Melarikan Diri dari Melukai Diri Sendiri dan Benci Diri Ke Bawah Spiral

Secara individu, membenci diri sendiri dan menyakiti diri sendiri adalah hal yang sulit untuk diatasi. Secara bersamaan, menyakiti diri sendiri dan membenci diri sendiri menciptakan lingkaran setan yang sulit untuk dipatahkan—tetapi hal itu penting untuk penyembuhan dan pertumbuhan.

Mana yang Lebih Dahulu, Menyakiti Diri Sendiri atau Membenci Diri Sendiri?

Seringkali, ini terasa seperti pertanyaan ayam-dan-telur lama. Apakah Anda mulai melukai diri sendiri sebagai cara untuk mengatasi pikiran dan perasaan negatif tentang diri Anda? Atau apakah tindakan menyakiti diri sendiri menyebabkan kebencian terhadap diri sendiri yang lahir dari rasa malu dan bersalah?

Keduanya mungkin. Bahkan, bagi banyak dari kita, keduanya mungkin benar pada saat yang bersamaan. Misalnya, Anda mungkin mulai menyakiti diri sendiri untuk mengatasi perasaan kebencian, hanya untuk menemukan bahwa Anda lebih membenci diri sendiri karena tentang menyakiti diri sendiri—mungkin Anda benci orang-orang yang mencintai Anda khawatir karena apa yang Anda lakukan pada diri sendiri, atau mungkin Anda membenci cara bekas luka Anda merusak kulit Anda. Atau Anda mungkin mulai menyakiti diri sendiri karena alasan lain,

kemudian membenci diri sendiri karenanya—dan kemudian kebencian itu menjadi pemicu lain untuk menyakiti diri sendiri.

Apa pun masalahnya, berjuang dengan keduanya adalah beban berat yang harus ditanggung, dan membebaskan diri Anda dari siklus ini bisa jadi sulit—tetapi ini adalah langkah penting di jalur pemulihan.

Menyembuhkan Self-Harm dan Self-Hate Secara Bersamaan

Bagi banyak orang, cara terbaik untuk memutus siklus menyakiti diri sendiri dan membenci diri sendiri adalah melakukannya dengan dukungan profesional. Seseorang seperti terapis atau konselor dapat menawarkan wawasan berharga tentang penyebab mendasar yang membuat Anda membenci diri sendiri dan melukai diri sendiri. Dengan bantuan yang tepat, Anda harus dapat memilah-milah pemicu Anda, mengidentifikasi mekanisme koping yang sehat yang berhasil, dan mulai membangun kebiasaan yang akan membantu Anda jauh lebih baik dalam jangka panjang. Singkatnya, pemulihan lebih mudah dengan bantuan.

Tetapi jika Anda tidak memiliki akses ke dukungan profesional karena alasan tertentu (atau tidak siap untuk mengambil langkah itu namun), menjangkau kelompok pendukung atau bahkan hanya teman atau anggota keluarga tepercaya dapat sangat membantu Sepakat. Hal utama di sini adalah untuk mendapatkan perspektif. Seringkali, alasan yang kita berikan pada diri sendiri untuk membenci (dan menyakiti) diri sendiri tidak didasarkan pada kenyataan. Memiliki seseorang di sudut Anda yang dapat menunjukkan kekurangan dalam penalaran Anda dan membantu Anda melihat hal-hal dengan lebih baik, cahaya yang lebih realistis bisa sangat berguna dan memberdayakan.

Meskipun demikian, ada juga beberapa hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk mengurangi dan, pada akhirnya, menghilangkan menyakiti diri sendiri dan membenci diri sendiri dari hidup Anda. Berikut adalah beberapa hal yang telah membantu saya mengatasi pemicu pemikiran yang mengganggu tentang diri saya di masa lalu:

• Latihan membuat jurnal
• Terapi seni
• Buku kerja terapi perilaku-kognitif (CBT)
• Menuliskan self-talk negatif dan kemudian menanggapinya seperti seorang teman, dengan belas kasih
• Memasukkan perawatan diri secara teratur ke dalam rutinitas harian saya
• Mengembangkan mantra pemberdayaan untuk dibaca selama saat-saat sulit
• Pernapasan kotak
• Teknik mindfulness seperti urge surfing

Ini hanya beberapa pilihan yang tersedia untuk Anda; ada banyak lagi. Kebiasaan atau hobi sehat apa pun yang membantu Anda melawan kebencian pada diri sendiri, mendapatkan perspektif yang lebih seimbang, dan merasa lebih baik (secara fisik dan/atau psikologis) dapat masuk dalam daftar. Jangan ragu untuk membagikan lebih banyak tip atau ide di komentar!