Diet untuk ADHD: Apakah Makanan Benar-Benar Membuat Perbedaan?

January 10, 2020 10:38 | Jenna Jarrold
click fraud protection
Diet sehat untuk ADHD dapat membantu mengatasi gejala. Temukan makanan mana yang merupakan bagian dari diet sehat untuk ADHD dan yang harus dihindari di HealthyPlace.

Mengikuti diet untuk ADHD (attention-deficit hyperactivity disorder) dapat membantu meminimalkan gejala dan meningkatkan fungsi otak yang sehat. Sayangnya, banyak orang tidak menyadari peran makanan dan pola makan yang tepat ketika mereka melakukannya ADHD.

Diet untuk ADHD: Bagian dari Rencana Perawatan Keseluruhan

ADHD adalah gangguan otak yang ditandai dengan pola kurang perhatian, impulsif, dan / atau hiperaktif. ADHD adalah salah satu yang paling sering didiagnosis gangguan masa kecil di Amerika Serikat. Pada 2016, lebih dari 6 juta anak-anak dan remaja (usia 4 hingga 17) didiagnosis dengan gangguan ini. Meskipun biasanya didiagnosis pada masa kanak-kanak, ADHD dapat memengaruhi individu-individu dari segala usia. Dan diagnosa pasti meningkat, meningkat 42% dalam 8 tahun terakhir (Danielson, et. al., 2018). Dengan merebaknya gangguan ini, para peneliti mencari metode baru dalam mengelola Gejala ADHD, termasuk mengeksplorasi pentingnya diet untuk ADHD.

Diet dan ADHD: Makanan Yang Membantu dengan Gejala ADHD

instagram viewer

Ketika datang untuk mengidentifikasi diet untuk ADHD, penelitian telah menunjukkan pentingnya memasukkan makanan tertentu dan menghindari yang lain.

Makanan untuk dimasukkan dalam diet ADHD:

  • Protein - Makanan kaya protein, seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, telur, kacang-kacangan, dan perusahaan susu rendah lemak telah menunjukkan efek menguntungkan pada gejala ADHD. Protein membantu keseluruhan fungsi otak dan membantu otak dalam membuat neurotransmitter (yang memungkinkan sel-sel otak kita untuk berkomunikasi satu sama lain). Protein juga membantu mencegah lonjakan gula darah, yang dapat membantu mengelola hiperaktif.
  • Seng, Magnesium - Mengkonsumsi seng dan magnesium dalam jumlah yang cukup dapat membantu mengelola gejala ADHD. Magnesium meningkatkan kemampuan otak untuk membuat neurotransmitter, yang dapat meningkatkan perhatian dan fokus. Seng mengatur dan meningkatkan kadar dopamin di otak (Schnoll, Burshteyn, & Cea-Aravena, 2003).
  • Omega 3s - diet dan menggabungkan penelitian ADHD Asam lemak omega-3 dapat memiliki efek signifikan pada konsentrasi, impulsif, dan hiperaktif. Memasukkan Omega 3 ke dalam diet untuk ADHD dapat dilakukan dengan berbagai cara, termasuk ikan, biji rami, biji chia, kacang walnut, atau suplemen nutrisi omega 3.
  • Ginkgo Biloba - selama beberapa dekade, gingko biloba telah direkomendasikan bagi mereka yang mencari obat alami untuk meningkatkan daya ingat dan ketajaman mental. Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian diet dan ADHD telah menunjukkan gejala yang lebih baik bagi mereka yang menggunakan gingko biloba sebagai bagian dari manajemen ADHD mereka.

Ketika menentukan diet sehat dan efektif untuk ADHD, penting untuk mengetahui makanan mana yang dapat memperburuk gejala ADHD. Ini dapat memungkinkan individu untuk membuat pilihan terdidik mengenai makanan untuk menghindari (atau setidaknya mengurangi konsumsi).

Makanan yang harus dihindari dalam diet untuk ADHD:

  • Gula - seorang individu dengan diet gula tinggi dan ADHD dapat melihat peningkatan kejadian hiperaktif. Namun ada perbedaan penting antara apa yang orang sebut sebagai gula "baik" dan "buruk"; "buruk" yang berarti gula halus. Gula halus adalah yang ditemukan dalam banyak biskuit, permen, dan soda. Mengkonsumsi gula rafinasi menyebabkan membanjirnya glukosa ke otak, yang dapat menyebabkan "kehancuran" yang seringkali mengikuti kadar gula yang tinggi. Konsumsi gula rafinasi jangka panjang dapat menyebabkan masalah dalam memori dan pemrosesan informasi (ADHD dan Gula: Bagaimana Gula Mempengaruhi Perilaku Anak ADHD Anda).
  • Kafein - kafein adalah stimulan, yang berarti membangkitkan sistem saraf pusat dan meningkatkan dopamin di otak. Bagi sebagian orang, lonjakan dopamin ini membantu memerangi efek kelelahan dan meningkatkan energi. Sementara kafein meningkatkan tingkat energi, kafein juga dapat memiliki efek besar pada tidur. Individu dengan ADHD yang mengalami kurang tidur juga dapat melihat pelupa, kesulitan mengelola emosi, dan peningkatan iritabilitas. Menghilangkan kafein adalah bagian penting dari diet untuk ADHD (ADHD dan Kafein: Efek Kafein pada ADHD).
  • Buah dan sayuran beku - Meskipun buah dan sayuran merupakan bagian integral dari diet sehat apa pun, banyak buah dan sayuran beku telah diolah pestisida atau bentuk lain dari pengendalian serangga, yang telah terbukti meningkatkan masalah berbasis neurologis yang terlihat pada mereka yang menderita ADHD.
  • Aditif dan pewarna buatan - beberapa penelitian telah mengidentifikasi hubungan antara buatan pewarna makanan dan ADHD hiperaktif. Sebagian besar makanan memiliki ini dalam bahan-bahan yang tercantum pada paket. Sayangnya, barang-barang seperti pasta gigi, vitamin, makanan ringan buah, campuran kue, dan bubuk gelatin mungkin tidak memiliki pewarna buatan yang terdaftar, namun masih dapat mengandungnya.

Meskipun diet saja bukan satu-satunya kekuatan pendorong di belakang banyak gejala ADHD, itu memainkan peran penting. Mengikuti diet untuk ADHD dapat membantu mengurangi gejala yang sulit dan berkontribusi pada kesejahteraan dan kualitas hidup secara keseluruhan.

referensi artikel