Bebaskan Diri Anda Dari Pikiran Obsesif

Perpisahan yang tak terduga, kritik masa lalu, asupan kalori dalam makanan, jumlah uang yang duduk di bank... Ini semua adalah contoh dari topik sehari-hari yang seringkali menghasilkan pemikiran yang berulang-ulang dan terus-menerus. Mengapa kita berkembang? pola pikir obsesif dan bagaimana kita dapat membebaskan diri dari mereka?

Mengapa Kita Memiliki Pikiran Obsesif?

Hal pertama yang harus dipahami tentang pikiran obsesif adalah bahwa mereka melayani suatu tujuan. Tujuan ini mungkin untuk mengalihkan Anda dari memikirkan masalah yang lebih dalam dalam hidup Anda, untuk dihindari menghadapi ketakutan yang mungkin menyertai tindakan "pindah", atau untuk menawarkan Anda rasa aman yang salah dengan membuat Anda percaya bahwa dengan memikirkan suatu situasi Anda melakukan sesuatu tentang hal itu. Tidak jarang orang melaporkan bahwa kehadiran obsesi entah bagaimana menciptakan ilusi mengisi kekosongan. Hal penting kedua yang perlu dipahami tentang obsesi adalah obsesi itu bisa menguatkan diri. Cukup terlibat dalam pemikiran obsesif dapat memberikan otak Anda pesan bahwa objek obsesi adalah "layak terobsesi" dan, oleh karena itu, kebiasaan melakukannya menjadi semakin kuat. Hampir seperti menggaruk gatal untuk menghilangkannya, hanya untuk menyadari bahwa sensasi gatal sekarang lebih kuat.

Berurusan dengan Pikiran Obsesif

Anda mungkin bertanya-tanya "mengapa repot-repot berupaya mengatasi pemikiran obsesif?" Jawabannya sederhana: untuk mencapai dan mempertahankan kedamaian batin dan untuk menghabiskan energi mental Anda pada pikiran positif, dan akibatnya, tindakan. Pikiran-pikiran obsesif bisa menguras tenaga, bisa menyedot energi Anda, dan membuat Anda mengabaikan bidang-bidang penting dalam hidup Anda.

Mari kita lihat 4 cara untuk mulai membebaskan diri dari obsesi:

1. Lakukan latihan meditasi terbimbing: Salah satu cara paling efektif untuk menenangkan pikiran adalah mempelajari keterampilan menjadi hadir pada saat itu. Ini mungkin terlihat seperti mengalihkan perhatian ke berbagai bagian tubuh Anda, napas Anda, dan suara-suara di dalam ruangan. (Tonton video meditasi terpandu)
2. Temukan rilis alternatif untuk pemikiran Anda: Tentu, membicarakan kekhawatiran Anda kepada teman dapat membantu dan akan membuat Anda merasa didukung; Namun, itu mungkin juga berakhir dengan ekspresi verbal dari apa yang terjadi di kepala Anda. Cobalah untuk membuat outlet kreatif non-verbal yang kreatif untuk ekspresi diri seperti papan visi, menggambar, memainkan instrumen, dll.
3. Hadapi, lepaskan, ulangi: Tindakan sekadar menangkap diri sendiri ketika Anda memiliki pikiran obsesif dapat mengatur panggung untuk mengatasinya. Kita tidak selalu bisa mengendalikan pikiran apa yang muncul di kepala kita; tetapi kita dapat mengendalikan apa yang kita pilih untuk dilakukan dengan pemikiran-pemikiran ini. Dengan menghadapi dan secara sadar menolak pikiran Anda sudah membuat kemajuan.
4. Minimalkan pemicu lingkungan: Jika Anda tahu itu terjadi di Facebook, menonton acara tertentu, berbicara dengan orang-orang tertentu atau membaca majalah mode mungkin memicu reaksi berantai dari pemikiran obsesif, cobalah untuk menghilangkan hal-hal seperti itu dari lingkungan Anda, setidaknya untuk periode singkat waktu. Tentunya, tujuannya bukan untuk secara permanen mengandalkan menghindari setiap hal yang dapat memicu obsesi. Namun, ketika Anda masih berada di awal proses ini, Anda mungkin ingin menyingkirkan apa pun yang akan membuatnya lebih sulit.

Artikel ini ditulis oleh:

Olga Gonithellis, MA, LMHC, EdM adalah psikoterapis dengan praktik pribadi di New York City. Dia adalah konselor kesehatan mental berlisensi dan berspesialisasi dalam kesehatan emosional seniman, pemain, dan individu kreatif. Dia adalah kontributor ahli di Good Therapy pada topik blok kreatif dan baru-baru ini diterbitkan dalam publikasi American Counseling Association, Counseling Today. Anda bisa mengikuti blognya dan menemukannya Google+ dan Facebook.

Untuk menjadi penulis tamu di Blog Kesehatan Mental Anda, kesini.