Berhenti Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain: Kecemasan Tenang, Jadilah Anda

Membandingkan diri kita dengan orang lain adalah kecenderungan alami manusia. Kita semua melakukannya, seringkali tanpa disengaja. Jika Anda mendapati diri Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain, itu tidak berarti Anda orang yang buruk. Namun, itu mungkin berarti bahwa Anda kadang-kadang merasa cemas dan tidak mampu atau sering kali. Melepaskan perbandingan bisa sangat membebaskan, memungkinkan Anda untuk menjadi diri sendiri dan menjalani hidup dengan cara Anda sendiri, bukan orang lain. Ini mengurangi perasaan cemas dan depresi dan menggantinya dengan kepuasan dan kesejahteraan. Berikut ini cara mulai melepaskan perbandingan.

Mengapa Tidak Masalah Jika Anda Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain

Sampai saat ini, sebagian besar hidup Anda berada dalam konteks membandingkan diri Anda dengan orang lain (orang di hidup Anda dan orang yang tidak Anda kenal secara pribadi tetapi melihatnya online, di media, di televisi atau film, dll.). Beginilah cara manusia belajar dan tumbuh dan cara kita membentuk kesadaran tentang diri kita sendiri, siapa kita, dan tempat kita di dunia. Kami belajar banyak tentang siapa kami dengan melihat orang lain dan membuat perbandingan.

Anda telah mengamati orang sejak lahir, dan Anda telah menemukan orang yang Anda sukai dan yang tidak Anda sukai. Sebagai bagian dari pertumbuhan alami, Anda telah meniru sifat yang Anda sukai dan memutuskan untuk tidak mengadopsi sifat yang tidak Anda sukai. Di suatu tempat dalam prosesnya, otak manusia sering memutuskan untuk berlebihan, dan melakukan perbandingan ke tingkat yang tidak sehat.

Apa Yang Terjadi Saat Perbandingan Menjadi Tidak Sehat

Beberapa tanda bahwa membandingkan diri Anda dengan orang lain justru merugikan Anda daripada membantu Anda antara lain:

• Anda keras pada diri sendiri dan merasa Anda tidak cukup baik (untuk aktivitas tertentu, untuk hubungan, atau hanya secara umum)
• Anda merasa cemas dan tidak nyaman dalam sekelompok orang, sering kali mengkhawatirkan cara mereka melihat Anda
• Anda menghabiskan banyak waktu di media sosial, dan itu membuat Anda merasa stres, gelisah, khawatir tentang diri Anda atau hidup Anda, sedih, tidak memadai, atau negatif dan kesal.
• Anda enggan untuk berbicara di kelas, di tempat kerja, atau dalam kelompok orang karena Anda tidak ingin "membuktikan" bahwa Anda tidak secerdas atau setenar orang lain
• Anda tidak lagi menikmati melakukan hal-hal yang biasa Anda lakukan karena Anda tidak sebanding dengan orang lain yang melakukan hal yang sama
• Anda sering merasa cemburu pada orang lain jadi temukan diri Anda mengisolasi karena menyendiri terasa lebih baik

Membandingkan diri Anda dengan orang lain adalah bagian pertumbuhan yang sehat, tetapi dapat berubah menjadi tidak sehat dan menyebabkan tantangan kesehatan mental seperti kecemasan atau depresi, dan umumnya dapat merampas kegembiraan dalam hidup Anda.

Bagaimana Berhenti Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain dan Meningkatkan Kesehatan Mental

Remaja dan dewasa muda adalah tentang menemukan siapa Anda, yang berarti menentukan bagaimana Anda melakukan dan tidak ingin menjadi. Alih-alih membandingkan diri Anda dengan orang lain, cobalah aktivitas berikut untuk menumbuhkan rasa tentang siapa Anda:

• Tangkap diri Anda sebagai tipe orang yang Anda banggakan. Beberapa kali setiap hari, berhenti sejenak dan perhatikan diri Anda. Hal kecil dan positif apa yang sedang Anda lakukan? Apakah Anda tersenyum pada seseorang atau memperlakukan mereka dengan baik? Apakah Anda melakukan perbuatan baik? Apakah Anda bertahan dengan proyek yang menantang di tempat kerja atau sekolah meskipun Anda membencinya dan ingin menyerah? Apakah Anda membuat sesuatu? Bersenang-senang melakukan sesuatu? Sangat mudah untuk melihat orang lain melakukan sesuatu, tetapi dibutuhkan usaha untuk mengalihkan pengamatan Anda ke diri Anda sendiri. Membiasakan diri melakukannya membantu Anda menghilangkan perbandingan yang tidak sehat karena Anda terlalu fokus pada kualitas positif Anda sendiri.
• Buatlah jurnal atau daftar rasa syukur. Syukur telah membuktikan manfaat kesehatan mental, termasuk mengurangi kecemasan dan depresi. Salah satu efek mengejutkan dari rasa syukur adalah membantu Anda mengenal diri sendiri dengan lebih baik. Bersyukur membantu Anda mengubah perspektif Anda. Membaca ulang jurnal atau catatan syukur Anda secara teratur membantu Anda melihat apa yang penting bagi Anda dalam hidup Anda. Begitu Anda mulai menentukan apa yang membuat Anda bersyukur dan mengapa, Anda bisa mengalihkan energi Anda ke hal-hal itu. Anda tidak perlu mempelajari diri sendiri dengan membandingkan diri Anda dengan orang lain. Pelajari tentang diri Anda dengan mendengarkan Anda.
• Pilih, dengan sengaja, bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda. Sangat mudah untuk terjebak dalam pola kebiasaan hanyut sepanjang hari, menyerah pada kebosanan atau stres dengan menggulir media sosial atau menonton kehidupan di layar. Mengamati kehidupan secara pasif sangat merusak kesehatan mental, dan ini mengarah pada perbandingan yang tidak sehat. Anda melihat komentar dan kiriman yang dipilih dengan cermat, atau Anda melihat karakter fiktif memerankan naskah yang ditulis dan diarahkan dengan cermat (ini berlaku bahkan untuk TV "realitas"). Anda juga tidak memperhatikan diri sendiri dan tindakan Anda sendiri. Pikirkan apa yang Anda nikmati, apa yang membuat Anda merasa hidup, dan biarkan diri Anda terlibat di dalamnya.
• Lakukan apa yang Anda sukai, dan fokuslah pada apa yang Anda rasakan. Meskipun melakukan apa yang membuat Anda merasa hidup memang membantu Anda mengalihkan fokus, memang, kecemasan sering muncul dan Anda mendapati diri Anda membandingkan diri Anda dengan orang-orang yang juga menikmati apa yang Anda lakukan. Jika itu terjadi, cukup perhatikan bahwa Anda sedang melakukannya. Anda bisa mengatakan sesuatu yang netral seperti, "Ups. Bandingkan lagi. "Lalu, segera alihkan pikiran dan perhatian Anda. Amati keterampilan Anda sendiri, perhatikan peningkatan Anda sendiri, tetapkan tujuan untuk peningkatan lebih lanjut, biarkan diri Anda tertawa dan bersenang-senang. Berfokuslah pada emosi positif Anda daripada perbandingan. Melakukan ini berulang kali melatih pikiran Anda untuk terlibat dalam kehidupan secara berbeda dan membantu Anda berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain.

Cobalah metode penemuan jati diri ini. Anda mungkin menemukan bahwa mereka mengarah pada kepercayaan diri, kepuasan, dan kesehatan mental serta kesejahteraan secara keseluruhan. Anda dapat memiliki pengalaman membebaskan untuk dapat mengamati orang lain tanpa menilai diri Anda sendiri secara negatif dalam prosesnya.

Saya mengundang Anda untuk menyimak video ini untuk metafora bermanfaat yang dapat Anda gunakan ketika Anda mendapati diri Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain:

Tanya J. Peterson adalah penulis banyak buku self-help tentang kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, dan Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 Langkah. Dia juga telah menulis lima novel pemenang penghargaan yang mendapat pujian kritis tentang kehidupan dengan tantangan kesehatan mental. Dia memberikan lokakarya untuk segala usia dan memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan langsung untuk kaum muda. Dia telah berbagi informasi tentang menciptakan kehidupan yang berkualitas di podcast, KTT, wawancara dan artikel cetak dan online, dan di acara-acara pidato. Tanya adalah seorang Diplomate dari American Institution of Stress yang membantu mendidik orang lain tentang stres dan memberikan alat yang berguna untuk menanganinya dengan baik agar dapat menjalani hidup yang sehat dan bersemangat. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.