Cara Menyalakan Api di Bawah Bokong Otak Anda

Saya selalu mengatakan untuk mengikuti hasrat Anda tanpa menaruh harapan pada suatu hasil. Jika Anda menyukai atau tertarik pada sesuatu, kejarlah dan jelajahi. Saya melakukan itu tahun lalu ketika saya mulai melakukan pemasaran untuk band favorit saya, The Blue Twenty2's. Yang saya miliki untuk saya hanyalah kecintaan pada musik mereka dan hasrat untuk memberi tahu orang lain tentang hal itu.

Sekarang, saya duduk di sini dalam keadaan pingsan karena daftar tugas saya bertambah panjang dengan item yang melibatkan manuver yang lebih rumit seperti membahas kontrak rekaman, mengoordinasikan pengambilan video musik, dan menghubungi "orang-orang" Vanilla Ice.

Ini juga menakutkan karena melibatkan banyak hal perencanaan, mengoordinasi, dan hal-hal yang tidak dilakukan otak saya dengan baik. Hal yang dilakukan otak saya dengan baik adalah mempelajari hal-hal baru, dan ketika saya belajar dan / atau mencapai hal-hal, itu memberi saya imbalan dengan bahan kimia bahagia.

Ini lucu, meskipun - ketika saya

daftar yang harus dilakukan kecil dan waktu saya hebat, saya tidak akan bisa menyelesaikannya. Rasanya seolah-olah saya memiliki semua waktu di dunia, dan semua waktu di dunia tidak selalu menyalakan api di bawah pantat otak saya. Mungkin terlihat seperti saya menunda-nunda ketika saya menunggu sampai hari untuk memulai dan menyelesaikan sesuatu, tetapi saya sedang menunggu sampai otak saya menemukan "sweet spot" itu - saat ketika masalah menjadi cukup mendesak untuk memotivasi saya untuk bergerak.

Saya mulai mempercayai otak saya dan waktunya yang sempurna. Jika saya mencoba untuk bergerak terlalu dini pada sesuatu, saya perlu waktu lebih lama untuk mencapai hal yang sama. saya biasanya kemas koper saya pada pagi hari saya berangkat untuk perjalanan. Butuh waktu sekitar 45 menit, dan saya hanya melupakan satu atau dua hal. Perjalanan terakhir yang saya ambil, saya memutuskan untuk berkemas sehari sebelumnya. Butuh waktu 12 jam, dan 45 menit keesokan paginya untuk mengepak apa yang tidak bisa saya bungkus sehari sebelumnya. Saya tidak akan pernah merencanakan ke depan lagi. Itu membutuhkan terlalu banyak waktu.

[Unduh Gratis: 19 Cara untuk Memenuhi Tenggat Waktu dan Menyelesaikan Berbagai Hal]

Di sisi lain, jika saya terlambat mengerjakan sesuatu, saya sedang stres. Bukan yang baik, merangsang menekankan kita dapat dari tekanan, tetapi stres yang disebabkan oleh penyakit kita dapatkan dari tekanan tanpa mengatur diri kita untuk sukses dengan memberikan cukup waktu untuk mencapai tenggat waktu.

Satu hal yang kami perjuangkan adalah menilai secara akurat berapa lama aktivitas apa pun akan dilakukan. Saya tahu sekarang bahwa saya terlalu meremehkan hal itu, jadi saya membuang berapa lama saya berpikir sesuatu akan membawa saya dan melipatgandakannya menjadi lima. Itulah yang saya ikuti dan itu sangat mematikan. Ada garis tipis antara menggunakan kekuatan kita untuk kebaikan dan menggunakan kekuatan kita untuk menekankan diri kita sendiri, dan orang-orang di sekitar kita, dengan energi kacau kita yang cantik tanpa guna berfokus pada tenggat waktu alih-alih jalan sana. Itu buang-buang kejeniusan kita. Yap, untuk individu dengan ADHD... sweet spot adalah tempatnya.

Jadi saya datang dengan aturan produktivitas yang bekerja untuk pikiran ADHD:

• Bersikap realistis tentang waktu yang diperlukan untuk melakukan sesuatu - semuanya akan memakan waktu lebih lama dari yang Anda pikirkan. Rencanakan untuk itu, jadi Anda tidak pergi balistik pada semua orang dalam jarak memotong karate karena melewati tenggat waktu Anda sendiri.

• Ketahuilah bahwa Anda tidak dapat melakukan semuanya dengan sempurna. Terkadang fokus pada menjadi produktif di tempat kerja berarti anak saya pergi ke sekolah dengan celana pendek dan sepatu bot koboi sampai Mommy ingat untuk membeli sandal barunya untuk musim semi. Saya setuju dengan itu, dan, sayangnya, begitu juga dia.

• Persiapkan lingkungan Anda untuk fokus. Bagi saya, itu berarti masuk ke kamar saya, mengunci pintu, mematikan kipas langit-langit, menutup pintu ke kamar mandi, menggosok bantal saya, dan meninggalkan tirai setengah terbuka sehingga saya masih bisa melihat keluar, namun cukup kepompong untuk berhibernasi dan menyerang item dalam daftar saya yang mengharuskan duduk di pantat saya di depan sebuah komputer.

[Unduh: Panduan Gratis Anda untuk Mengontrol Kekacauan]

• Atur diri Anda untuk sukses. Sebelum Anda duduk, lakukan perburuan pemulung dan ambil semua yang perlu berada dalam jangkauan lengan, sehingga Anda tidak menyela diri untuk mengambilnya nanti. Percayalah kepadaku. Anda akan menyukai alasan untuk menghentikan apa yang Anda lakukan - ambil opsi itu sejak awal. Barang-barang yang harus saya miliki adalah ponsel saya yang sunyi, secangkir teh hijau, dan segelas cokelat hitam pekat.

• Lakukan hal-hal menyenangkan terlebih dahulu. Saya tahu itu berarti Anda meninggalkan semua barang jelek untuk yang terakhir, tapi saya punya teori. Setelah Anda mendapatkan tetes dopamin kecil yang menyenangkan dari menyelesaikan hal-hal menyenangkan, tubuh Anda menggali alur, menginginkan lebih banyak barang bagus, dan sekarang memiliki motivasi untuk menyelesaikan barang jelek hanya untuk mendapatkan lebih banyak barang bagus barang. Ya, rasakan aku?

• Beri diri Anda waktu transisi antar tugas - Terutama untuk proyek-proyek yang menantang mental seperti menggantung pakaian Anda di lemari. Saya akan duduk di teras, mengatur timer selama 10 menit, dan hanya menonton kejadian, jadi saya bisa mempersiapkan diri untuk rodeo mental saya berikutnya.

Saya selalu mengatakan bahwa hal terbaik untuk dilakukan adalah apa pun yang berhasil. Strategi-strategi ini mungkin tidak akan menemukan diri mereka dalam buku manajemen waktu, dan saya tahu beberapa pelatih ADHD ramah kami mungkin menggelengkan kepala mereka sekarang. Tapi mengapa membuang waktu kita menerapkan strategi yang bagus di atas kertas tetapi tidak akan melekat pada otak kita?

Penundaan bukanlah sesuatu untuk dilawan, melainkan untuk ditekan di depan Anda, memungkinkan eksekusi yang sempurna dari lompatan melompat, membuat Anda lebih dekat ke tujuan Anda, dan mendaratkan Anda tepat di tengah-tengah sweet spot.

[Hadapi Ini - Orang dengan ADHD Dikabel Berbeda]

Diperbarui pada 10 Juni 2019