4 Teknik untuk Mengatasi Perenungan

Mengatasi perenungan adalah penting karena perenungan adalah ketika Anda memikirkannya pikiran negatif. Tidak seperti itu introspeksi, yang melibatkan eksplorasi pikiran dan peristiwa yang aneh dan sehat, perenungan berulang dan merusak diri sendiri. Pikiran yang merenung cenderung fokus pada penyesalan pribadi, kesalahan, dan rasa malu, yang memberi makan a citra diri negatif. Sementara introspeksi dapat mengarah pada wawasan dan pengembangan pribadi, perenungan membuat Anda tetap terjebak, terjebak dalam siklus kritik-diri.

Anda mungkin menemukan diri Anda merenung dalam situasi tertentu, seperti ketika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu sendirian atau di malam hari. Sebelum Anda menyadarinya, Anda membalikkan pikiran negatif di kepala Anda, terobsesi dengan masa lalu seolah-olah melakukannya adalah cara terbaik untuk menghadapinya. Namun, perenungan tidak mengarah pada pemecahan masalah. Alih-alih membantu Anda mencapai solusi, perenungan biasanya berpusat pada perasaan tidak mampu atau gagal dalam beberapa hal. Inilah sebabnya mengapa perenungan terlalu sering dapat memicu

harga diri dan depresi rendah. Tapi, ada cara untuk menghentikan perenungan dan masalah kesehatan mental yang bisa menyusul. Berikut adalah beberapa teknik yang berguna untuk digunakan untuk mengatasi perenungan ketika Anda mulai menganalisis masa lalu secara berlebihan.

4 Teknik untuk Mengatasi Perenungan

1. Perhatian penuh - Anda dapat memerangi perenungan dengan melatih perhatian. Ini hanya melibatkan memperhatikan pikiran-pikiran yang menyusahkan muncul tanpa terlalu banyak berpikir. Benar-benar normal jika ingatan menyakitkan muncul. Mereka mungkin dipicu oleh pemikiran, seseorang yang Anda temui, atau pengalaman tertentu. Namun, perhatian penuh dapat menghentikan Anda dari terobsesi dengan peristiwa masa lalu dengan membiarkan ingatan datang dan pergi, tanpa penilaian atau drama.
2. Belas kasih diri - Tidak apa-apa untuk membuat kesalahan, Anda hanya manusia. Jika Anda mendapati diri Anda keras terhadap diri sendiri di masa lalu, ingatkan diri Anda bahwa kita semua tergelincir. Tidak ada yang sempurna. Masalah dengan perenungan adalah bahwa hal itu tidak memungkinkan Anda untuk melepaskan masa lalu, dan di situlah rasa belas kasihan muncul. Dengan memprioritaskan kesejahteraan Anda, Anda akan melihat pentingnya menunjukkan kebaikan kepada diri sendiri. Selalu bertujuan untuk memperlakukan diri sendiri sebagai teman daripada musuh - ini adalah penangkal kuat untuk perenungan.
3. Pengampunan Diri - Seperti belas kasih diri, memaafkan diri sendiri untuk kesalahan masa lalu bisa sulit. Tapi itu benar-benar satu-satunya cara untuk melewati penyesalan. Anda dapat mempraktikkan pengampunan diri dengan mengakui kesalahan apa adanya (tanpa membesar-besarkan peran Anda dalam membuatnya), menerima kesalahan itu sebagai pengalaman belajar, mintalah pengampunan dari seseorang jika Anda perlu, dan kemudian cari tahu bagaimana Anda akan menghindari kesalahan ini lagi di masa depan. Ini menawarkan solusi untuk masalah ini, tidak seperti pemikiran yang merenung, yang membuat Anda mandek.
4. Mengalihkan Diri Anda - Ketika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di kepala Anda, terutama sebagai penderita harga diri rendah atau depresi, Anda mungkin dengan mudah jatuh ke dalam perangkap perenungan. Ini tidak berarti Anda harus takut pada perusahaan Anda sendiri, hanya saja penting untuk dikenali saat Anda perlu istirahat dari kesendirian. Memang, terisolasi untuk waktu yang lama dapat menjadi tidak sehat, apa pun disposisi Anda. Jadi, jika Anda mendapati diri memikirkan hal-hal yang merenung, lakukan sesuatu untuk mengeluarkan pikiran Anda - lihat apakah ada seseorang yang dapat Anda ajak ngobrol atau temui. Kegiatan mengganggu lainnya yang dapat membantu Anda berhenti merenung termasuk membaca, menulis, menggambar, berolahraga, mendengarkan atau bermain musik, atau menonton acara TV atau film.

Dengan menggunakan empat teknik ini, Anda dapat menghentikan perenungan di jalurnya. Namun, sangat penting untuk terus-menerus mempraktikkan teknik ini. Jika Anda seseorang yang cenderung merenung, Anda mungkin melihat kegagalan untuk menerapkan satu atau lebih teknik ini sebagai bukti lebih lanjut dari ketidakmampuan Anda. Itu sangat normal. Terus terapkan tekniknya. Seiring waktu, mereka akan menjadi kebiasaan - dan Anda akan mulai melihat peningkatan dalam cara berpikir Anda. Anda bisa mengatasi perenungan.