Bermanfaat atau Tidak Membantu? Pendekatan yang Lebih Efektif untuk Pemulihan

Apakah kebiasaan berpikir Anda bermanfaat atau tidak membantu pemulihan kesehatan mental Anda? Hari ini, terapis saya benar-benar mengubah pendekatan saya untuk pemulihan, dan yang lebih penting lagi, dia mengubah cara saya melihat diri sendiri dan keputusan saya. Dengan satu pertanyaan sederhana, dia mendorong saya untuk menjadi lebih berbelas kasih terhadap diriku sendiri daripada yang saya alami selama bertahun-tahun. Saya menjelaskan kepadanya bagaimana saya cenderung terjebak dalam pikiran saya kapan saja Saya merasa saya telah gagal atau kacau karena saya duduk dan berpikir tentang apa yang telah saya lakukan salah, mengapa, dan mengapa itu membuat saya menjadi orang yang mengerikan. Dia bertanya, "Oke, tapi bagaimana itu membantu Anda?"

Sepertinya ada jawaban yang jelas, saya hanya tidak bisa mengingatnya. Entah bagaimana itu harus membantu saya karena ini adalah apa yang telah saya lakukan selamanya: mengacaukan (atau hanya berpikir saya telah mengacaukan), panik, membenci diriku sendiri

, ulang. Tetapi saya berpikir dan berpikir sampai saya sadar: tidak ada jawaban karena perilaku ini tidak membantu. Saya menggunakan perilaku dan pikiran yang tidak membantu alih-alih membantu pemulihan saya.

Penting untuk Fokus pada Apa yang Membantu dan Tidak Membantu dalam Pemulihan

Saya sudah menjalani terapi selama lima tahun, dan saya tidak pernah memikirkan pemulihan saya dalam hal apakah ada sesuatu yang bermanfaat atau tidak membantu. Sebaliknya, saya selalu menganggap tindakan saya baik atau buruk. Tentu saja, saya sudah terapis memperhatikan hal ini dan memperingatkan saya untuk tidak memberikan penilaian untuk setiap hal kecil yang saya lakukan, tetapi tidak satupun dari mereka memberi saya kerangka kerja yang dapat diterima untuk merestrukturisasi cara saya berpikir tentang diri saya dan saya tindakan. Jadi saya terus memikirkan diri saya sendiri dalam hal baik dan buruk, dan seperti yang Anda duga, itu hanya menyebabkan peningkatan kegelisahan dan depresi. Saya semakin terjebak di kepala saya ketika pemahaman saya tentang diri saya semakin hitam dan putih, dan saya merasa semakin sulit untuk menjadi "baik."

Apa yang ditunjukkan oleh terapis saya kepada saya hari ini adalah bahwa tindakan kita dapat dilihat melalui lensa lain: membantu atau tidak membantu. Lensa ini jauh lebih tidak menghakimi, dan itu memberi saya rencana permainan untuk pemulihan: menambah atau meningkatkan perilaku yang membantu dan mengurangi atau mengurangi perilaku yang tidak membantu. Untuk pertama kalinya dalam waktu yang lama, saya merasa pemulihan saya benar-benar terjadi di suatu tempat.

Bermanfaat Tidak Setara Baik dan Tidak Membantu Tidak Sama Buruk

Ketika datang ke saran saya tidak punya banyak untuk menawarkan karena terobosan ini sangat baru bagi saya, tetapi saya dapat mengatakan ini: ingat bahwa membantu adalah tidak sama dengan "baik" dan tidak membantu tidak sama dengan "buruk." Meskipun perilaku tidak membantu tidak ideal untuk pemulihan, mereka tidak buruk benda. Mereka hanya manusia biasa. Bahkan, sebagian besar perilaku tidak membantu sangat membantu pada satu titik.

Jika ternyata Anda memiliki banyak perilaku yang tampaknya tidak membantu pada awalnya, diskusikan dengan profesional. Anda mungkin menemukan bahwa, sementara mereka tidak membantu sekarang, perilaku ini sangat membantu Anda sekali dan Anda belum menemukan alternatif yang lebih bermanfaat. Sebagai contoh, ketika tumbuh dewasa, orang tua saya memiliki pandangan dunia yang sangat "baik dan buruk", dan pada saat itu sangat membantu bagi saya untuk mengadopsi cara berpikir ini agar sesuai dengan pandangan dunia mereka dengan lebih mudah. Sekarang saya sendiri, akan lebih bermanfaat bagi saya untuk mengembangkan pandangan dunia saya sendiri, yang mungkin sedikit kurang menghakimi.

Bagaimana menurut anda? Apakah membingkai ulang tindakan Anda sebagai bermanfaat atau tidak membantu meningkatkan jalan Anda menuju pemulihan? Beritahu saya di komentar di bawah.