "Masih ada kemungkinan saya akan mati. Dan jika saya melakukannya, itu akan menjadi kematian paling mengerikan dan menakutkan yang dapat saya bayangkan. "Anda meyakinkan," Pesawat-pesawat aman. Kamu akan baik-baik saja. Pilot memiliki rambut beruban; dia memiliki pengalaman dua puluh lima tahun. "

"Ya, tapi bagaimana saya tahu? Bagaimana saya bisa yakin? "

Inilah yang Anda lakukan untuk diri sendiri, dengan cara unik Anda sendiri. Anda bertanya, "bagaimana saya bisa yakin seseorang tidak akan mengkritik saya?", Atau "bagaimana saya bisa yakin saya tidak perlu pergi konser? "Anda mungkin juga menyerah, karena Anda tidak pernah dapat memenuhi permintaan absolut kepercayaan. Tidak ada jumlah jaminan yang cukup.

Di sini, sebaliknya, adalah sikap untuk diperjuangkan: "Saya menerima kemungkinan bahwa (peristiwa negatif) terjadi."

Karena takut serangan jantung: "Saya menerima kemungkinan bahwa kali ini sebenarnya bisa menjadi serangan jantung. Aku akan menanggapinya seolah itu serangan panik. Saya menerima risiko bahwa saya mungkin salah. "

Karena takut meninggal di pesawat: "Saya menerima kemungkinan bahwa pesawat ini bisa jatuh. Saya akan berpikir dan merasakan dan bertindak seolah-olah pesawat ini 100% aman. Saya menerima risiko bahwa saya mungkin salah. "

Karena takut harus meninggalkan suatu acara: "Saya menerima kemungkinan bahwa saya mungkin harus meninggalkan restoran. Saya membayangkan saya akan merasa malu, tapi saya bersedia mentolerir itu sekarang. "

Dengan membuat keputusan ini - untuk menerima kemungkinan hasil negatif - Anda menghindari persyaratan untuk kepastian absolut kenyamanan dan keamanan Anda di masa depan. Selalu ada kemungkinan Anda mengalami serangan jantung, terlepas dari kesehatan Anda. Selalu ada kemungkinan Anda bisa mati dalam kecelakaan pesawat, terlepas dari keselamatan relatif perjalanan udara. Selalu ada kemungkinan Anda akan meninggalkan restoran dan menjadi malu.

Jika Anda ingin menurunkan kemungkinan panik dan meningkatkan peluang Anda untuk terbang dengan nyaman atau merasa lebih nyaman di restoran, Anda harus bekerja. Pekerjaan Anda adalah menurunkan risiko masalah sebanyak yang masuk akal, lalu menerima risiko yang tersisa yang tidak di bawah kendali Anda. Anda hanya memiliki dua opsi dasar lainnya. Anda dapat terus mengkhawatirkan risiko sambil melanjutkan perilaku ini. Itu mengarah pada kecemasan dan meningkatnya kemungkinan panik. Atau, Anda dapat menarik diri dari kegiatan ini. Dunia bisa bertahan dengan Anda tidak pernah terbang lagi. Dunia bisa bertahan jika Anda tidak pernah memasuki restoran lain. Tentu saja ada konsekuensi terhadap perilaku ini. (Mungkin perlu waktu lebih lama untuk bepergian ke teman atau kerabat Anda, dan sebagainya.) Tapi itu pilihan Anda.

Saya mendorong Anda, sebaliknya, untuk mempraktikkan gagasan menerima ketidakpastian ini.

Ada hal yang menarik tentang banyak intervensi terapeutik yang dirancang untuk membantu Anda mengendalikan kecemasan. Kebanyakan sebenarnya membuat Anda lebih cemas pada awalnya. Yang ini - melepaskan persyaratan untuk kepercayaan penuh pada hasilnya - adalah contoh yang baik. Sebagai contoh, Anda mulai merasakan sakit di dada yang menjalar ke lengan Anda. Sekarang Anda berkata, "Saya akan menerapkan semua keterampilan saya seolah-olah ini adalah serangan panik. Saya tidak akan bertindak seolah-olah ini adalah serangan jantung. "Apakah Anda pikir 100% dari Anda akan menyetujui rencana ini? Tidak mungkin! Beberapa bagian dari pikiran Anda masih akan merasa takut, karena, cobalah sekuat tenaga, sebagian dari Anda masih akan khawatir tentang serangan jantung ..

Jika pemantauan yang mengkhawatirkan, atau ketakutan, adalah salah satu cara paling umum kami untuk tetap memegang kendali, maka jika Anda berlatih melepaskan kekhawatiran Anda, pikiran dan tubuh Anda akan merasa di luar kendali. Itu akan membuat Anda cemas. Kecemasan ini adalah tekanan dari eksperimen dan perubahan positif. Itu jenis kecemasan yang bagus. Ingat apa yang dikatakan Goleman: "Seseorang mengatasi kecemasan dengan mengorbankan perhatian." Tapi tetap berharap untuk merasa tidak nyaman pada awalnya! Percayalah bahwa seiring waktu, kecemasan ini akan berkurang.

lanjut: Langkah 1: Pernapasan Kesulitan
~ kembali ke beranda Situs Anxieties
~ artikel perpustakaan kecemasan-panik
~ semua artikel gangguan kecemasan