Mengapa Saya Tidak Dapat Menyelesaikan Apa Pun? Keengganan Tugas dan ADHD
T: “Saya sangat termotivasi di awal proyek baru. Saya membeli persediaan, membuat persiapan, tetapi kemudian tidak pernah memulai proyek atau membiarkannya selesai setengah jalan. Seolah-olah semua kegembiraan ada dalam perencanaan. Kemudian motivasi saya menguap. Mengapa demikian?"
Permulaan itu mengasyikkan karena mengandung begitu banyak janji. Bagi banyak orang, permulaan adalah bagian terbaik dari proses apa pun. Pilihan kami terbuka, dan kami merasa kreatif dan optimis. Bagian tengah dan akhirlah yang sering menimbulkan masalah.
Dalam memikirkan awal, tengah, dan akhir proyek kami, para peneliti mendefinisikan tiga tahap kunci: permulaan, perencanaan, dan tindakan. Masalah yang Anda gambarkan tampaknya terkait dengan tahap aksi proyek, yang jauh berbeda dari sebelumnya tahap perencanaan.
Penelitian menunjukkan bahwa makna diperlukan untuk melaksanakan tahap awal sebuah proyek1. Kurangnya makna pada tahap awal atau perencanaan tugas membuat tugas menjadi tidak menyenangkan dan menghambat keterlibatan. Namun, jika sebuah proyek bermakna dan menyenangkan, tidak akan menjadi tugas untuk melakukan brainstorming dan merencanakannya.
Sebaliknya, begitu kita sampai pada fase tindakan suatu proyek, makna tidak lagi menjadi pendorong utama momentum ke depan atau ciri yang menentukan dari penghindaran tugas. Struktur adalah. Ketidakpastian seputar struktur dan bagaimana melaksanakan proyek memicu penundaan. Mungkinkah, kemudian, Anda merasa tidak dapat bergerak ketika Anda memasuki fase aksi proyek karena Anda tidak yakin dengan langkah selanjutnya?
[Kuis: Seberapa Serius Anda Menunda-nunda?]
Jika Anda memiliki rasa struktur untuk proyek tersebut, hilangnya motivasi Anda mungkin terkait dengan kewalahan dan perasaan negatif saat melihatnya. Penghindaran itu menjadi penundaan. Terkadang, emosi ini – frustrasi, kecemasan, dan keraguan diri – hanya muncul ketika “karet menghantam jalan.” Jadi genap jika Anda memiliki rencana tindakan, Anda harus siap menghadapi penolakan yang tak terhindarkan – "Saya tidak mau" perasaan. Ada beberapa strategi – mulai dari menetapkan niat yang efektif hingga melatih self-compassion – yang dapat membantu Anda tetap bertahan meskipun ada perasaan tidak nyaman ini.
Penting untuk memahami perbedaan antara penundaan – yang ditandai dengan penghindaran sebagai strategi mengatasi – dan bentuk penundaan lainnya. Dengan gangguan perhatian defisit hiperaktif (ADHD) terutama, penundaan yang tidak perlu bisa datang dari gejala kurangnya perhatian, seperti disorganisasi dan kelupaan, yang membuat sulit untuk memprioritaskan dan membuat struktur di sekitar proyek. Mengembangkan wawasan tentang mengapa Anda mengalami penundaan yang tidak diinginkan dalam hidup Anda sangat penting untuk mengadopsi strategi yang tepat untuk pengejaran tujuan yang lebih tepat waktu dan efektif.
Penundaan ADHD: Langkah Selanjutnya
- Jam tangan: Memahami Ilmu Manajemen Waktu dengan ADHD
- Membaca: Cara Berhenti Menunda-nunda Sekarang
- Unduh: Berhenti Menunda-nunda: 18 Cara Ramah ADHD untuk Menyelesaikan Sesuatu
Konten untuk artikel ini sebagian berasal dari webinar ADDitude ADHD Experts berjudul, “Berhentilah Menunda dan Selesaikan Sesuatu” dengan Timotius A Pychyl, Ph. D., yang disiarkan pada 12 November 2014.
Lihat Sumber Artikel
1Tumpul, A., Pychyl, T. (2000). Keengganan tugas dan penundaan: pendekatan multi-dimensi terhadap keengganan di seluruh tahap proyek pribadi. Kepribadian dan Perbedaan Individu, 28(1), 153-167. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(99)00091-4.
DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.
Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai bimbingan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkait. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan bimbingan yang teguh di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan edisi gratis dan eBook ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
