Kenangan Bisa Membuat Kecemasan Lebih Buruk

Sesuatu yang saya pelajari tentang kecemasan saya adalah bahwa terkadang, alih-alih dikuasai oleh kekhawatiran tentang masa depan, tidak menutup kemungkinan akan kewalahan dengan masa lalu hingga memicu kecemasan gejala.

Saya dan keluarga saya telah mengalami beberapa kerugian selama beberapa tahun terakhir. Kerugian-kerugian ini adalah yang saya temukan sendiri untuk dihidupkan kembali melalui ingatan yang terkadang membuat diri saya tenggelam sepenuhnya.

Tapi sayangnya, ini bukan satu-satunya masa lalu yang mempengaruhi kecemasan saya. Karena saya terus-menerus bergumul dengan kecemasan, saya sering mendapati diri saya tenggelam dalam situasi yang baru saja terjadi, mungkin situasi yang tidak perlu saya hidupkan kembali sama sekali. Namun demikian, saya akan menemukan diri saya bertahan dalam situasi itu. Atau, saya akan menemukan diri saya menghidupkan kembali kesalahan yang telah saya buat, apakah itu telah terjadi lama di masa lalu, atau baru-baru ini bertahun-tahun, memikirkan hal-hal lain yang bisa saya lakukan, atau menghukum diri sendiri tentang sesuatu yang bisa saya lakukan lebih baik.

Bagaimana Mengatasi Saat Kenangan Menyebabkan Kecemasan

Saya sebelumnya telah menulis tentang memproses perasaan yang belum terselesaikan tentang situasi yang mengganggu untuk membantu menenangkan kecemasan tentang masa lalu. Sayangnya, terkadang, kenangan -- karena ada untuk tinggal, dapat menembus pikiran Anda bahkan jika Anda merasa telah berhasil melepaskan masa lalu. Dalam pengalaman saya, kadang-kadang, tidak ada kenangan yang menghalangi Anda untuk bergerak maju.

Tapi, apakah itu kenangan dari situasi masa lalu yang kamu rasa bisa kamu tangani secara berbeda, atau apakah itu hanya menyakitkan kenangan yang terkadang muncul di saat yang tidak terduga, saya telah belajar bahwa ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menenangkan Anda kecemasan.

1. Jangan menghindarinya, tetapi juga jangan menyalahkan diri sendiri. Saya telah belajar bahwa penting untuk tidak sepenuhnya lari dari ingatan yang mengganggu. Terkadang itu adalah kenangan akan situasi yang perlu dihadapi, diselesaikan, dan akhirnya dilepaskan. Terkadang, itu hanyalah kenangan yang perlu diakui untuk pelajaran yang telah Anda pelajari darinya. Tapi, penting juga untuk menyadari kapan harus berhenti memikirkan kenangan itu. Akui ingatan itu apa adanya, lalu lanjutkan. Jika ini adalah skenario di mana Anda merasa dapat menangani sesuatu secara berbeda, Anda tidak perlu menghukum diri sendiri untuk sesuatu yang telah terjadi dan tidak dapat diubah.
2. Gunakan kesadaran untuk tetap membumi. Perhatian adalah, menurut pendapat saya, salah satu strategi yang paling membantu untuk mengatasi kecemasan. Ketika Anda menemukan pikiran Anda melayang ke masa lalu, bawa kembali ke masa sekarang dengan berfokus pada di sini-dan-sekarang. Fokus pada napas Anda, pada lingkungan di sekitar Anda, dan pada apa yang masuk ke dalam indra Anda. Saya telah menemukan kunci ini untuk menenangkan sistem saya. Ketika saya memikirkan tentang kenangan menyakitkan yang menyebabkan lebih banyak sakit hati daripada apa pun, saya menggunakan perhatian penuh untuk membumikan saya.
3. Fokus pada apa yang Anda syukuri. Berbicara tentang sakit hati, melatih rasa syukur juga efektif bagi saya dalam mengatasi kenangan yang menyakitkan. Saya tahu penting bagi saya untuk mengakui bahwa kenangan itu ada, dan peristiwa itu memang terjadi, tetapi saya juga tahu bahwa penting bagi saya untuk fokus pada apa yang saya syukuri hari ini. Terkadang, ini saja bisa membantu saya merasa lebih baik.

Apakah ada strategi yang Anda gunakan untuk membantu Anda mengatasi kecemasan akibat ingatan masa lalu? Bagikan cara Anda kepada kami di komentar di bawah.