Pulih dari Self-Harm: Kapan Mendapatkan Self-Help

Sulit untuk mengetahui kapan harus meminta bantuan—dan, bagi banyak orang, memintanya juga sulit. Tetapi untuk masalah seserius menyakiti diri sendiri, mendapatkan bantuan diri bisa menjadi batu loncatan utama di jalan menuju pemulihan.

Haruskah Anda Mendapatkan Self-Help untuk Self-Harm?

Saya ingin memulai dengan penafian: dalam banyak kasus, hanya mencari bantuan diri mungkin tidak cukup untuk mempertahankan pemulihan jangka panjang. Ada alasan mengapa terapis dan konselor kesehatan mental lainnya ada—dan ada alasan mengapa banyak profesi semacam itu membutuhkan studi dan pengalaman yang ekstensif. Masalah kesehatan mental itu kompleks dan berlapis-lapis, dan mungkin sulit untuk menguraikan masalah seperti menyakiti diri sendiri.

Dengan demikian, solusi swadaya untuk melukai diri sendiri biasanya bekerja paling baik sebagai pendekatan tambahan sebagai tambahan untuk bekerja dengan profesional.

Namun, sebagai seseorang yang menghabiskan bertahun-tahun bekerja melalui proses pemulihan sendirian, saya juga tahu betapa kuatnya strategi swadaya yang tepat. Jika Anda tidak siap untuk mencari bantuan profesional, mendapatkan bantuan diri untuk menyakiti diri sendiri bisa menjadi langkah yang tidak terlalu menakutkan ke arah yang benar. Anda mungkin juga ingin mendapatkan bantuan diri untuk menyakiti diri sendiri jika:

• Anda tidak memiliki akses yang wajar ke pilihan konseling atau terapi profesional
• Anda tidak dapat membeli program terapi saat ini (bahkan yang memiliki timbangan geser atau program bantuan keuangan)
• Anda sedang dalam terapi dan ingin lebih berusaha pada waktu Anda sendiri
• Anda telah mencoba terapi (lebih dari sekali, dengan lebih dari satu terapis) dan tidak menemukan keefektifannya

Ingatlah bahwa kemanjuran strategi swadaya apa pun yang Anda coba akan bergantung sebagian pada seberapa disiplin Anda. Sama seperti terapi biasa, strategi melukai diri sendiri bekerja paling baik jika Anda dapat menerapkannya secara teratur. Misalnya, ketika saya mulai menggunakan buku kerja terapi kognitif-perilaku saya sendiri, saya membuat penjadwalan blok waktu tertentu setiap minggu untuk membaca setidaknya satu bab dan mencoba setidaknya satu latihan dari buku. Ini membantu saya membuat kemajuan secara konsisten—yang membuat saya tetap termotivasi selama berbulan-bulan untuk bekerja melalui seluruh buku — dan menyimpan strategi yang saya pelajari di atas pikiran, jadi saya lebih mungkin untuk menggunakan mereka.

Seberapa parah perjuangan Anda dengan melukai diri sendiri juga merupakan faktor dalam persamaan ini. Jika Anda berada dalam bahaya membahayakan diri sendiri hingga tingkat yang signifikan, atau mengakhiri hidup Anda (baik secara tidak sengaja atau disengaja), harap cari dukungan profesional sesegera mungkin. Jika Anda tidak yakin dengan pilihan Anda—dan terutama jika Anda mengalami krisis—hubungi hotline kesehatan mental. Orang-orang ini dapat membantu Anda melewati masa sulit dan menghubungkan Anda dengan sumber daya pemulihan terbaik untuk Anda saat ini.

Kapan Anda Harus Mendapatkan Self-Help untuk Self-Harm?

Jawaban untuk kapan Anda harus mendapatkan bantuan diri untuk menyakiti diri sendiri sederhana: Anda harus mendapatkan bantuan sesegera mungkin.

Semakin cepat Anda menjangkau, semakin cepat Anda dapat memulai penyembuhan. Pemulihan membutuhkan waktu, dan mungkin menjadi bagian berkelanjutan dari hidup Anda selama bertahun-tahun yang akan datang. Ini juga membutuhkan kesabaran, dan usaha, dan dukungan. Jika Anda siap untuk mendapatkan bantuan, bahkan jika itu hanya Anda sendiri, itu adalah langkah maju pertama yang baik dan penting.

Ingatlah bahwa swadaya hanyalah salah satu elemen dari sistem pendukung Anda. Sistem terkuat mencakup banyak dukungan—seperti teman dan keluarga yang dapat Anda ajak bicara tanpa takut dihakimi, rekan kerja yang dapat Anda hubungkan dengan siapa sedang dalam perjalanan yang serupa dengan perjalanan Anda, dan profesional kesehatan mental yang dapat membantu Anda menemukan strategi paling efektif untuk pemulihan unik Anda kebutuhan.

Semakin banyak yang dapat Anda bawa ke dalam hidup Anda, semakin mudah Anda dapat menavigasi jalan di depan.