ADHD dan Impulsif: Bagaimana Meditasi Dapat Membantu

Meditasi untuk impulsif ADHD mungkin tampak seperti ide yang konyol. Bagaimana mungkin praktik yang melibatkan keheningan dapat membantu gangguan yang membuat keheningan pikiran, tubuh, atau keduanya hampir mustahil? Bukankah ini sedikit seperti merekomendasikan lari maraton untuk memperbaiki kaki yang patah?

Memang, ADHD membuat duduk diam dan memfokuskan perhatian sangat sulit. Namun, penelitian menunjukkan bahwa hal itu memungkinkan. Meskipun ini bukan obat untuk ADHD, meditasi dapat benar-benar membantu ADHD dan impulsif.

Meditasi, Perhatian Penuh, dan Impulsif

Dalam memutuskan apakah meditasi tepat untuk Anda, akan sangat membantu untuk mengetahuinya apa itu meditasi. Tanpa mengetahui gambaran besarnya, wajar untuk bersikap skeptis tentang kemampuan meditasi untuk mengurangi impuls ADHD.

Meditasi adalah istilah luas yang mengacu pada praktik berkonsentrasi dan mengatur diri sendiri, dan ada banyak cara meditasi yang berbeda (Bushak, 2016). Salah satu dari banyak gaya meditasi adalah praktik yang dikenal sebagai perhatian. Mindfulness melibatkan fokus pada indera seseorang untuk hadir sepenuhnya pada saat itu.

ini meditasi perhatian khususnya yang bermanfaat untuk mengurangi impulsif. Dalam sebuah penelitian, tren menunjukkan bahwa orang yang memiliki kewaspadaan tinggi memiliki impulsif yang rendah (Trapp, 2011). Idenya, jika bukan praktiknya, sederhana: jika Anda sepenuhnya fokus pada apa yang Anda lakukan atau apa yang terjadi pada saat Anda masuk, Anda cenderung bertindak berdasarkan dorongan untuk melakukan sesuatu yang lain.

Salah satu kepercayaan tentang meditasi adalah bahwa itu melibatkan pengosongan pikiran dari semua pikiran dan emosi. Mencoba melakukan itu sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak stres dan kesulitan bagi seseorang dengan ADHD. Meditasi mindfulness bukan tentang mengosongkan pikiran; alih-alih, ini tentang belajar memfokuskan pikiran, menerima sinyal yang kami terima, dan mengendalikan perilaku kami — dan impulsif (Nauman, 2014). Mindfulness membantu orang lain ADHD belajar cara fokus di tempat kerja dan tambahkan Strategi impulsif ADHD ke kotak alat.

Manfaat Meditasi Mindfulness untuk Impuls ADHD

Mindfulness telah terbukti bermanfaat bagi otak — termasuk otak ADHD — dalam berbagai cara. Meditasi mindfulness:

• Mempengaruhi perubahan dalam otak itu sendiri, termasuk di dalam korteks prefrontal, wilayah yang penting dalam kontrol impuls dan bentuk-bentuk lain dari pengendalian diri
• Meningkatkan kesadaran seseorang akan gangguan
• Membantu orang mengenali kondisi pikiran yang tidak produktif untuk fokus kembali
• Memungkinkan orang untuk mengendalikan pemikiran mereka dan memusatkan perhatian mereka bahkan setelah melakukan aktivitas yang melelahkan mental
• Meningkatkan kesadaran akan pikiran dan perasaan, yang memungkinkan orang untuk berhenti sebelum bertindak secara impulsif

Menurut Bank (2015), "Mindfulness memfasilitasi regulasi atensi." Dalam membantu orang mengatur perhatian mereka, sehingga mengurangi impulsif, mediasi mindfulness memang dapat membantu ADHD impulsif.

Cara Berlatih Meditasi Mindfulness dengan ADHD

Meditasi sering menyulap gambar seseorang yang duduk dengan tenang, bersila, bibir menengadah ke atas dalam senyuman kecil, puas untuk tetap seperti ini, tidak bergerak, untuk waktu yang tidak terbatas. Jika Anda menderita ADHD, kemungkinan gambar ini membuat Anda memiliki dorongan yang kuat, impuls jika Anda mau, untuk melarikan diri menjerit. Memang seharusnya begitu. Bagi seseorang dengan ADHD, duduk diam seperti ini bisa menyiksa. Sebelum Anda bertindak menurut dorongan untuk melarikan diri dari mediasi, periksa saran-saran ini untuk berlatih meditasi mindfulness ketika Anda menderita ADHD.

Meditasi mindfulness dapat menjadi meditasi aktif. Melakukan hal-hal sambil bermeditasi sebenarnya membantu meningkatkan fokus dan mengurangi impulsif serta emosi negatif seperti mudah tersinggung (Surman & Bilkey, 2013). Meditasi aktif dapat meliputi:

• Selaras dengan indera — sentuhan, penglihatan, penciuman, suara, dan bahkan rasa jika perlu, seperti dalam makan yang penuh perhatian
• Pergi untuk meditasi berjalan, mengambil dunia di sekitar Anda saat Anda pergi
• Melakukan yoga atau hanya serangkaian peregangan, rasakan gerakan tubuh Anda, kaki Anda di lantai, dll.
• Berenang, berkonsentrasi pada putaran ritmik, merasakan air, berkonsentrasi pada otot-otot Anda bergerak, dll.
• Mempraktikkan gangguan konsentrasi, tindakan menjaga tangan Anda sibuk mengeluarkan energi fisik dan meningkatkan fokus

Anda dapat "melakukan" meditasi perhatian dengan cara Anda. Idenya adalah untuk meningkatkan konsentrasi, meningkatkan kesadaran akan pikiran, emosi, dan sensasi lain Anda, dan dengan melakukan itu mengurangi impulsif.

Meditasi mindfulness adalah alat untuk mengurangi impuls ADHD. Ini bisa bekerja dengan baik, tetapi butuh latihan dan waktu. Sabar dengan diri sendiri dan percaya prosesnya. Dengan meditasi, Anda akan membangun kontrol diri dan mengurangi impulsif.