Panduan ADHD untuk Percakapan yang Mengalir Secara Alami, 'Normal'

Komunikasi bisa menjadi rumit bagi orang-orang dengan ADHD, yang mungkin menyela terlalu banyak, berbicara terlalu cepat, atau keluar secara tidak sengaja dan melewatkan elemen kunci percakapan. Akibatnya, banyak orang khawatir bahwa mereka akan mengatakan sesuatu yang bodoh dalam percakapan, atau bahwa mereka akan berusaha keras untuk terlihat "normal" sehingga mereka akhirnya terlihat aneh. Tugas menjadi begitu menakutkan, orang mungkin mempertanyakan kemampuan mereka untuk terlibat dalam percakapan yang mengalir secara alami dan nyaman.

Ada anggapan umum bahwa orang mengetahui hal yang tidak terucapkan, tidak tertulis, dan seringkali misterius aturan keterlibatan sosial. Asumsi ini tidak menjelaskan pengalaman hidup dengan neurodiversity — beberapa orang dengan ADHD, perbedaan belajar, dan/atau autis individu mungkin tidak memahami aturan percakapan "dasar" ini, atau mungkin tidak pernah mempelajarinya. Kecemasan dan gangguan lain juga dapat memengaruhi keterampilan sosial.

Tapi tidak ada kata terlambat untuk belajar

bagaimana melakukan percakapan. Gunakan petunjuk ini untuk berpartisipasi dalam percakapan dengan tepat dan percaya diri.

Bagaimana Melakukan Percakapan

1. Bergabung dalam percakapan

Selalu tanyakan apakah Anda dapat bergabung dalam percakapan yang sedang berlangsung alih-alih langsung masuk. Jika Anda hanya menjatuhkan diri, Anda mungkin diinginkan atau tidak. Lalu — ini adalah sangat penting bagi orang dengan ADHD — dengarkan. Nilai apa yang terjadi secara verbal dan emosional dengan mengambil informasi di sekitar Anda.

[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: Menjadi Superstar Pembicara Kecil]

2. Berpartisipasi dalam percakapan

Tetap terlibat dengan berlatih dan menunjukkan keterampilan mendengarkan yang baik. Renungkan kembali bagian dari apa yang Anda dengar dengan mencerminkan pernyataan seperti, "Jadi, yang Anda katakan adalah ..." atau meringkas pernyataan seperti, "Oh, wow, Anda baru saja mendapatkan pekerjaan baru itu. Fantastis." Pernyataan ini memvalidasi dan menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda mendengarkan. Mengajukan pertanyaan, tetapi tidak begitu banyak pertanyaan yang terasa seperti Anda sedang melakukan wawancara. Hindari memberikan penilaian atau meremehkan kekhawatiran atau pengalaman orang lain, karena mereka dapat merasa tidak valid dan dengan cepat mengakhiri percakapan Anda.

Jeda sebelum Anda menyela percakapan untuk mengejar sesuatu yang mungkin Anda lewatkan. Dengan mengatakan sesuatu seperti, “Apa? Apa yang terjadi?" Anda hanya akan menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda telah melamun. Sebaliknya, diam-diam bertanya kepada teman terdekat, “Apa yang mereka bicarakan?” atau cukup lacak percakapan untuk mempercepat.

Saat berbicara, perhatikan kecepatan kata-kata dan volume suara Anda. Apakah Anda berbicara terlalu lambat atau cepat? Atau lebih keras atau lebih tenang dari orang lain? Bisakah kamu mendengar dirimu sendiri? Apa nada suara Anda? Bisakah seorang teman memberi isyarat kepada Anda jika Anda terlalu keras atau terlalu lembut? Lihat reaksi wajah orang lain untuk informasi tentang kecepatan dan volume suara Anda.

Pertimbangkan bahasa tubuh dan ekspresi wajah Anda, juga. Minat dan keterlibatan terlihat terbuka dan tenang — postur santai, condong ke depan, atau melakukan kontak mata. Ketika Anda duduk dengan tangan dan kaki disilangkan dan memalingkan muka, Anda mengomunikasikan ketidaknyamanan dan penilaian. Gerakan tubuh juga dapat mengganggu atau tidak disukai orang lain. Jika Anda memiliki Tourette's atau berjuang dengan gelisah, beri tahu orang lain bahwa tubuh Anda mungkin melakukan hal-hal yang tidak Anda sadari.

Yang terpenting, Anda ingin terlihat tulus dalam percakapan. Cobalah untuk menghindari mengatakan atau melakukan sesuatu yang didasarkan pada kecemasan atau ketidakamanan Anda sendiri dan tetap mengikuti apa yang terjadi.

[Baca: Memperhatikan Selama Percakapan]

3. Tinggalkan percakapan

Saat tiba waktunya untuk meninggalkan percakapan, akui kepergian Anda. Jangan hanya bangun dan pergi. Katakan sesuatu tentang perlu pergi seperti, “Senang bertemu denganmu lagi. Saya harus pergi. Sampai jumpa lagi." Ini menunjukkan bahwa Anda keluar dari percakapan daripada meninggalkan dan mengabaikannya.

Cara Melakukan Percakapan: Ingat APPLE

Gunakan akronim APPLE untuk membantu Anda mengingat aturan dasar percakapan.

SEBUAH: Meminta untuk bergabung dalam percakapan. Menilai dan mengajukan pertanyaan yang relevan.
P: Kedekatan fisik dan volume. Tempatkan diri Anda dengan tepat di dekat orang lain. Beberapa orang secara alami agak sensitif, tetapi orang lain tidak suka disentuh sama sekali. (Dengan adanya pandemi, orang umumnya tidak nyaman berdiri berdekatan.) Perhatikan dan salin volume dan ekspresi orang-orang di sekitar Anda.
P: Berpartisipasilah dengan pernyataan reflektif yang menunjukkan bahwa Anda mendengarkan. Tunjukkan rasa ingin tahu yang tulus tentang pengalaman orang lain dan hindari membuat penilaian apa pun.
L: Singkirkan kritik diri. Kecilkan volume suara negatif internal, yang seringkali salah. Sebaliknya, tetap hadir dan terlibat dengan apa yang terjadi sekarang.
E: Nikmati terhubung dan berbagi apa yang istimewa dan menyenangkan tentang Anda, dan pelajari apa yang menarik dan menarik tentang orang lain.

Percakapan dan komunikasi adalah memberi dan menerima. Dengan mempraktikkan panduan ini, Anda bisa menjadi pembicara yang percaya diri!

Cara Melakukan Percakapan: Langkah Selanjutnya

• Membaca: Apakah kamu mendengarkan?
• Membaca: Kesulitan Percakapan untuk Orang Dewasa ADHD
• Dapatkan eBuku ini: Panduan ADHD untuk Membuat Koneksi Sosial

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

• Facebook
• Indonesia
• Instagram
• Pinterest