Strategi Pengurangan Menyakiti Diri Sendiri untuk Memulai Penyembuhan

Bagi sebagian orang, pemulihan dimulai dengan percikan—momen "aha" yang benar-benar mengubah hidup mereka selamanya. Bagi yang lain, pemulihan dimulai secara bertahap, selangkah demi selangkah. Dalam kedua kasus, mengadopsi strategi pengurangan melukai diri sendiri yang tepat dapat membantu mengurangi dan mencegah kejadian melukai diri sendiri, sehingga mendorong pemulihan jangka panjang.

Strategi Pengurangan Bahaya Diri Utama Saya

Saya salah satu yang memulai pemulihan dengan percikan. Suatu malam, saya memutuskan untuk menyerah selamanya; Aku berjanji pada diriku sendiri, dan aku berniat untuk menepatinya. Tapi niat tidak membuat keinginan mengidam hilang (setidaknya tidak segera), dan saya mendapati diri saya menghadapi apa yang terasa seperti perjuangan yang berat. Setiap keinginan adalah godaan. Setiap pemicu adalah alasan potensial lainnya.

Awalnya saya hanya melawan. Saya pikir ini mungkin respons yang cukup umum sejak awal, dan mudah untuk memahami alasannya. Ketika kita ingin mengubah sesuatu, terutama tentang diri kita sendiri, kita cenderung melihatnya sebagai pertarungan—pertempuran untuk menang, atau kalah. Tetapi pemulihan adalah tentang penyembuhan—butuh waktu lama bagi saya untuk menyadari bahwa berjuang adalah kehilangan intinya.

Sebaliknya, strategi pengurangan dampak buruk diri yang paling penting (bagi saya) adalah mengubah perspektif saya. Saya menggunakan teknik terapi perilaku kognitif (CBT) bahkan sebelum saya tahu itu CBT. Saya berlatih melabeli pikiran dan perasaan saya dan (ini adalah bagian yang sulit) menerimanya tanpa memarahi diri sendiri untuk itu. Saya berlatih menulis ulang narasi saya—menantang pikiran dan perasaan itu dan mencoba mengenalinya hanya karena saya merasa dunia akan berakhir, bukan berarti itu benar-benar berakhir.

Demikian juga, hanya karena kamu merasa seperti menyakiti diri sendiri adalah satu-satunya cara untuk merasa lebih baik, itu tidak berarti Anda tidak memiliki akses ke pilihan lain yang lebih sehat—pilihan yang akan melayani Anda jauh lebih baik dalam jangka panjang.

Strategi Pengurangan Bahaya Diri Lainnya untuk Dicoba

Saya menemukan CBT sangat berguna, tetapi itu tidak berarti itu akan menjadi alat yang efektif untuk milikmu pemulihan. Cara terbaik untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda adalah bekerja dengan terapis atau profesional kesehatan mental lainnya. Namun, jika Anda tidak memiliki akses ke sumber daya tersebut, atau jika Anda belum siap untuk mengambil langkah itu, berikut adalah beberapa strategi pengurangan tindakan merugikan diri sendiri yang dapat Anda coba sendiri:

• Teknik mindfulness, seperti meditasi, latihan pernapasan, atau yoga
• Merawat diri secara fisik, mis. makan makanan sehat, olahraga teratur
• Merawat diri secara emosional, mis. menyediakan ruang untuk waktu "saya" dan waktu berkualitas bersama orang-orang terkasih
• Berlatih pertolongan pertama dasar, bila perlu, untuk mengurangi bahaya fisik sebagai akibat dari melukai diri sendiri
• Meluangkan waktu untuk terlibat dalam kegiatan spiritual, seperti berdoa (jika Anda adalah orang yang spiritual)
• Mengurangi atau menghapus akses ke alat untuk melukai diri sendiri, seperti benda tajam
• Menjaga mainan gelisah berguna untuk mengatasi dorongan tiba-tiba
• Menghafal dan melafalkan mantra penyembuhan, puisi, atau daftar objek sampai keinginan hilang
• Menggunakan saluran kreatif, seperti seni, musik, atau tulisan, untuk mengatasi pikiran dan perasaan yang sulit

Bahkan ini bukan daftar yang lengkap. Jika satu strategi tampaknya tidak berhasil untuk Anda (setelah berlatih selama beberapa waktu), jangan ragu untuk beralih ke yang lain. Tidak semuanya akan bekerja sama baiknya untuk setiap orang. Yang penting adalah mencari tahu strategi pengurangan dampak buruk mana yang paling cocok untuk Anda dan kebutuhan Anda, dan kemudian berlatih menggunakannya secara teratur.

Jika Anda mengetahui strategi lain yang berhasil baik untuk Anda atau orang yang Anda cintai di masa lalu, jangan ragu untuk membagikannya di komentar di bawah. Anda tidak pernah tahu siapa yang mungkin Anda bantu hanya dengan berbicara.