T: “Ketakutan akan Kegagalan Menghalangi Saya. Bagaimana Saya Melepaskan Kesalahan Masa Lalu?”
T: “Saya berjuang dengan penundaan perfeksionisme. Saya menunda memulai hampir semua hal, terutama ketika itu mengingatkan saya pada saat-saat saya tersandung atau benar-benar gagal di masa lalu. Saya menunda-nunda karena saya tidak ingin mengalami perasaan gagal itu lagi. Tetapi menunda-nunda hanya menjamin bahwa saya akan mengacaukan dan melanggengkan siklus! Bagaimana saya bisa belajar untuk melepaskan kesalahan masa lalu dan mengatasi ketakutan saya akan kegagalan?”
Siklus ini — takut gagal, penundaan, ulangi — berlaku untuk banyak orang, terutama mereka yang memiliki ADHD. Bagian perfeksionis dari Anda ingin menghindari rasa malu, disalahkan, dan dipermalukan. Anda akan melakukan semua yang Anda bisa - bahkan menunda-nunda - untuk memastikan Anda tidak mengalami perasaan itu, bahkan jika itu hanya memperburuk keadaan.
Tapi inilah masalahnya (dan saya akan mengatakannya tidak peduli seberapa klise kedengarannya): Ketika Anda membuat pilihan itu menahan Anda dengan cara apa pun, apa yang sebenarnya Anda lakukan adalah merampas keunikan dunia itu Anda. Risiko adalah bagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan – dan Anda tidak dapat menjalani kehidupan yang penuh di mana Anda tidak mengambil risiko dan membagikan semua yang Anda tawarkan kepada orang lain.
[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: 9 Kebenaran Tentang ADHD dan Emosi yang Intens]
Perfeksionis penundaan biasanya mempengaruhi orang dalam dua cara. Anda menahan diri untuk tidak memulai sesuatu karena Anda tidak yakin Anda bisa melakukannya dengan benar, atau Anda memulai, tetapi tidak dapat menyelesaikannya, karena itu tidak persis seperti yang Anda inginkan. Ingin menghindari kegagalan berdasarkan pengalaman masa lalu adalah respons yang alami dan protektif.
Kita semua bisa memikirkan kegagalan masa lalu yang menghantui kita. Tantangannya adalah untuk melihat momen-momen itu dengan beberapa perspektif dan belajar darinya. (Lagi pula, jika melihat ke belakang adalah 20/20.) Apa yang terjadi pada Anda saat itu? Seperti apa lingkungan itu? Apa yang terjadi dalam hidup Anda yang lebih besar? Semua hal ini memengaruhi apa yang terjadi saat itu, dan mungkin menginformasikan apa yang akan Anda lakukan sekarang. Kegagalan, atau tersandung, seperti yang saya lebih suka katakan, adalah bagian dari hidup dan belajar. Ini adalah bagian yang tak terhindarkan dari menjadi manusia.
Inilah mengapa mindset berkembang sangat penting. Mengetahui bahwa Anda dapat belajar dari saat-saat tidak nyaman dan bahwa, terlepas dari ketakutan Anda akan kegagalan, Anda akan mencoba lagi. Ini mengakui bahwa Anda gugup, tetapi tetap berusaha, bahkan dengan langkah terkecil. Pola pikir yang berkembang akan membangun kepercayaan diri Anda dan membantu Anda menulis narasi baru tentang diri Anda.
Jadi, lain kali Anda mendapati diri Anda menunda-nunda dan mengkhawatirkan kegagalan, letakkan tangan Anda dengan lembut di atas hati Anda dan arahkan pesan kebaikan dan kasih sayang kepada diri Anda sendiri. Katakan sesuatu seperti, “Kamu tahu? Ini benar-benar menakutkan. Tapi saya akan mulai – kecil.” Perlakukan diri Anda dengan kebaikan yang akan Anda tawarkan kepada balita yang energik dan manis yang menemukan dunia dengan gembira. Mampu merasa takut dan tetap melakukannya membangun kepercayaan diri Anda dan kapasitas Anda untuk ketahanan. Ini memutus siklus penundaan karena Anda tidak lagi takut membuat kesalahan. Anda melihat kesalahan sebagai batu loncatan ke versi diri Anda yang lebih baik.
Takut Gagal dan Kesalahan Masa Lalu: Langkah Selanjutnya
- Download Gratis: Nilai Strategi Mengatasi ADHD Anda
- Membaca: Ketika Perfeksionisme Berasal dari ADHD – Menantang Kekeliruan “Tidak Cukup Baik”
- Membaca: Anda Layak Mengasihi Diri Sendiri: Cara Menghentikan Kebiasaan Kritik yang Terinternalisasi
Konten artikel ini sebagian berasal dari webinar ADDitude ADHD Experts berjudul, “Perfeksionisme dan ADHD: Membuat 'Cukup Baik' Bekerja untuk Anda" [Video Replay & Podcast #385] dengan Sharon Saline, Psy. D., yang disiarkan langsung pada 19 Januari 2022.
DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.
- Indonesia
Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai bimbingan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkait. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan bimbingan yang teguh di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan edisi gratis dan eBook ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
