Cara Mengatasi Penundaan: ADHD Self-Forgiveness, Mindfulness
T: “Saya penuh dengan rasa bersalah dan malu ketika saya menunda-nunda. Saya benci bahwa saya sering tahu apa yang harus saya lakukan, tetapi saya tidak dapat membawa otak ADHD saya untuk melakukannya. Bagaimana saya bisa mengatasi rasa malu yang menyayat hati dan berhenti menunda-nunda?”
Rasa bersalah dan malu terkait erat dengan penundaan, dan banyak dari kita bergumul dengan perasaan ini ketika kita membuat pilihan untuk menunda.
Pilihan adalah kunci di sini. Penundaan meresahkan karena kami menyadari bahwa kami telah membuat keputusan untuk menunda tugas yang harus diselesaikan secara sia-sia, dan kami berharap penundaan itu akan memakan biaya. Itulah yang membuat penundaan menjadi masalah yang sangat eksistensial – ini pada akhirnya tentang memilih untuk tidak menjalani kehidupan yang kita inginkan. Terkadang, kesadaran ini saja membuat kita sadar.
Perhatian sangat penting untuk mengatasi penundaan dan perasaan bersalah dan malu yang menyertainya. Perhatian penuh membantu mengembangkan kesadaran yang tidak menghakimi emosi yang muncul ketika kita menghadapi berbagai tugas dalam hidup kita, yang membantu kita mengatasinya. Jika Anda merasa kewalahan memikirkan melakukan suatu tugas, Anda dapat berkata kepada diri sendiri, "Saya akan kembali ke sini ketika saya tidak merasa terlalu kewalahan" dan menunda-nunda. Tetapi, jika Anda mengambil sikap tidak menghakimi atas kewalahan Anda, Anda mungkin berkata, “Bukankah menakjubkan betapa kewalahannya saya? rasakan sekarang?” Ketika kita mengakui emosi negatif kita tanpa penilaian, kita cenderung tidak bereaksi dengan penghindaran.
Perhatian mengajarkan kita bahwa kita dapat memiliki emosi, tetapi kita tidak perlu menjadi emosi itu. Mindfulness menunjukkan bahwa emosi negatif dan pikiran yang menyertainya akan berlalu, seperti semua pikiran dan emosi. Perhatian penuh juga membangun keterampilan pengaturan perhatian dan emosi, yang dapat membantu meringankan gejala gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas (ADHD).
[Self-Test: Seberapa Serius Anda Menunda-nunda?]
Belas kasihan diri sendiri juga penting di sini. Kita tidak akan selalu menghindari penundaan, dan kita perlu memaafkan diri kita sendiri ketika kita tidak memenuhi harapan atau niat kita. Faktanya, kita cenderung berusaha lebih keras pada kesempatan berikutnya ketika kita berlatih memaafkan diri sendiri. Kita tahu ini dari penelitian pada mahasiswa yang belajar untuk ujian. Kami menemukan – bertentangan dengan harapan saya – bahwa siswa yang memaafkan diri mereka sendiri karena menunda-nunda sebenarnya kurang menunda dalam persiapan untuk ujian berikutnya.1
Penundaan waktu berikutnya dan itu pikiran negatif datanglah, akui pikiran-pikiran itu, tetapi ketahuilah bahwa Anda tidak harus bereaksi terhadapnya. Anda dapat memilih untuk menanggapi sebagaimana dimaksud. Begitulah cara Anda akan mulai mengambil alih hidup Anda dan mengatasi penundaan.
Perbaikan Penundaan ADHD: Langkah Selanjutnya
- Jam tangan: Memahami Ilmu Manajemen Waktu
- Membaca: Cara Menyelesaikan Sesuatu Tanpa Terjebak
- Unduh: Kendalikan Hidup dan Jadwal Anda
Konten untuk artikel ini sebagian berasal dari webinar ADDitude ADHD Experts berjudul, “Berhentilah Menunda dan Selesaikan Sesuatu” dengan Timotius A Pychyl, Ph. D., yang disiarkan pada 12 November 2014.
Lihat Sumber Artikel
1Wohl, M., Pychyl, T., Bennett, S. (2010). Saya memaafkan diri sendiri, sekarang saya dapat mempelajari bagaimana memaafkan diri sendiri karena menunda-nunda dapat mengurangi penundaan di masa depan. Perbedaan Kepribadian dan Individu, 48(7), 803-808. https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.01.029.
DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.
Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai bimbingan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkait. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan bimbingan yang teguh di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan edisi gratis dan eBook ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
