Puasa Dopamin dan ADHD: Akankah Detoks Digital Bekerja?

Apa itu Puasa Dopamin?

"Puasa Dopamin" adalah istilah populer untuk praktik menahan diri dari stimulasi untuk sementara - melalui ponsel cerdas, media sosial, video game, dan platform lain yang memberikan hit dopamin yang andal — untuk merasakan lebih banyak kesenangan nanti. Di sini, psikolog Wes Crenshaw, Ph.D., membebani tren Silicon Valley dan TikTok yang mendapatkan momentum, terutama di antara orang berusia 20-an yang menderita ADHD.

T: Orang-orang mengatakan bahwa mereka melakukan puasa dopamin atau detoksifikasi digital untuk "mengatur ulang tingkat dopamin mereka" sehingga mereka akan merasakan kesenangan yang meningkat saat kembali ke layar dan bentuk aktivitas lainnya. stimulasi. Apakah ini berhasil?

Pikiran kita begitu terbiasa dengan tingkat keterlibatan yang tinggi dari interaksi telepon atau komputer yang hampir konstan sehingga mengambil jeda tampaknya bijaksana. Tapi ketika datang ke video game, TIK tok, dan keterlibatan dengan dopamin tinggi lainnya, melakukan "puasa" bukanlah cara yang tepat karena Anda tidak benar-benar mengubah apa pun tentang otak Anda. Lebih baik memoderasi penggunaan perangkat Anda untuk mendapatkan efek yang tidak terlalu negatif daripada berhenti dingin.

[Baca: “Ponsel Saya Adalah Obat Saya”]

T: Dapatkah detoksifikasi digital membantu otak Anda mengatasi kecanduan perilaku kompulsif seperti memeriksa media sosial dan stimulus tingkat tinggi yang disampaikan melalui teks dan peringatan?

Gagasan menggunakan pantang untuk mengatasi kecanduan tidak didukung oleh penelitian. Dan itu bukan solusi praktis untuk perilaku yang tidak terpisahkan dari fungsi di dunia modern, seperti menggunakan media sosial dan SMS. Alat-alat ini, bila digunakan dalam jumlah sedang, adalah bagian rutin dari kehidupan modern. Tetapi ketika perangkat ini menjauhkan Anda dari aktivitas yang lebih penting, atau mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari, perangkat tersebut menjadi destruktif.

Saya memiliki klien usia kuliah yang meletakkan ponsel mereka di kotak kunci berjangka waktu, katakanlah, tiga jam selama waktu belajar mereka. Setelah kotak dikunci, tidak ada pembukaan tanpa palu godam. Teknik ini disebut sebagai "prakomitmen", dan menurut pengalaman saya, ini jauh lebih efektif daripada aplikasi ponsel lainnya.

T: Dapatkah individu melakukan kontrol atas tingkat dopamin mereka atau apakah kepekaan terhadap rangsangan hanya dimasukkan ke dalam DNA Anda?

[Baca: “Saya Membutuhkan Detoksifikasi Digital. Bagaimana Saya Menghentikan Kebiasaan Media Sosial?”]

Kotak kunci waktunya adalah contoh yang baik untuk melakukan kontrol, kecuali Anda tidak benar-benar mengontrol dopamin Anda; Anda memoderasi perilaku Anda. Itu tentang yang terbaik yang bisa dilakukan siapa pun. Jenis moderasi lainnya adalah menyetel alarm untuk memberi sinyal saat tiba waktunya untuk keluar dari game atau media sosial, atau mematikan Internet pada pukul 10 malam untuk menghindari gangguan tidur dengan beberapa serangan dopamin.

T: Apakah ada risiko yang terkait dengan puasa dopamin? Haruskah orang mencobanya?

Saya pikir risikonya adalah Anda terus-menerus merasa tidak nyaman. Sayangnya, perasaan tidak nyaman adalah hal yang coba dihindari oleh banyak orang dengan apa yang disebut kecanduan. Mereka menginginkan hal-hal yang mudah, menyenangkan, dan merangsang otak mereka alih-alih kebosanan menyelesaikan bisnis.

Puasa Dopamin dan ADHD: Langkah Selanjutnya

• Membaca: Membuang-buang Waktu di Media Sosial? 6 Cara Menghentikan Otak ADHD dari Doom Scrolling
• Membaca: Kecanduan di Media Sosial? Cara Menghentikan Kebiasaan
• Membaca: ADD Saya Menyabot Keterampilan Sosial Saya Secara Daring

Carole Fleck adalah Pemimpin Redaksi TAMBAH.

---

TAMBAHAN DUKUNGAN
Terima kasih telah membaca ADDITY. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan jangkauan kami. Terima kasih.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest