Hentikan Reaksi Fight-or-Flight Anda untuk Membantu Kesehatan Mental Anda

• Hentikan Reaksi Fight-or-Flight Anda untuk Membantu Kesehatan Mental Anda
• Dari Blog Kesehatan Mental HealthyPlace
• Artikel HealthyPlace Paling Populer Dibagikan oleh Penggemar Facebook Facebook
• Saya Lupa Tentang Perawatan Diri Emosional! Bagaimana Saya Kembali ke Jalur
• Kutipan Gangguan Bipolar

Rintangan terus menghalangi jalan kita menuju kesehatan mental, dan sebagai hasilnya, hidup dengan kecemasan tampaknya menjadi aturan daripada pengecualian. Gunakan kiat-kiat ini untuk berhenti bereaksi terhadap peristiwa dan mendapatkan kembali kendali atas kesehatan mental Anda.

Cara Menghentikan Reaksi Pertarungan atau Lari Anda

Banyak hal terjadi dalam diri kita ketika kita bereaksi. Emosi dan pikiran negatif mengambil alih. Seringkali tanpa disadari, kita mulai bernapas lebih cepat dan dangkal, yang mengaktifkan sistem saraf simpatik (fight-or-flight). Pada gilirannya, jantung kita mulai berpacu dan berdebar, kita menjadi waspada akan bahaya yang lebih besar. Ini bahan bakar kami emosi dan pikiran negatif, dan kecemasan semakin dalam.

Sayangnya, ancaman saat ini tampaknya tidak pernah berakhir. Kami terjebak dalam mode reaksi. Namun, Anda tidak bergantung pada sistem saraf Anda. Kendalikan reaksi fisiologis Anda untuk mendapatkan kembali rasa kontrol.

• Gunakan perhatian untuk memusatkan diri. Saat Anda merasakan kecemasan, alihkan perhatian Anda ke sesuatu yang dapat Anda lihat atau rasakan. Lihatlah sebuah objek dan berkonsentrasilah pada detailnya, atau letakkan tangan Anda di permukaan yang kokoh dan perhatikan bagaimana rasanya.
• Matikan sistem saraf simpatik Anda melalui latihan pernapasan untuk kecemasan. Mulailah bernapas perlahan dan dalam, dan perhatikan suara dan rasa dari udara yang masuk dan keluar dari tubuh Anda. Anda bahkan dapat fokus pada kata sederhana seperti "masuk" saat menarik napas dan "keluar" saat menghembuskan napas untuk menenangkan pikiran.

Ini mungkin membutuhkan upaya sadar, tetapi Anda dapat mengesampingkan respons melawan-atau-lari reaktif Anda tidak peduli apa yang terjadi di sekitar Anda. Kemudian, Anda bisa mendapatkan kembali kesehatan mental Anda.

Video yang Direkomendasikan

• Sumbu HPA, Respons Stres, dan Anda: Melawan Kecemasan
• Bagaimana Anda Bereaksi terhadap Stres
• Meditasi untuk Kecemasan, Depresi, Insomnia
• Teknik Relaksasi untuk Menghilangkan Kecemasan dan Stres
• Stimulasi Berlebihan Menyebabkan Kecemasan; Bagaimana Memfokuskan Kembali dan Merasa Tenang
• Cara Mengurangi Kecemasan dari Ketakutan Coronavirus
• Mengatasi Pikiran Cemas tentang Coronavirus (COVID-19)

Pertanyaan hari ini: Apa strategi favorit Anda untuk menenangkan diri ketika Anda cemas dan reaksi melawan atau lari Anda bertahan? Kami mengundang Anda untuk berpartisipasi dengan berbagi pemikiran, pengalaman, dan pengetahuan Anda tentang Halaman Facebook HealthyPlace.

Dari Blog Kesehatan Mental HealthyPlace

Di semua blog kami, komentar dan pengamatan Anda disambut.

• Saya Ingin Menyerah pada Antidepresan
• Waktu Memainkan Reaksi Saya terhadap Kecemasan
• Mengulangi Kisah Bipolar Anda ke Setiap Dokter
• Obat Kecemasan: Cara Membuat Keputusan Obat
• Bagaimana Pelecehan Verbal Mengubah Persepsi Anda Tentang Orang Lain
• Merayakan Kebanggaan Setelah COVID Dapat Membebani Kesehatan Mental Kita
• Penyakit Jiwa dalam Keluarga sebagai Tenaga Kesehatan
• Mengungkapkan Penyakit Mental Anda dalam Hubungan Baru
• Pengalaman Saya dengan Terapi Perilaku Dialektis (DBT)
• Hadapi Pemicu Kecemasan Anda untuk Merasa Lebih Baik
• 'Semua Terjadi Karena Suatu Alasan' Adalah Kebohongan, dan Inilah Alasannya
• Bagaimana Menjadi Setia kepada Anda dalam Hubungan dengan Diri Sendiri
• Apa Arti Bulan Kebanggaan bagi Saya dalam Pemulihan Gangguan Makan
• Setiap Orang Memiliki Sedikit Penyakit Mental, Sama Seperti Anak Saya
• Dampak Homofobia pada Karyawan LGBTQ+
• Mengapa Kecemasan Melelahkan dan 1 Tip Sederhana untuk Mendapatkan Kembali Energi
• 0 Hari Bersih dari Menyakiti Diri Sendiri: Mengatasi Kekambuhan
• Vaksinasi Saya Mengurangi Kecemasan Skizoafektif Saya
• Membahas Depresi Pascapersalinan Anda dengan Orang Lain
• Bagaimana Tenis Menyoroti Stigma Kesehatan Mental dalam Olahraga

Jangan ragu untuk membagikan pemikiran dan komentar Anda di bagian bawah setiap posting blog. Dan kunjungi beranda blog kesehatan mental untuk postingan terbaru.

Dari Saluran YouTube HealthyPlace

Merawat diri sendiri secara emosional sama pentingnya dengan jenis perawatan diri lainnya -- tetapi terkadang kita melupakannya. Cari tahu cara kembali ke jalurnya dalam video ini. Lihatlah.

Berlangganan ke Saluran YouTube HealthyPlace

Artikel HealthyPlace Paling Populer Dibagikan oleh Penggemar Facebook Facebook

Berikut adalah 3 artikel kesehatan mental teratas Tempat Sehat Facebook penggemar merekomendasikan Anda membaca:

1. Membingkai Perpisahan untuk Mengurangi Kecemasan
2. Musim Sulit Menghasilkan Pelajaran Penting
3. Apakah Dorongan Menyakiti Diri Anda Disebabkan oleh Kelelahan Emosional?

Jika Anda belum melakukannya, saya harap Anda akan melakukannya sukai Kami di Facebook terlalu. Ada banyak orang yang luar biasa dan mendukung di sana.

Kutipan Tentang Gangguan Bipolar

“Memiliki gangguan bipolar tidak berarti Anda hancur, itu berarti Anda kuat dan berani untuk melawan pikiran Anda setiap hari.”

Baca lebih banyak kutipan tentang gangguan bipolar.

Itu saja untuk saat ini. Jika Anda mengetahui siapa saja yang dapat mengambil manfaat dari buletin ini atau situs HealthyPlace.com, saya harap Anda akan meneruskannya kepada mereka. Anda juga dapat membagikan buletin di jejaring sosial mana pun yang Anda ikuti dengan mengeklik tautan di bawah. Untuk pembaruan sepanjang minggu, ikuti kami di Indonesia, seperti kami di Facebook, berlangganan kami Saluran Youtube, atau ikuti kami di Instagram.

Terima kasih,
Debora

Tim Mitra Komunitas
HealthyPlace.com - Saluran Kesehatan Mental Amerika
"Saat Anda berada di HealthyPlace.com, Anda tidak pernah sendirian."
http://www.healthyplace.com