Cara Membuat Perangkat Anxiety Darurat
Bertahun-tahun yang lalu, seorang teman baik saya yang juga berjuang dengan kegelisahan bercerita tentang bagaimana dia melihat gangguannya. Dia mengatakan dia memvisualisasikan kegelisahannya sebagai Incredible Hulk - monster hijau seberat 1.000 pon yang, ketika keluar, mengancam untuk meratakan seluruh lanskapnya. Dia bilang itu tidak bisa ditawar-tawar, dan tidak bisa dibantah. "Tapi," katanya, "itu bisa terkandung. Saya bisa menyimpannya di cek, dan akhirnya memasukkannya kembali ke kandangnya, tetapi saya harus siap. Itu sebabnya saya selalu menjaga alat kecemasan darurat saya berguna. "
"Apa itu alat kecemasan?" Saya bilang. Saya masih muda, dan tidak ada yang terlalu pintar tentang mengelola - atau bahkan mengenali - kecemasan saya sendiri pada masa itu.
Dia berkata:
Ini adalah sekelompok keterampilan yang dapat saya gunakan dalam detak jantung ketika segalanya benar-benar lepas kendali. Saya harus menyiapkan daftar yang panjang dan tertulis, karena ketika kecemasan saya sangat buruk, saya tidak dapat mengingat apa yang harus dilakukan untuk membantu diri saya sendiri. Sepertinya pikiranku kosong. Oh Greg, Anda tidak tahu seberapa kuat kecemasan itu!
Saya mungkin tidak mengerti apa yang dia bicarakan saat itu, tapi saya yakin sekarang. aku tahu persis betapa kuatnya kecemasan itu. Itu sebabnya saya memiliki alat bantu kecemasan darurat saya sendiri.
Membuat Perangkat Kecemasan Darurat Anda
Jika Anda berjuang dengan gangguan kecemasan, saya akan mendorong Anda untuk membuat perangkat kecemasan darurat. Seperti yang dikatakan teman saya, ini adalah keahlian yang dapat Anda gunakan ketika Hulk yang Luar Biasa benar-benar membuat Anda lelah. Milikmu mungkin berbeda dari milikku, yang sama sekali tidak apa-apa. Intinya adalah untuk menemukan keterampilan manajemen kecemasan yang mudah digunakan yang dapat Anda putar dalam keadaan darurat.
Di bawah ini adalah beberapa saran untuk cara membuat toolkit kecemasan darurat. Ini adalah hal-hal yang saya pelajari yang bekerja dari pengalaman yang panjang, dan umumnya pahit. Semoga mereka juga dapat membantu Anda:
- Olahraga - Kecemasan bukan hanya pengalaman mental / emosional. Ini juga merupakan keadaan fisiologis di mana sistem tubuh dalam keadaan siaga tinggi, respons "lawan atau lari" yang lama. Mengubah keadaan tubuh Anda selama serangan kecemasan buruk dapat membantu mengurangi rasa sakit. Saya mengangkat beban ketika saya berada di jalan yang buruk, tetapi bahkan olahraga yang tidak berat seperti berjalan kaki 20 menit dapat melakukan keajaiban bagi suasana hati Anda. Cobalah di lain waktu Anda benar-benar ketakutan. Anda akan terkejut betapa itu membantu.
- Meditasi - Meditasi juga mengubah keadaan fisik Anda dengan mengubah kimia otak Anda, tetapi lupakan tentang menemukan kebahagiaan abadi Anda di tengah-tengah serangan kecemasan. Saya berbicara tentang meditasi perang parit yang sederhana dan dapat dilakukan dalam beberapa menit (Tingkatkan Fokus dengan Meditasi Satu Menit).
- Buat daftar - Banyak kecemasan saya terdiri dari mengkhawatirkan semua hal yang perlu saya selesaikan, kemudian merasa sangat kewalahan sehingga saya akhirnya tidak melakukan apa-apa. Akan tetapi, kelumpuhan yang mengerikan itu dapat dipecahkan dengan membuat daftar tugas yang diperlukan. Belajar caranya selesaikan semuanya saat Anda cemas adalah alat penting untuk toolkit kecemasan darurat Anda.
- Fokus pada satu hal pada satu waktu - Ini juga dikenal sebagai "lakukan apa yang benar di depan Anda." Anda tidak dapat melakukan apa-apa tentang masa lalu karena ini sudah berakhir. Anda juga tidak dapat melakukan apa pun tentang masa depan karena itu belum terjadi. Satu-satunya hal yang Anda ubah adalah apa yang Anda lakukan hari ini, saat ini. Fokus pada apa yang ada di depan Anda dan berpegang teguh pada rencana Anda untuk hari ini sebaik mungkin.
- Mengalihkan perhatian Anda - Terkadang, cara terbaik untuk mengatasi kecemasan adalah dengan sengaja tidak menghadapinya, untuk mengalihkan perhatian Anda dari itu. Mampu melarikan diri adalah alat penting dalam perangkat kecemasan darurat saya, selama melarikan diri bukan milik saya hanya alat. Pesta menonton Netflix adalah salah satu cara favorit saya untuk menjauh dari itu semua untuk sementara waktu.
- Dapatkan dukungan - Rasa sakit hidup dengan gejala gangguan kecemasan tidak dapat benar-benar dipahami kecuali Anda sudah mengalaminya sendiri. Itu sebabnya penting bagi kita tipe cemas untuk mendapatkan dukungan dari orang lain yang pernah ke sana. Terapi, teman, dan dukungan online seperti Forum HealthyPlace semuanya merupakan opsi yang baik untuk mendapatkan bantuan.
Tidak ada keraguan Hulk Luar Biasa dari kecemasan bisa menakutkan. Itu besar, itu jahat, dan itu bisa sangat jelek juga. Tapi itu bisa dijinakkan dengan seperangkat alat yang tepat. Itulah mengapa sangat penting untuk membuat perangkat kecemasan darurat yang mudah digunakan ketika binatang kegelisahan keluar dari kandangnya.
Anda dapat menemukan Greg di bukunya situs web,Indonesia, Google+, Pinterest, dan Facebook.
