Berpikir Positif: Generasi Selanjutnya
MEMBUAT PERNYATAAN POSITIF untuk diri sendiri ketika Anda merasa sedih meningkatkan mood Anda - tetapi hanya sedikit. Tiga puluh tahun yang lalu, itu yang terbaik yang bisa Anda harapkan. Namun sejak itu, sejumlah besar penelitian telah dilakukan tentang bagaimana pikiran kita memengaruhi perasaan kita. Ini adalah bidang ilmu kognitif.
Wawasan terpenting dari riset kognitif adalah ini: When you merasa marah, cemas, atau tertekan, Perasaan itu sebagian besar disebabkan oleh asumsi yang tidak rasional (tidak masuk akal).
Tentu saja, keadaan memerlukan semacam respons, tetapi respons Anda akan tergantung pada kebiasaan berpikir Anda. Ketika Anda terbiasa membuat asumsi yang salah (tidak rasional, tidak masuk akal, tidak dapat dibenarkan) sebagai tanggapan untuk beberapa jenis acara tertentu, Anda cenderung merasakan banyak kemarahan, kecemasan, atau kesedihan di area Anda kehidupan.
Ilmu kognitif mengatakan, "Daripada mencoba berpikir positif, cari tahu apa yang salah dengan pemikiran negatif Anda. Jika Anda punya perasaan negatif yang kuat, pemikiran Anda pasti terdistorsi, tidak berdasar dan terlalu digeneralisasi. "Mengkritik asumsi di balik perasaan negatif Anda secara terukur dan signifikan meningkatkan mood Anda. Ketika Anda mendapati diri Anda membuat asumsi yang tidak masuk akal dan itu membuat Anda merasa buruk, serang asumsi itu. Periksa apakah itu tidak logis. Lihat apakah Anda melebih-lebihkan atau mengabaikan bukti.
Berikan pikiran negatif Anda sendiri perlakuan yang sama dengan yang Anda berikan pada pernyataan seorang salesman yang berbicara cepat: Tanyailah mereka tanpa belas kasihan. Jangan berasumsi bahwa sesuatu itu benar hanya karena Anda memikirkannya. Periksa pikiran Anda sendiri terhadap logika dan bukti sama skeptisnya dengan yang Anda lakukan terhadap orang lain. Anda keliru seperti manusia lainnya, dan Anda mampu memikirkan pikiran yang tidak hanya tidak benar, tetapi juga kontraproduktif.
Jika Anda punya waktu, kritiklah asumsi Anda di atas kertas. Tulis asumsi yang Anda buat - sesuatu yang Anda anggap benar tentang situasi tersebut, beberapa penilaian atau pendapat yang Anda miliki - dan kemudian tuliskan semua alasan mengapa asumsi itu mungkin tidak benar, dan mengapa itu mungkin merupakan hal yang sangat bodoh untuk berpikir. Ini adalah salah satu metode favorit saya. Ketika saya melakukan ini, saya sering menggunakan dua pena dengan warna berbeda, satu untuk asumsi dan satu untuk kritik saya terhadap asumsi tersebut.
Pemikiran positif gaya lama - jenis pollyanna, kacamata berwarna merah jambu, pemikiran positif yang terjadi dengan segala alasan - mengabaikan masalah penting: kebenaran. Dan itu sebabnya itu tidak bekerja dengan baik. Berpikir positif hanya akan berhasil jika Anda memercayainya, dan sangat sulit bagi orang modern, berpendidikan, rasional (misalnya, Anda) untuk memercayai sesuatu hanya karena itu pemikiran yang bagus.
Jangan repot-repot berpikir positif. Sesuatu yang jauh lebih baik telah ditemukan. Ketika Anda merasa marah, jengkel, frustrasi, stres, cemas, atau kecewa, perhatikan pikiran-pikiran Anda dan kemudian berdebatlah dengan pikiran-pikiran itu berdasarkan bukti dan alasan. Saat Anda mengenali salah satu pikiran negatif Anda sebagai tidak rasional, Anda akan merasa lebih baik.
Anda mungkin harus berdebat dengan pikiran yang sama berulang-ulang, kadang-kadang selama berbulan-bulan, tetapi akhirnya Anda akan terbiasa melakukannya semakin banyak asumsi rasional, dan semakin rasional pemikiran Anda, semakin Anda tidak akan terganggu oleh emosi negatif yang Anda pikirkan menyebabkan. Ketika Anda tidak lagi terbebani oleh perasaan sedih, marah, dan takut yang tidak perlu, Anda akan menemukan suasana hati dan kesejahteraan Anda secara umum akan naik ke tingkat yang baru. Potong diri Anda bebas dari emosi negatif yang tidak perlu dengan bilah rasionalitas.
Mengkritik asumsi di balik perasaan negatif Anda.
lanjut: Dari Hope to Chang
