Tips untuk Membuat Buku Harian yang Membahayakan Diri Sendiri
Bagi sebagian orang, membuat jurnal dapat menjadi alat yang berguna untuk memproses emosi dan pengalaman yang terkait dengan melukai diri sendiri dan pemulihan. Kiat-kiat untuk membuat buku harian yang menyakiti diri sendiri ini akan membantu Anda menciptakan kebiasaan bermanfaat yang dapat Anda gunakan untuk mendukung proses penyembuhan Anda.
Memelihara Buku Harian Pemulihan Self-Harm
Saya telah menulis jurnal sejak saya berusia lima tahun, tetapi itu tidak berarti saya selalu "baik" dalam hal itu. Membuat buku harian, terkait dengan menyakiti diri sendiri atau lainnya, adalah kebiasaan yang sulit untuk dipertahankan secara teratur. Agar adil, menulis kreatif bukan untuk semua orang, tetapi jika menurut Anda jurnal mungkin merupakan saluran yang baik untuk Anda, berikut adalah beberapa tip untuk menulis lebih teratur.
Pertama, pilih formulir yang berbicara kepada Anda. Beberapa orang lebih suka tulisan tangan, sementara yang lain suka mengetik. Anda mungkin juga ingin mencoba memo suara atau bahkan buku harian video jika Anda memiliki pengaturan pribadi yang mudah diakses, aman, untuk merekam entri Anda. Jika Anda tidak yakin mana yang akan digunakan, bermain-mainlah dengan pilihan yang berbeda sampai Anda menemukan mana yang terasa paling nyaman dan alami.
Apa pun bentuknya, usahakan agar buku harian Anda tetap berguna. Jurnal format yang lebih kecil dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam tas travel, ransel, dompet, dan saku. Demikian pula, Anda dapat menyimpan buku harian digital online atau di penyimpanan cloud; dengan begitu, Anda akan dapat mengaksesnya dari beberapa perangkat, termasuk ponsel Anda serta tablet atau komputer.
Menjaga buku harian Anda dalam jangkauan lengan berarti Anda akan dapat memperbaruinya kapan pun Anda perlu, bahkan saat Anda bepergian. (Namun, gunakan tip ini dengan bijaksana; jika Anda memiliki alasan untuk khawatir seseorang mengakses buku harian Anda saat Anda keluar—di sekolah atau kantor, misalnya—mungkin lebih aman untuk meninggalkannya di lokasi yang aman di rumah.)
Jika Anda tidak ingin membawa seluruh buku harian, pertimbangkan untuk menggunakan jenis jurnal yang dapat dengan mudah Anda tambahkan halaman tambahan (seperti penjilid) dan simpan saja beberapa kertas kosong sebagai gantinya. Untuk buku harian elektronik, Anda cukup mengetikkan sesuatu ke dalam memo dan menyalinnya ke file utama nanti.
Jika Anda kesulitan mengingat untuk memperbarui buku harian yang mencelakai diri sendiri (jika, misalnya, tujuan Anda adalah menulisnya pada jadwal yang telah ditentukan, seperti setiap hari), coba atur alarm sebagai pengingat. Atau, jika Anda memiliki seseorang yang membuat Anda nyaman membicarakan hal ini, mintalah orang ini untuk menghubungi Anda sesekali agar Anda tetap bertanggung jawab.
Jika, ketika Anda duduk untuk menulis atau merekam entri, Anda merasa sama sekali tidak termotivasi untuk melakukannya, pertimbangkan apakah: jalan di mana Anda membuat jurnal tepat untuk Anda. Jangan memaksakan diri untuk tetap pada format yang tidak sesuai dengan Anda. Jika entri "Dear Diary" reguler tidak berhasil untuk Anda, pertimbangkan pendekatan lain, seperti menggunakan fiksi untuk membingkai ulang pengalaman Anda atau puisi untuk bekerja melalui emosi yang berbeda. Anda bahkan dapat menggambar atau melukis daripada menulis jika Anda mau.
Ini buku harian Anda; terserah Anda bagaimana Anda ingin menggunakannya.
Menjaga Rahasia Diri Sendiri Buku Harian Anda
Salah satu penghalang yang mungkin menghalangi Anda untuk memulai buku harian yang merugikan diri sendiri adalah masalah privasi. Jika Anda memiliki anggota keluarga yang tidak Anda percayai hargai batasanmu, atau khawatir tentang sesama siswa atau rekan kerja menemukan jurnal Anda (dan mungkin bahkan menggunakannya untuk melawan Anda), mungkin tampak lebih aman untuk tidak mencobanya.
Tetapi ada beberapa cara untuk merahasiakan buku harian Anda, jika penting bagi Anda untuk mencoba menyimpannya sebagai bagian dari proses pemulihan Anda. Pertimbangkan taktik berikut:
- Menyembunyikan buku harian Anda di lokasi yang aman atau menyimpannya di tempat yang terkunci (jika itu jurnal fisik)
- Menyamarkan buku harian Anda sebagai sesuatu yang lain dengan nama file palsu (jika digital) atau sampul buku palsu (jika fisik)
- Mengatur kata sandi dan mengubahnya secara teratur (jika itu adalah jurnal digital)
- Menggunakan nama pena atau nama pengguna rahasia yang tidak akan dikenali oleh siapa pun (untuk jurnal online)
- Pastikan untuk keluar dan menghapus cache dan riwayat Anda setelah setiap sesi (untuk jurnal online)
- Kosongkan halaman pertama, atau sertakan peringatan yang meminta pembaca untuk tidak melanjutkan membaca
- Menulis dalam kode hanya Anda yang tahu
- Menghancurkan entri Anda setelah membuatnya
Poin terakhir itu harus dianggap sebagai upaya terakhir. Meninjau entri Anda nanti di pemulihan cedera diri perjalanan dapat menghasilkan wawasan bermanfaat tentang kemajuan yang telah Anda buat dan bahkan dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu Anda mungkin menghadap. Namun, jika Anda merasa harus menghapus entri Anda untuk menjaga privasi Anda, lakukanlah—menghancurkannya tidak mengurangi nilai pembuatannya. Bagi sebagian orang, menghancurkan mereka bahkan bisa menjadi katarsis—cara simbolis untuk "melepaskan" pengalaman masa lalu yang sulit.
Jika Anda memiliki tips tambahan untuk dibagikan yang akan membantu orang lain mempertahankan buku harian mereka yang melukai diri sendiri, atau jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah tentang memelihara milik Anda sendiri, jangan ragu untuk meninggalkan komentar di bawah.
