Mempraktikkan Mindfulness Membantu Kecemasan
Mindfulness dapat menjadi alat yang berguna untuk mengatasi kecemasan. Itu adalah sesuatu yang semakin saya kenal dan semakin saya manfaatkan selama bertahun-tahun karena saya telah mempraktikkannya sebagai strategi untuk mengelola kecemasan saya.
Saat saya cemas, respons stres langsung saya mencakup peningkatan detak jantung saya secara instan. Saya juga biasanya mulai gemetar dan gemetar. Saya cenderung merasa tegang di sekujur tubuh saya, saya mulai berkeringat, dan bahkan mungkin merasa pusing. Saya juga menjadi gelisah dan terkadang bahkan mengalami kebutuhan untuk melarikan diri dari lingkungan saya.
Bagaimana Perhatian Membantu Kecemasan
Jadi bagaimana mindfulness membantu saya? Pertama-tama, saya akan mengatakan bahwa berlatih meditasi kesadaran, khususnya, cenderung sangat bermanfaat, menurut pengalaman saya. Namun, saya juga tahu bahwa saya tidak selalu memiliki kesempatan untuk mundur ke tempat yang sunyi di mana saya dapat merasakan kedamaian dan ketenangan selama beberapa menit.
Oleh karena itu, menjadi penuh perhatian setiap hari, dan dengan sengaja menggunakan perhatian penuh saat saya cemas, dapat membantu mengurangi gejala kecemasan saya. Selain itu, sesuatu yang saya temukan adalah bahwa dengan melatih perhatian penuh setiap hari, saya dapat berbelok untuk strategi ini ketika saya mengalami stres secara tak terduga dan saya merasa terbebani oleh tanda-tanda fisik kecemasan.
Dengan kata lain, melatih mindfulness telah membantu mengurangi reaktivitas emosional saya. Saya telah menemukan bahwa, karena sengaja menggunakan strategi mindfulness, saya kurang reaktif dan lebih siap untuk mendekati situasi stres secara logis.
Terakhir, mindfulness berkaitan dengan fokus pada saat ini. Ini berbeda dengan kecemasan, yang pada dasarnya terkait dengan kekhawatiran tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan atau fokus pada kenangan sulit di masa lalu. Ketika saya berlatih mindfulness, saya fokus pada saat ini, bukan pada apa yang terjadi sebelumnya atau apa yang mungkin terjadi besok.
Bagaimana Saya Berlatih Perhatian untuk Mengurangi Kecemasan Saya
Meskipun mungkin ideal dalam banyak situasi untuk meluangkan waktu untuk bermeditasi, menjadi sadar sepanjang hari dan dalam situasi stres dapat memiliki banyak manfaat. Ini adalah cara saya melatih kesadaran setiap hari:
- Hal pertama yang saya pelajari adalah fokus pada napas saya. Seperti yang telah saya pelajari, itu selalu ada, selalu ada, dan selalu ada sesuatu yang dapat saya akses. Jadi sesuatu yang saya latih setiap hari adalah fokus pada pernapasan saya.
- Dengan memusatkan perhatian pada pernapasan saya, saya dapat memperlambat dan memusatkan perhatian pada apa yang ditangkap indra saya dari dunia di sekitar saya. Secara alami, ini memungkinkan saya untuk tetap berada di saat ini.
- Terakhir, ketika pikiran saya mengembara, saya membawanya kembali ke saat ini dan fokus pada napas saya. Pikiran apa pun yang saya miliki, apakah positif, negatif, mengganggu, atau menyusahkan, saya biarkan berlalu tanpa penghakiman dan tanpa memikirkannya, dan saya mengembalikan fokus saya ke pernapasan.
Saya telah menemukan perhatian penuh berdampak dalam membantu mengelola kecemasan saya. Di bawah ini, saya telah membagikan video di mana saya membahas manfaat positif dari mindfulness. Apakah ini sesuatu yang Anda praktikkan? Jika demikian, bagikan strategi perhatian Anda di komentar di bawah.
