Merasa Bersalah karena Menyakiti Diri Sendiri

Mengatakan pada diri sendiri untuk berhenti merasa bersalah karena menyakiti diri sendiri adalah seperti mencoba untuk tidak memikirkan gajah merah muda. Rasanya seperti Anda tidak bisa menahannya, dan semakin keras Anda mendorongnya, semakin erat tampaknya mencengkeram materi abu-abu Anda. Tapi percaya atau tidak, kamu bisa melewatinya dan akhirnya mulai sembuh.

Spiral Melukai Diri Sendiri yang Bersalah

Saya telah menulis sebelumnya tentang bagaimana kecemasan dan depresi dapat memicu spiral ke bawah untuk menyakiti diri sendiri untuk mengatasinya. Rasa bersalah dan menyakiti diri sendiri memiliki hubungan yang serupa.

Terkadang, rasa bersalah datang lebih dulu. Jika Anda merasa bersalah tentang sesuatu di masa lalu Anda—bahkan jika itu bukan baru-baru ini, dan bahkan jika itu bukan sesuatu yang sebenarnya Anda membutuhkan merasa bersalah—bisa jadi tergoda untuk melakukan tindakan menyakiti diri sendiri sebagai cara untuk menghukum diri sendiri, dan mungkin bahkan membebaskan diri Anda dari beban yang memalukan itu.

Di lain waktu, rasa bersalah adalah efeknya dan melukai diri sendiri adalah penyebabnya. Anda mungkin melukai diri sendiri untuk mengatasi beberapa pengalaman atau emosi negatif lainnya, seperti stres, hanya untuk merasa bersalah tentang tindakan itu sendiri sesudahnya. Dalam kasus saya, saya merasa bersalah karena menyakiti diri sendiri karena saya merasa emosi saya tidak valid. Saya memiliki kehidupan yang baik dan keluarga yang baik untuk mendukung saya, dan saya merasa malu karena merasa perlu menyakiti diri sendiri terlepas dari semua itu.

Ini cukup bermasalah, tetapi bahaya sebenarnya di sini adalah kemungkinan menciptakan lingkaran yang bisa semakin sulit dipatahkan. Anda merasa bersalah, sehingga Anda menyakiti diri sendiri. Tapi kemudian Anda merasa bersalah lagi—jadi Anda menyakiti diri sendiri lagi. Dan seterusnya.

Melepaskan Rasa Bersalah untuk Sembuh dari Menyakiti Diri Sendiri

Saya tahu betapa mustahilnya kedengarannya, tetapi merasa bersalah karena menyakiti diri sendiri tidak akan membantu Anda menjadi lebih baik. Sangat penting untuk melepaskan hal-hal yang menahan Anda dari penyembuhan, dan itu termasuk rasa malu yang mungkin Anda rasakan karena menyakiti diri sendiri.

Ini mungkin tidak berarti banyak datang dari orang asing di internet, tapi saya akan tetap mengatakannya—hanya tahu bahwa saya sungguh-sungguh. Anda tidak rusak. Menyakiti diri sendiri bukanlah hal yang memalukan. Ini bukan indikasi bahwa ada sesuatu yang salah dengan Anda sebagai pribadi. Sebaliknya, itu adalah tanda bahwa Anda terluka dan mungkin perlu bantuan untuk berhenti menyakiti.

Jadi ya, saya merekomendasikan bekerja dengan terapis atau profesional medis lainnya jika Anda bisa. Perspektif luar, terutama yang ahli, dapat membantu Anda melihat situasi Anda (dan diri Anda sendiri) dengan cara baru. Terapis yang tepat dapat membuat semua perbedaan dalam membuka jalan yang mulus ke depan.

Namun, bahkan jika Anda sedang mengerjakan ini sendiri untuk saat ini, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Orang lain, seperti saya dan seperti Anda, telah berjuang melalui proses yang sulit untuk memahami, menerima, dan akhirnya melepaskan rasa bersalah terkait dengan menyakiti diri sendiri. Dan orang lain, seperti saya (dan mungkin Anda juga, suatu hari nanti), telah melewati langkah itu dan menuruni jalan menuju pemulihan yang langgeng.

Tidak ada satu cara yang tepat untuk melakukannya; tidak ada obat pamungkas yang berlaku untuk semua orang. Ini dimulai dengan mengenali dari mana rasa bersalah Anda berasal—apa sebenarnya yang membuat Anda merasa tidak enak, dan mengapa? Bagi saya, langkah selanjutnya dari sini adalah mulai mempertanyakan logika yang membuat saya merasa malu. Apakah alasannya masuk akal? Apakah mereka didasarkan pada fakta dan bukti dunia nyata, atau emosi dan pendapat yang mungkin tidak mencerminkan kenyataan sama sekali?

Lebih mudah jika yang terakhir ini benar. Misalnya, Anda mungkin merasa bersalah karena Anda berpikir menyakiti diri sendiri membuat Anda menjadi orang jahat—tetapi jika Anda biasanya baik hati. dan orang yang perhatian, bukti ini akan membantu Anda menyadari bahwa Anda sebenarnya adalah orang yang baik dalam keadaan buruk situasi.

Jika Anda telah melakukan sesuatu yang salah, sesuatu yang Anda rasakan secara objektif Sebaiknya merasa bersalah, itu lebih sulit. Dalam hal ini, sangat membantu untuk mengingat bahwa Anda tidak harus melepaskan semua rasa bersalah Anda sekarang. Ini adalah proses, yang mungkin memakan waktu berhari-hari atau berminggu-minggu atau berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Hanya karena Anda belum siap untuk memaafkan diri sendiri hari ini, bukan berarti Anda tidak bisa mulai melonggarkan ikatan yang mengikat Anda begitu erat pada rasa bersalah itu.

Jika Anda dapat memperbaiki kesalahan Anda—tanpa menyebabkan lebih banyak rasa sakit bagi siapa pun yang Anda sakiti sejak awal—mulai pikirkan tentang bagaimana dan kapan melakukannya. Jika Anda tidak bisa, pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan, sesuatu yang akan membantu orang lain daripada menyakiti mereka. Itu tidak akan menghapus masa lalu, tetapi itu akan membuat masa depan menjadi sesuatu yang berharga untuk dikejar. Dan, seiring berjalannya waktu, Anda mungkin bisa melepaskan rasa bersalah Anda—atau setidaknya berdamai dengannya.