Menggunakan Audio Kenyamanan Menyakiti Diri Sendiri untuk Mengatasinya

Alat penanggulangan yang sehat seperti audio kenyamanan menyakiti diri sendiri dapat memainkan peran penting dalam proses mendapatkan, dan tetap, bersih dari cedera diri yang tidak disengaja.

Apa itu Audio Kenyamanan Menyakiti Diri Sendiri?

Anda mungkin telah melihat istilah ini beredar di internet, terutama jika Anda telah mencari alat pemulihan sendiri. Tidak ada definisi kamus untuk digunakan kembali di sini, tetapi menurut saya audio kenyamanan menyakiti diri sendiri adalah segala jenis input pendengaran yang membantu Anda mengatasi keinginan dan menahan keinginan untuk melukai diri sendiri.

Itu dia. Sesederhana itu—dan bisa beradaptasi.

Apakah Anda seorang penggemar musik? Segala jenis musik yang mengurangi dampak negatif dari pemicu Anda termasuk dalam kategori ini. Bagi sebagian orang, ini mungkin berarti mendengarkan musik piano yang lembut untuk menenangkan diri, sementara yang lain mungkin mencari katarsis melalui heavy metal atau rap. Genre tidak masalah—ini semua tentang apakah itu membantu Anda mengatasinya.

Audio kenyamanan menyakiti diri sendiri bahkan tidak harus berupa musik. Beberapa orang menemukan suara sekitar, seperti ombak laut atau obrolan kafe, lebih menenangkan daripada musik dengan irama. Bagi orang lain, meditasi terpandu atau bahkan hanya penegasan lembut (yang terdiri dari banyak trek audio kenyamanan menyakiti diri sendiri yang akan Anda temukan di YouTube pada tulisan ini) mungkin lebih efektif.

Cara Menggunakan Audio Kenyamanan Menyakiti Diri Sendiri untuk Pemulihan

Audio nyaman untuk menyakiti diri sendiri mudah ditemukan—jika Anda belum memiliki beberapa lagu yang enak didengar, Anda dapat menemukan sesuatu jika melihat-lihat situs web atau aplikasi streaming musik. Ada juga banyak koleksi suara ambien gratis di internet—dan tentu saja, jika ragu, periksa YouTube.

Mungkin penggunaan audio yang paling jelas untuk menyakiti diri sendiri adalah mendengarkannya setiap kali Anda merasakan dorongan yang kuat untuk menyakiti diri sendiri. Untuk alasan ini, sebaiknya pastikan audio apa pun yang Anda pilih adalah sesuatu yang dapat Anda akses dengan mudah dengan mudah.

Jika Anda memiliki ponsel cerdas yang dapat Anda bawa setiap saat, ini kemungkinan besar akan menjadi penyelamat Anda untuk kenyamanan Anda audio—tetapi jika tidak, Anda mungkin ingin menginvestasikan beberapa dolar pada sesuatu seperti pemutar mp3 portabel kecil dan beberapa lainnya earbud. Jika Anda menyukai suara alam, Anda mungkin juga ingin menemukan beberapa tempat favorit—misalnya, di beranda atau di taman—yang dapat Anda kunjungi dengan mudah untuk mendengarkan suara favorit Anda secara langsung.

Namun, menurut pengalaman saya, audio kenyamanan menyakiti diri sendiri paling efektif jika digunakan di waktu lain juga. Menggunakan teknik koping seperti ini bukan hanya tentang mengatasi desakan sesaat. Ini tentang mengurangi cengkeraman mereka pada Anda dan meningkatkan ketahanan Anda dari waktu ke waktu. Salah satu trik penting untuk dipelajari adalah mengenali saat Anda dipicu. Anda kemudian dapat menggunakan audio kenyamanan menyakiti diri sendiri untuk menenangkan diri sebelum emosi Anda mulai berubah menjadi desakan.

Audio kenyamanan menyakiti diri sendiri juga bisa menjadi teknik menenangkan diri yang sangat baik untuk mengatasi potensi rasa malu, depresi, kecemasan, atau emosi sulit lainnya yang mungkin Anda alami jika Anda Mengerjakan menyerah pada dorongan Anda meskipun upaya terbaik Anda.

Saya juga menemukan bahwa memasukkan audio kenyamanan yang merugikan diri sendiri ke dalam praktik sehari-hari, seperti meditasi pagi atau jalan sore, dapat sangat membantu. Memiliki sedikit kenyamanan untuk dinantikan setiap hari dapat menjadi keuntungan nyata selama (dan bahkan setelah) perjalanan pemulihan Anda.