Melancholy dan My Infinite ADHD Sadness

Dia terlambat lima menit. Kenapa dia belum menelepon? Apakah dia marah padaku tentang sesuatu?

Tidak seorang pun yang dicintai Instagram saya pos hari ini. Apakah saya mengatakan sesuatu yang salah? Apakah semua orang membenci saya?

Linda dan Cheryl tidak mengundang saya untuk minum kopi minggu ini. Mereka tidak berpikir kita memiliki kesamaan lagi. Mereka bukan teman sejati.

Ketika pikiran ADHD saya yang menggeliat menempel pada sesuatu, itu akan memainkan pikiran itu berulang-ulang seperti rekaman rusak (ingat itu?) - dan tentu saja itu tidak pernah lagu yang bahagia dan riang. Begitu pikiran negatif meresap, saya ADHD pikiran berfokus pada analisis, pemeriksaan, dan evaluasi ulang - tidak pernah dengan kemungkinan solusi.

Sebagai contoh, malam sebelumnya saya ingin pasta. Restoran tidak memiliki hidangan pasta yang sesuai dengan kebutuhan makan saya yang unik. Dan langsung, seperti anak kecil yang tidak mendapat permen kapas di pameran, saya merasa kecewa. Selain itu, saya merasa malu karena merasa kecewa.

Betulkah? Saya berpikir sendiri. Seberapa tidak dewasa itu? Tapi pikiran itu tetap ada, berputar-putar di benakku seperti kelelawar yang tertangkap di menara lonceng. Saya tidak bisa berhenti merenungkan kekecewaan.

Setiap orang memiliki penyesalan. Semua orang sedih. Semua orang memamah biak. Tetapi ketika Anda memiliki gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD), emosi terbentuk lebih cepat, lebih lama, dan membutuhkan kekuatan manusia super untuk melarikan diri. Kami terjebak dalam sekejap - lumpuh secara emosional ketika depresi menunggu di tikungan. Menyelinap dan melirik, kegelapan keputusasaan mencium kelemahan kita, menangkap kita, dan menarik kita ke ruang bawah tanah yang kita khawatir tidak akan pernah bisa melarikan diri.

[Self-Test: Gejala ADHD lalai pada Dewasa]

Jika saya tidak waspada tentang menjaga pikiran saya yang terlalu aktif, saya dapat dengan mudah jatuh ke dalam kecemasan atau depresi. Inilah 7 tantangan terbesar saya - dan beberapa cara saya menjaga otak ADHD saya dari menjadi musuh terburuknya sendiri.

Tantangan 1: Perenungan ADHD

Ketika otak ADHD saya terhenti dalam perenungan, pikiran saya jatuh tanpa henti ke dalam kegelapan. Satu pemikiran mendadak dan negatif adalah yang diperlukan untuk memicu siklus beracun ini. Seperti seekor sapi mengunyah makanannya, pikiran saya terus kembali dan kembali dan kembali ke hal yang tidak saya ubah atau kendalikan.

Ketika kita merenung, otak kita fokus pada mengidentifikasi kesulitan, penyebabnya, dan hasil akhirnya. Suatu solusi biasanya bukan bagian dari persamaan. Tetapi jika kita belajar untuk menyadari kapan siklus ini dimulai, itu bisa dihentikan sebelum terlambat. Karena saya telah belajar lebih banyak tentang ADHD saya, sekarang saya dapat menahan diri dari jatuh. Saya tahu cara melemparkan diri saya sebagai penyelamat hidup dan menghentikan diri saya untuk tenggelam dalam pikiran saya sendiri.

Dengan meluangkan waktu untuk menghormati apa yang dibutuhkan otak ADHD saya - secara fisik meninggalkan ruang, melatih perhatian, dan bersandar pada orang yang dicintai - Saya telah belajar bagaimana menyelamatkan diri.

Tantangan 2: Emosi ADHD Intens

Emosi saya dapat meningkat di luar kendali dengan cepat. Jika saya tidak berjaga-jaga, saya bisa beralih dari percakapan yang tenang menjadi ledakan emosi yang penuh dalam sekejap. Saya ingat merasa takut membuka diri terhadap emosi saya, bahkan ketika saya masih kecil. Saya tahu bahwa jika saya melakukannya, saya mungkin mulai menangis tanpa terkendali. Sebagai orang dewasa muda, itu tidak jauh lebih baik. Tetapi selama bertahun-tahun (dan banyak terapis), saya belajar untuk menghadapi diri saya yang sebenarnya.

Perlahan-lahan, saya merasa cukup aman untuk merasakan apa yang saya coba sembunyikan. Saya mengembangkan kepercayaan diri untuk tidak hanya mengenali emosi saya, tetapi juga untuk memilikinya - langkah pertama menuju kontrol. Ketika saya mengenali apa yang memicu saya, saya menjadi lebih nyaman dengan diri saya sendiri. Saya juga berkembang keterampilan koping. Rasa takut kehilangan kendali dapat membawa akibat emosional yang serius. Akhirnya, saya membangun kekuatan mental untuk mengelola rasa takut itu, yang membantu saya menjadi percaya diri secara emosional dan mandiri.

[Sumber Daya Gratis: Jadikan Mindfulness Bekerja untuk Anda]

Tantangan 3: Obsesi ADHD

Otak saya memproses lebih banyak pikiran daripada otak rata-rata. Ini bukan membual; itu adalah fakta. Baru-baru ini, saya berbicara dengan seorang kerabat tentang masalah serius yang kami hadapi. Setelah saya memberi tahu dia pendapat saya tentang bagaimana kita akan melewati ini sebagai sebuah keluarga, dia berkata, "Wah, berapa banyak pemikiran yang Anda miliki tentang ini? Apakah itu yang ada dalam pikiran Anda sepanjang waktu? ”Rasanya tidak banyak berpikir kepada saya, tetapi ketika saya mundur dari diri saya sendiri, saya dapat melihat bahwa pikiran saya terus lama setelah pikiran orang lain berhenti.

Mengetahui hal ini tentang diri saya, saya dapat mengatakan, "Cukup untuk saat ini. Saya akan mengesampingkannya untuk sementara waktu. Jika perlu, saya bisa kembali ke masalah ini nanti. ”Meninjau kembali situasi adalah kesempatan untuk melepaskan, untuk sementara waktu. Mengetahui bahwa saya dapat kembali ke situasi nanti dengan pikiran yang lebih jelas adalah memberdayakan.

Tantangan 4: ADHD Mental Tugs-of-War

Kadang-kadang, saya merasa seperti dua orang terkunci dalam pertempuran: pemikir yang merenung dan kapten pemadam kebakaran yang mencoba menghentikan pikiran yang jatuh agar tidak jatuh. Ketika ini terjadi, saya berbicara pada diri saya sebagai orang luar. Saya menjadi sadar akan negativitas dalam pikiran saya, dan menemukan kekuatan untuk menjauh darinya. Mantra yang menginspirasi, pengingat spiritual, atau perubahan suasana mengubah pemandangan yang saya buat dalam pikiran saya.

Nyanyian berulang, misalnya, membalikkan pikiranku dari negatif ke positif. Ketika pikiran saya disetel ke saluran yang tidak diinginkan, saya dapat mengubah apa yang saya dengar dengan mengulangi frasa yang menenangkan. Keyakinan spiritual saya menjadi dasar saya. Saya tahu ada kekuatan yang lebih besar memandu jalan saya. Spiritualitas menenangkan saya dan memberi saya tali untuk digunakan ketika saya jatuh.

Di lain waktu, perubahan suasana adalah semua yang saya butuhkan untuk mengubah pikiran saya. Saya akan berjalan-jalan, duduk di luar dan hanya bernapas di bawah sinar matahari, atau masuk ke mobil saya dan pergi ke kafe favorit saya.

Tantangan 5: Kelelahan Fisik ADHD Hilang Mental

Pikiranku hiperaktif. Ini bekerja setiap saat di hari saya bangun. Dan itu bukan hanya melelahkan secara mental dan emosional; itu menguras fisik juga. Jika saya lelah atau tidak tidur nyenyak, saya mengalami kesulitan mendorong kotoran (lihat di atas) daripada orang tanpa ADHD. Tanpa tidur yang cukup, sistem pemrosesan saya dimatikan. Kemungkinannya adalah, saya akan menatap layar komputer kosong atau gulir di sekitar media sosial hampir sepanjang hari.

Tidur tidak datang dengan mudah ketika pikiran melaju di otak saya. Segera setelah saya meletakkan kepala saya di bantal, pikiran saya melaju dengan kuat seperti kuda pacu di gerbang awal. Kedengarannya aneh, tetapi saya menemukan bahwa jika saya beristirahat sebentar di kursi malas sebelum tidur (dengan kepala terangkat), pikiran saya lebih tenang. Pose yoga restoratif (peregangan lembut) biasanya menenangkan pikiran hiperaktif saya juga. Jika jam 3 pagi dan saya tidak bisa kembali tidur, saya bangun dari tempat tidur, membuat teh, dan membaca majalah (membaca buku terlalu sulit untuk fokus pada jam itu). Perubahan pemandangan sangat mengubah pikiran.

Tantangan 6: Fluktuasi Hormon dan ADHD

Tubuh wanita berfluktuasi dalam siklus. Hormon jarang statis dan, apalagi, pengaruhnya jarang dirasakan segera atau sekaligus. Seringkali sulit untuk menghubungkan kadar hormon Anda dengan reaksi yang terjadi pada tubuh Anda. Tetapi ketika Anda merasa tidak sehat, minta dokter untuk memeriksa kadar hormon Anda. Selama setiap tahap kehidupan - menstruasi dini, menjadi ibu, dan menopause - kadar hormon yang berfluktuasi memiliki efek nyata dan signifikan pada gejala ADHD. Jika Anda menderita PMS dan ADHD, hati-hati; perubahan hormon dapat memicu ledakan emosional. Yang Anda butuhkan adalah seseorang untuk mengatakan kata-kata yang salah, tidak memperhatikan, atau mengecewakan Anda dan Anda dipicu respons emosional yang intens.

Waspadai tinggi selama masa-masa yang jelas ketika hormon berubah: PMS, pasca-kehamilan, atau menopause. Hormon tidak dapat disangkal atau ditertawakan, terutama ketika Anda menderita ADHD.

Tantangan 7: Kecemasan dan ADHD

Kegelisahan adalah bagian dari diriku aku tidak bisa menyangkal. Tubuhku bereaksi ketika pikiranku tergelincir ke gir. Saya bukan orang yang tenang dan santai, dan saya tidak akan pernah.

Bepergian digunakan untuk membuat saya cemas. Suamiku tidak tahu harus berbuat apa. Berdiri dalam antrean di bandara, dia menatapku tak berdaya sementara aku menangis tak terkendali. Ketakutan karena tidak mendapatkan obat, buku swadaya, rajutan, perangkat teknologi, dan tali pusar saya konsumsi. 3 Ps perjalanan - perencanaan, persiapan, dan pengepakan - memicu alarm panik begitu reservasi penerbangan kami dikonfirmasi. Melepaskan detail yang tidak bisa saya antisipasi atau kendalikan adalah ujian emosional yang terlalu berat untuk ditangani. Terapi bertahun-tahun membantu saya, tetapi saya bisa kambuh kapan saja. Saya sekarang memiliki keterampilan perawatan diri untuk menyelamatkan saya ketika saya melakukannya. Dan terkadang saya hanya duduk di sana dan menangis.

Ketika ragu-ragu... Berhentilah, Jeda, dan Bernapas

Berhenti berarti berhenti. Jeda memungkinkan penghentian untuk berlama-lama cukup untuk realisasi terjadi.

Hampir 20 tahun yang lalu, saya terjun ke dalam spiritualitas. Saya sedang mencari sesuatu untuk menenangkan pikiran hiperaktif saya, memperlambat detak jantung saya yang cepat, dan menyembuhkan depresi saya. Melalui proses itu, saya belajar pelajaran berharga... bagaimana cara berhenti. Saya menyadari bahwa saya punya pilihan - bukan pada apa yang terjadi pada saya, tetapi dalam bagaimana saya bereaksi terhadap hal-hal yang terjadi. Meskipun tantangan hidup terus berlanjut - orang yang saya cintai terus menyakiti saya, kekecewaan terus datang, dan hubungan terus menghancurkan hati saya - tetapi saya bisa mengatur semuanya karena saya telah belajar memanfaatkan kekuatan jeda. Saat itulah saya menutup mulut, menginjak rem di otak, menarik napas dalam-dalam, dan membuat pilihan yang lebih cerdas.

Jelajahi Kreativitas Anda

Proyek-proyek kreatif membantu menenangkan saya ketika saya merasa kewalahan. Baik saya menulis halaman di jurnal saya, merajut selimut, atau membuat manik-manik kalung, saya selalu memiliki outlet kreatif terdekat untuk membawa pikiran saya ke arah yang lebih sehat. Saya hiper-fokus dan membiarkan gerakan yang berulang-ulang menenangkan jiwa saya. Saya tahu diri saya sendiri, dan saya tahu bahwa menciptakan adalah oksigen saya. Saya perlu terus memelihara diri saya - pikiran, tubuh, dan jiwa - untuk merasa seimbang. Jika saya tidak, berat skala internal saya akan tumbuh tidak seimbang, terbalik, dan menyebabkan saya tidak berfungsi.

Tetap Bersyukur

Perangkap mengeluh bisa dengan cepat menyedotku. Rasa syukur membuat kedua kakiku tetap di tanah. Saya tahu ini benar, tetapi ketika hidup sulit, syukur menjadi perjuangan nyata.

Mengeluh adalah obat gerbang yang mengarah ke kesengsaraan. Ini membuat ketagihan dan merusak diri sendiri. Ketika Anda mengeluh, Anda melihat hal buruk dalam segala hal dan semua orang. Tidak ada yang mengucapkan kata-kata yang tepat atau melakukan hal yang benar. Orang-orang selalu mengecewakan Anda. Driver lain selalu memotong Anda. Pelayan sengaja salah memesan. Bosmu tidak adil. Daftarnya panjang.

Selama Anda mengeluh, Anda tidak akan pernah bahagia. Ketika saya menilai situasi dengan baik, merasa kasihan kepada orang lain, dan tahu bahwa ada alasan untuk semuanya, saya menemukan kedamaian dalam penerimaan. Jurnal, kreativitas, dan alam mencerahkan kegelapan. Penerimaan menyebabkan ketenangan. Untuk otak ADHD, ini hampir selalu benar - dan sangat sulit untuk dipahami.

[Putar Ulang Webinar Gratis: Panduan ADHD untuk Disregulasi Emosional dan Penolakan Dysphoria yang Sensitif]

Diperbarui pada 5 Januari 2020