"Saya Terlalu Emosional, dan Itu Menegangkan Hubungan Saya!"

Mengapa Saya Sangat Emosional?

Lebih dari setengah orang dengan ADHD merasa sulit untuk mengatur emosi mereka, menurut penelitian. Lekas ​​marah, ledakan amarah, sensitivitas penolakan, dan emosi intens lainnya menentukan pengalaman ADHD - setidaknya sebagian - bagi banyak orang. Genetika dan biologi ikut bertanggung jawab dan berkontribusi pada resep disregulasi emosional - bereaksi terlalu intens, terlalu impulsif, dan tidak proporsional dengan situasi yang dihadapi.

Intensitas emosional ini mempengaruhi hubungan dengan teman, rekan kerja, keluarga, dan pasangan romantis. Sisi positifnya, ini dapat membuat orang dengan ADHD lebih perhatian, lebih mencintai, dan lebih bersemangat tentang hal-hal yang mereka minati. Di sisi negatifnya, Emosional ADHD membuat orang lebih cenderung bereaksi berlebihan, dengan cara yang bisa merusak. Alasan hal ini terjadi bukanlah misteri: Orang yang emosional bereaksi secara emosional. Ini menjadi masalah jika itu terjadi terlalu sering dan terlalu intens.

Di bawah ini adalah profil individu yang sangat emosional dengan ADHD dan pergulatan hubungan. Pelajari bagaimana mereka berhasil mengatasi tantangan seperti kepekaan penolakan, ledakan emosi, dan banyak lagi.

Terlalu Emosional dengan ADHD: Kisah Kehidupan Nyata

Sensitivitas Penolakan

“Saya tidak menerima kritik dengan baik,” kata Pauline. Dia selalu merasa "gelisah" tentang dikritik. Ketika itu terjadi, dia berkata, "Saya merasa kewalahan secara emosional, jadi saya panik dan menutup diri."

Menjadi hipersensitif terhadap kritik (nyata atau khayalan) membuat Pauline dalam keadaan tinggi kegelisahan, itu sudah cukup buruk. Di luar itu, hal itu merusak hubungannya dengan suaminya, Brian, karena dia menarik diri darinya. “Dia berhenti berkomunikasi,” kata Brian. Saat Pauline mundur, dia merasa diabaikan. Itu membunuh keintiman emosional dan kepercayaan, dan menyakitkan bagi mereka berdua.

[Baca: Wawasan Baru Mengenai Penolakan Sensitif Dysphoria]

Bagaimana pasangan itu mengatasi masalah tersebut? Pauline mengakuinya sensitivitas penolakan dalam percakapan dengan Brian. Dia membahas perasaannya saat ini dan tidak menyembunyikannya. Ini juga membantu Brian terhubung dengan perasaannya alih-alih dikucilkan. Ini memberinya kesempatan untuk menjelaskan dirinya dengan lebih baik ketika Pauline merasa dikritik, karena sangat sering dia tidak bersikap kritis. Ini membantunya untuk menjaga segala sesuatunya dalam perspektif, dan untuk mendapatkan kepastian dari Brian bahwa dia tidak gagal dalam beberapa hal.

Pemahaman dan dukungan dari Brian ini membantu Pauline menangani reaksi berlebihannya dengan lebih baik. Menghadapi kepekaan penolakan secara terbuka memberi pasangan ini dasar untuk komunikasi yang sehat dan hubungan yang lebih bahagia.

Flare Marah dan Ledakan Marah

Ethan kehilangan kesabarannya sekali atau dua kali seminggu. Itu lebih sering terjadi di rumah, dengan istri dan anak-anaknya, dan terkadang di tempat kerja. Beruntung bagi Ethan, dia memiliki bisnisnya sendiri. Kalau tidak, ledakannya akan membuatnya dipecat sejak lama.

Ethan sering kali menjadi frustasi dan marah ketika seseorang tidak melakukan sesuatu dengan cara yang benar. “Saya bereaksi terlalu cepat daripada membicarakannya,” jelasnya. Dia telah mencoba berkali-kali untuk meredakan amarahnya, tetapi "Saya tidak tahu di mana tombol mematikannya."

[Baca: Mengapa Anda Mengamuk - Terkadang Tanpa Alasan Yang Baik]

Keluarga Ethan harus menahan kesibukannya ledakan, meski mereka tahu dia bukan orang yang jahat. Dia cepat panas tetapi juga cepat tenang, semua dalam hitungan beberapa menit. Meski begitu, hal itu membuat mereka merasa tidak aman berada di dekatnya. Setelah beberapa kali berdiskusi, istrinya bersikeras agar dia mencari bantuan profesional. Ethan setuju itu adalah masalah.

Perawatan yang paling membantu adalah kombinasi dari Pengobatan ADHD dan terapi perilaku. Obat tersebut membantu menenangkan tingkat emosinya yang tinggi. Terapi perilaku membantunya mengidentifikasi isyarat kemarahan fisik dan emosional, sehingga dia bisa menangkap dirinya sendiri dan meredakan amarah sebelum meledak. Dengan perawatan, Ethan menemukan "saklar" untuk kontrol temperamen yang lebih baik.

Ketidaksabaran dan Tuntutan yang Memaksa

Aiden tidak memiliki kesabaran untuk masalah yang belum terselesaikan dan diskusi berlarut-larut. Dia membutuhkan jawaban dan ingin semuanya diselesaikan - sekarang. Jika dia bertengkar dengan pasangannya, dan pasangannya ingin mengakhiri diskusi dan pergi, Aiden mengikutinya ke ruang sebelah untuk melanjutkan percakapan.

“Saya memilih sesuatu dan saya tidak bisa melepaskannya,” kata Aiden. Dia tahu bahwa ini tidak berarti bagi pasangannya, tetapi "demi nyawa saya, saya tidak bisa menahannya." Ini membuat pasangannya merasa marah dan kesal.

Aiden memahami bahwa kebutuhannya akan kepuasan segera adalah bagian dari biologi ADHD-nya dan kembali ke masa kanak-kanaknya. Dia melempar mengamuk di toko mainan dan toko kelontong. Selama bertahun-tahun, perilaku ini merusak hubungan. Itu tidak pernah terjadi dalam hubungan kerja karena batasannya jelas, dan konsekuensinya bisa parah. Hubungan kerja tidak begitu berarti baginya.

Aiden akhirnya mengatur perilakunya yang memaksa dengan mengambil lebih banyak kendali atas emosi dan impulsifnya. Dia membuat komitmen yang kuat untuk menghormati keinginan pasangannya dan orang lain dalam hidupnya. Tidak berarti tidak - aturan yang baik untuk dijalani. Dia juga mempraktikkan aturan lima detik ketika dia merasa dirinya menjadi tidak sabar atau memaksa. Sebelum dia membiarkan dirinya mengatakan apa pun, dia menghitung sampai lima dan mempertimbangkan konsekuensi dari perilakunya. Itu tidak sangat mudah, tapi itu membantu.

Terlalu Emosional: 5 Strategi untuk Mengelola Perasaan ADHD Intens

• Memahami biologi ADHD dan disregulasi emosional. Mengelola biologi sangat membantu. Mengkritik perilaku tidak pernah membantu.
• Orang dengan ADHD selalu bertanggung jawab untuk mengatur perilakunya. ADHD tidak boleh digunakan sebagai alasan. Tidak pernah. Pernah. Titik.
• Kesadaran diri dan pemantauan diri dapat mengelola reaksi berlebihan emosional di tingkat perilaku. Terapi dan pembinaan bisa membantu.
• Pengobatan dan olahraga mengatur biologi ADHD dan kecenderungan untuk bereaksi berlebihan.
• Obati kondisi yang menyertai - kecemasan, gangguan mood, penggunaan zat, dan gangguan stres. Ini mempersulit pengaturan diri emosional ketika mereka hadir.

Terlalu Emosional dengan ADHD: Langkah Berikutnya

• Baca baca: “Mengapa Saya Sangat Marah dengan Orang yang Paling Saya Cintai?”
• Baca baca: 7 Emosi yang Menghentakkan Kaki Kita
• Uji: Mungkinkah Anda Mengalami Disforia Sensitif Penolakan?

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan jangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 22 April 2021