Janji, Janji: Mengapa Aku Memecah Mereka dan Bagaimana Aku Memelihara Mereka Sekarang

Dari semua aspek negatif dari gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD), yang terburuk bagi saya adalah daftar panjang janji yang telah saya buat untuk putri saya. "Aku akan memberimu satu pelajaran seni. Aku akan membawamu dalam perjalanan. Saya akan menemukannya untuk Anda. Saya akan memperbaiki mainan itu. "Saya tidak bermaksud mengingkari janji, tetapi hidup terjadi, kita menjadi sibuk, dan hal-hal yang selalu ingin saya lakukan tertinggal di sudut, dilupakan.

Proyek terlupakan saya yang terbaru adalah rumah boneka. Itu adalah rumah boneka kayu buatan tangan yang indah dengan dinding yang dicat, atap, dan karpet yang dipasang di setiap kamar berpola setelah rumah kakek-nenek putri saya. Saya mengambil rumah boneka itu bertahun-tahun yang lalu untuk dua gadis tertua saya, yang sejak saat itu meninggalkan Barbie demi pacar. Sekarang bungsu saya ingin menggunakannya, kecuali ada masalah.

Setelah penuh cinta digunakan selama bertahun-tahun, rumah boneka membutuhkan perhatian penuh kasih sayang. Sebuah teras berpagar kehilangan pagar, dinding-dinding yang dicat lecet dan suram, dan atap hitam bertekstur usang. Tepi yang tajam perlu diarsipkan. Ketika saya pindah ke apartemen baru saya setelah perceraian saya, rumah boneka itu akan menjadi proyek pertama yang saya lakukan untuk Natal pertama itu - dan setiap Natal setelah itu. Sudah tiga Natal sekarang dan rumah boneka yang malang itu tidak akan selesai.

[Sumber Daya Gratis: Dapatkan Kontrol Hidup dan Jadwal Anda]

Semua orang telah menunda-nunda untuk melakukan suatu proyek. Mereka biasanya tipe besar dan berat seperti garasi dan loteng yang berantakan, atau tujuh kotak resep Nenek Besar yang tidak disortir yang menunggu perhatian Anda. Sayangnya, penundaan adalah ciri khas dari ADHD. Kami menunda-nunda begitu banyak sehingga proyek-proyek yang belum selesai mengumpulkan pada kami seperti rintangan bagi dunia untuk memperhatikan. Kami menjadi sangat pandai menunda-nunda sehingga proyek-proyek besar sering tidak mendapat kesempatan karena kami ada begitu banyak proyek kecil yang belum kami kerjakan. Namun, ada cara untuk mencegah ADHD menghentikan kita dari mencapai hal-hal yang kita butuhkan.

1) Jadikan sebagai tujuan

Proyek-proyek besar membuat kami kewalahan. Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi ketika saya melihat sesuatu seperti rumah boneka itu, saya terbebani oleh semua pekerjaan yang perlu dilakukan. Di mana saya mulai? Apakah saya punya waktu untuk hari ini? Bukankah ada hal lain yang harus saya lakukan? Langkah pertama adalah menentukan untuk menyelesaikan proyek - untuk membuatnya penting. Kalau tidak, itu tidak akan pernah terjadi. Keinginan untuk menyelesaikan rumah boneka sebelum anak bungsu saya berhenti bermain dengan boneka adalah motivator besar bagi saya.

2) Hancurkan

Langkah selanjutnya untuk menangani proyek besar adalah menuliskan semua langkah kecil yang diperlukan untuk menyelesaikannya. Bagi saya, aspek proyek inilah yang membuat saya kewalahan. Menghancurkan proyek membantu saya lebih memahaminya dan tidak terlalu takut.

3) Jadwalkan itu

Sekarang setelah proyek Anda dipecah menjadi langkah-langkah yang lebih kecil, Anda dapat menyesuaikannya di sana-sini dalam jadwal Anda. Alih-alih "mengecat rumah," Anda memiliki "mengecat pintu." Itu mungkin hanya memakan waktu satu jam. Saya punya waktu pada hari Sabtu untuk bekerja di rumah boneka, jadi sekarang saya dapat bersantai karena saya tahu bahwa langkah kecil berikutnya tidak akan menghabiskan seluruh akhir pekan saya.

[Sumber Daya Pakar Gratis: Pantau Waktu Anda]

Setiap kali saya menerapkan tiga langkah ini, proyek diselesaikan. Jika saya mendapati diri saya sekarat di pekerjaan, itu karena saya belum mengambil waktu untuk memahami proyek dan memecahnya menjadi beberapa langkah. Motivasi. Persiapan. Tindakan. Begitulah cara orang dewasa ADHD menyelesaikan sesuatu.

Diperbarui pada 29 Juli 2019