6 Langkah Membongkar Rasa Malu yang Terinternalisasi

Rasa malu yang terinternalisasi menjangkiti banyak dari kita dengan ADHD, terutama yang didiagnosis di kemudian hari. Rasa malu yang meluas dan kronis sangat merusak karena menyebabkan kita mempertanyakan dan menebak-nebak diri kita sendiri di setiap kesempatan. Bagaimana Anda bisa begitu pandai dalam beberapa hal yang sangat sulit, tetapi sangat buruk dalam tugas-tugas dasar seperti membuka surat, membayar tagihan, dan datang ke janji temu tepat waktu? Ini tidak masuk akal.

Malu merusak kita rasa diri dan dapat membawa kita ke banyak jalan gelap — harga diri yang buruk, strategi koping yang tidak sehat, hubungan yang tegang, dan masalah di hampir semua bidang kehidupan.

Ketika Anda percaya bahwa Anda hancur, Anda fokus pada kelemahan Anda, menjadi buta terhadap kekuatan Anda, dan tidak tahu apa artinya hidup dengan potensi Anda. Tetapi bagaimana jika Anda mengadopsi strategi ini untuk menghancurkan rasa malu yang terinternalisasi? Bisakah Anda membalik naskah tentang hidup Anda?

Rasa Malu yang Terinternalisasi: Cara Membaliknya

1. Temukan Kekuatan Anda

Diagnosis ADHD menghadirkan tantangan. Tanyakan kepada keluarga saya berapa kali kami berkendara melewati rumah tetangga dalam perjalanan ke bandara suatu hari. Saya kembali untuk iPad, kacamata hitam, dan riasan saya dalam urutan itu. Saya bisa saja menggunakan kata-kata seperti tidak teratur, tercerai-berai, dan tidak punya pikiran untuk menggambarkan diri saya sendiri. Sebaliknya, saya tertawa dan menunjukkan betapa bosannya keluarga saya tanpa saya. Dan, karena saya tertawa, mereka juga melakukannya.

Secara konsisten berfokus pada kesalahan Anda dan apa yang Anda buruk tidak melakukan apa-apa selain memberi makan monster rasa malu. Dan, percayalah, binatang itu selalu lapar. Ketika Anda fokus pada kekuatan Anda, Anda menegaskan bahwa untuk setiap kelemahan ada kekuatan yang berlawanan. Apakah Anda hiperaktif atau energik? Terganggu atau penasaran? Tersebar atau hanya menghibur?

[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: 9 Kebenaran Tentang ADHD dan Emosi yang Intens]

Sebagai permulaan, ambil Survei Kekuatan Karakter VIA untuk menemukan kekuatan Anda. Kita semua memiliki beberapa!

Stereotip dari ADHD — bocah lelaki yang berisik, hiperaktif, selalu dalam masalah — tidak melukiskan gambaran yang aspiratif. Bagi kebanyakan dari kita, itu juga tidak mewakili siapa kita. Orang dengan ADHD keluar memenangkan medali Olimpiade (Michael Phelps, Simone Biles), menulis buku-buku terlaris (Seth Godin, Mel Robbins, Rick Riordan), membangun jutaan dan -miliar dolar bisnis (Richard Branson, David Neeleman, Mary-Kate Olsen), menciptakan musik pemenang penghargaan Grammy (Audra McDonald, Akan. I.AM), dan hidup sukses sebagai dokter, pengacara, pemadam kebakaran, dan pengusaha.

Cari tahu apa yang menarik minat otak ADHD Anda, apakah itu potret, politik, atau pasar saham. Kemudian buat daftar orang-orang dengan minat yang sama yang berbagi otak kreatif non-linier Anda. Lakukan riset tentang kekuatan dan kelemahan mereka dengan berbicara langsung dengan mereka. Jika Anda tidak mengenal mereka, baca dan tonton biografi untuk mendapatkan informasi lebih lanjut. Bahkan pencarian Google memberi tahu Anda banyak tentang seseorang.

3. Cantumkan Prestasi Anda

Sebelum Anda memutar mata dan mengatakan bahwa Anda tidak mencapai apa-apa, berhenti sejenak, bernapas, dan berpikir. Jika Anda meluangkan waktu untuk membuat daftar pencapaian Anda, besar dan kecil, Anda akan mengejutkan diri sendiri.

[Baca: Inventarisasi Kekuatan Anda: Memperbaiki Harga Diri Setelah Diagnosis ADHD]

Karena pencapaian kita tidak linier, mereka bisa tampak tidak menentu dan terputus. Namun, ketika kita menemukan siapa diri kita dan apa yang harus kita lakukan, semua pengalaman yang terputus itu menjadi lebih masuk akal.

Bagi kita yang berjuang dengan memori kerja, kita sering melupakan hal-hal yang telah kita capai, atau kita mengabaikannya karena kita tidak melihatnya sebagai sesuatu yang istimewa. Ini lucu — ketika Anda menuliskan semuanya, menjadi jauh lebih sulit untuk diabaikan.

Sekarang giliran Anda. Tarik selembar kertas dan, mulai dari masa kanak-kanak, buat daftar semua momen dalam hidup Anda yang Anda ingat merasa bahagia, gembira, dan bangga pada diri sendiri. Pada saat-saat itu Anda tahu bahwa Anda berada di tempat yang tepat melakukan apa yang seharusnya Anda lakukan. Anda bangga dengan sesuatu yang telah Anda capai. Sekarang cari kesamaan pengalaman/pencapaian tersebut. Apakah Anda melakukan sesuatu yang kreatif, di alam, atau dengan anak-anak atau hewan? Apakah Anda membantu orang lain? Lakukan lebih dari itu.

4. Berhenti Mencoba Menyesuaikan

Begitu banyak rasa malu yang datang dari menghabiskan hidup Anda untuk mencoba menyesuaikan diri. Jadi, hentikan! Anda tidak cocok dan tidak akan pernah cocok karena Anda dimaksudkan untuk menonjol! Anda tidak dapat melakukan hal-hal dengan cara mereka karena Anda dimaksudkan untuk melakukan hal-hal dengan cara Anda, dan itulah yang membuat Anda brilian dan unik. Jangan ikuti kawanan. Sebaliknya, pimpin!

Petunjuk: Pastikan itu di area yang Anda minati. Otak ADHD adalah otak yang menarik. Saat kami tertarik, kami dapat beralih ke hyper-focus dan belajar dengan sangat cepat.

Yang paling mengejutkan saya tentang bekerja dengan orang dewasa ADHD adalah betapa pentingnya bagi mereka untuk berada dalam komunitas dengan orang lain dengan ADHD. Ini adalah, tidak ada larangan, cara tercepat untuk mengurangi rasa malu. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda dapat secara teratur mendengar dari orang lain betapa pintar, berprestasi, dan baik hati Anda dan masih tidak mempercayainya, tetapi... begitu Anda berada di komunitas dengan otak ADHD lain yang serupa dengan Anda, Anda menyadari betapa banyak orang dengan ADHD yang banyak akal dan terang?

5. Stoke Emosi Positif

Pernahkah Anda memperhatikan kilatan kecemerlangan dalam hidup Anda? Mungkin itu terjadi dengan guru yang luar biasa, bos yang tepat, atau hubungan khusus. Otak ADHD berkembang ketika diakui dan dihargai. Ia layu ketika dikritik dan direndahkan.

Kita semua memiliki kemudi internal yang menghasilkan emosi positif ketika hidup kita selaras dengan kekuatan dan nilai-nilai kita. Ketika kita bergerak ke arah yang salah dan tidak menghargai siapa diri kita, kita merasakan emosi negatif. Jika kita mendengarkan apa yang semua orang katakan kepada kita bahwa kita harus melakukannya, kita berhenti memercayai diri kita sendiri. Perhatikan kemudi internal Anda. Apa yang membuat Anda merasakan emosi positif? Dan, sama pentingnya, siapa yang membuat Anda merasakan emosi positif?

Salah satu murid saya, Meghan, memperhatikan bahwa dia merasa percaya diri dan bahagia di sekitar semua orang kecuali ibunya. Tidak peduli apa yang dia lakukan, jika Meghan jujur ​​pada dirinya sendiri, dia akan mengecewakan ibunya. Memahami bahwa Meghan dan ibunya memiliki nilai yang berbeda memungkinkan Meghan untuk merangkul siapa dirinya, membangun kepercayaan diri, dan menumbuhkan emosi positif. Seiring waktu, ibu Meghan datang untuk menghargai kepercayaan diri putrinya yang baru ditemukan.

6. Jangan Pergi Sendirian

Neurotipikal terus-menerus menasihati kita untuk mengatasi kelemahan kita. Latihan membuat sempurna, berusaha lebih keras, lakukan sedikit setiap hari. Persetan itu!

Sebaliknya, dapatkan bantuan! Mungkin itu berarti mendapatkan salinan catatan guru atau menyewa pembersih rumah atau asisten virtual. Ini juga berarti meminta bantuan di sekitar rumah, baik itu dari pasangan Anda, anak-anak, atau orang lain. Luangkan waktu dan cari tahu hambatan dalam apa yang ingin Anda capai dan dapatkan bantuan untuk bergerak maju.

Rasa Malu dan ADHD yang Terinternalisasi: Langkah Selanjutnya

• Download Gratis: Seberapa Baik Anda Menangani Stres?
• Membaca: Cara Menghentikan Kebiasaan Kritik yang Terinternalisasi
• Membaca: Pahami Sumber Malu ADHD Kronis

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

• Facebook
• Indonesia
• Instagram
• Pinterest