Ketika Kecemasan Membuat Anda Fokus pada Kesalahan Anda

Sebagai seseorang yang telah mengalami kecemasan untuk waktu yang lama, saya menjadi sadar akan situasi tertentu yang memicu perasaan cemas. Salah satu situasi yang dapat memicu kecemasan saya adalah ketika saya melakukan kesalahan, dan kemudian kecemasan membuat saya fokus pada kesalahan itu. Masalahnya adalah, seperti yang kita tahu, kesalahan sering terjadi. Di sana, ini terkadang bisa menjadi sesuatu yang terus mengganggu.

Saya cenderung menetapkan standar tertentu untuk diri saya sendiri, dan saya pikir ini berasal dari keinginan untuk dapat memiliki kendali atas hal-hal yang mungkin terjadi. menyebabkan kecemasan. Juga, saya pikir standar ini telah berkembang dari waktu ke waktu, karena saya telah mencoba untuk mencapai tingkat tertentu untuk merasa kurang cemas ketika mengerjakan sesuatu. Sayangnya, apa yang bisa terjadi adalah aku mungkin berakhir berfikir berlebihan tentang sesuatu sampai-sampai saya tidak lagi jelas ketika cukup sudah.

Kemudian, ketika saya merasa bahwa saya telah melakukan kesalahan, saya merasa cemas dan khawatir tentang kesalahan itu, sampai-sampai saya mungkin terus mengerjakan tugas, atau saya begadang, diliputi kekhawatiran. Semakin saya memikirkannya, semakin kecemasan saya meningkat. Kadang-kadang bisa sampai ke titik di mana saya meyakinkan diri sendiri bahwa saya telah gagal total, meskipun saya tahu, secara logis, bahwa ini tidak benar.

Jadi, sebagai hasilnya, standar yang cenderung saya tetapkan untuk diri sendiri semakin tinggi karena saya terus-menerus menemukan sesuatu yang salah dengan tugas apa pun yang saya kerjakan.

Bagaimana Berhenti Berfokus pada Kesalahan Anda

Jadi bagaimana Anda bisa berhenti fokus pada kesalahan Anda sampai-sampai menyebabkan kecemasan? Jawaban singkat untuk pertanyaan ini adalah menurut saya jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan untuk menghentikan diri Anda dari fokus pada kesalahan Anda. Tapi, saya pikir apa yang dapat Anda lakukan adalah memilih untuk fokus pada hal-hal lain yang akan membantu Anda merasa lebih tenang dan kurang cemas. Dengan kata lain, saya pikir sangat membantu untuk mengubah pola pikir Anda. Berikut adalah beberapa perubahan pola pikir yang menurut saya bermanfaat:

1. Praktek belas kasihan diri sendiri. - Ini adalah sesuatu yang saya pikir sangat penting, tetapi juga menghindari saya selama bertahun-tahun. Mempraktikkan welas asih berarti Anda mengakui bahwa Anda adalah manusia dan Anda membuat kesalahan karena itulah yang dilakukan manusia. Butuh waktu lama bagi saya untuk menyadari bahwa tidak apa-apa bagi saya untuk membuat kesalahan dan belajar darinya secara realistis, daripada menghukum diri saya sendiri karena melakukannya sejak awal.
2. Ingatlah bahwa kesalahan tidak bisa dihindari. - Hal ini sejalan dengan melatih self-compassion, saat Anda menyadari bahwa kesalahan adalah sesuatu yang kita semua buat. Mengenali kemanusiaan Anda terkadang bisa membantu.
3. Fokus pada apa yang kamu miliki belajar dari kesalahanmu. - Terakhir, fokuslah pada pelajaran yang Anda pelajari. Saya mencoba melihat kesalahan sebagai sesuatu yang strategis, sesuatu yang dapat saya ambil dari informasi yang berguna untuk masa depan. Sejujurnya, ini tidak selalu berhasil, tetapi ini adalah pekerjaan yang sedang berjalan bagi saya, dan itu adalah sesuatu yang saya perhatikan. Saya pikir akan sangat membantu untuk mengambil situasi ini dan mencoba mengubahnya menjadi sesuatu yang positif, alih-alih menyalahkan diri sendiri, Anda mungkin akan terkejut betapa menenangkannya hal ini.

Apakah ada hal-hal yang Anda lakukan untuk membantu Anda membingkai ulang situasi ketika Anda membuat kesalahan untuk membantu mengurangi kecemasan Anda? Jika demikian, silakan bagikan di komentar di bawah.