Anjuran Melukai Diri Sendiri untuk Jurnal Pemulihan

Menulis jurnal bisa menjadi cara yang ampuh untuk mengatasi perasaan sulit dan pengalaman melukai diri sendiri dan pemulihan. Saat Anda bingung harus menulis apa, petunjuk melukai diri sendiri ini dapat membantu.

Anjuran Melukai Diri untuk Mengurangi Stres dan Kewalahan

Dorongan untuk melukai diri sendiri ini ideal untuk saat Anda merasa kewalahan oleh sesuatu yang memengaruhi Anda saat ini. Mereka dirancang untuk membantu Anda mengidentifikasi apa yang Anda rasakan, menerima apa yang tidak dapat Anda ubah, dan menemukan cara untuk mengubah apa yang Anda bisa—termasuk perspektif Anda.

1. Sensasi fisik apa yang saya alami saat ini? (mis. "Leher saya terasa tegang dan sakit" atau "Perut saya terasa seperti kupu-kupu")
2. Pikiran apa yang saat ini melintas di kepalaku? (Cobalah menulis bebas—mencoret-coret apa pun yang terlintas dalam pikiran, tanpa khawatir apakah itu masuk akal, untuk jangka waktu tertentu)
3. Nama apa yang bisa saya berikan untuk emosi yang saya rasakan saat ini? (Pertimbangkan apakah Anda merasakan banyak hal sekaligus)
instagram viewer
4. Apa saja hal-hal yang saya nikmati yang dapat saya lakukan agar tidak terlalu kewalahan? (Coba pikirkan sebanyak mungkin pilihan, lalu lingkari dua atau tiga pilihan yang paling menarik)
5. Jika saya berbicara dengan seseorang tentang perasaan saya tanpa mengkhawatirkan reaksi mereka, apa yang akan saya katakan?
6. Jika seseorang yang saya cintai memberi tahu saya bahwa mereka merasakan apa yang saya rasakan sekarang, apa yang akan saya katakan kepada mereka?

Dorongan Melukai Diri Sendiri untuk Motivasi Pemulihan

Dorongan untuk menyakiti diri sendiri ini lebih terfokus pada proses pemulihan—menemukan inspirasi untuk penyembuhan, dan mempertahankan motivasi dalam jangka panjang.

1. Mengapa saya ingin bebas dari menyakiti diri sendiri? (Masuk ke sedetail mungkin; jangan ragu untuk mencantumkan lebih dari satu alasan jika Anda bisa!)
2. Bagaimana menjadi bebas menyakiti diri sendiri akan mengubah hidup saya menjadi lebih baik?
3. Apa satu hal kecil yang dapat saya mulai (atau lanjutkan) lakukan hari ini yang akan membantu saya menghindari menyakiti diri sendiri?
4. Pencapaian apa yang dapat saya atur untuk membantu menandai kemajuan saya? Bagaimana saya bisa menghargai diri saya sendiri untuk mencapai tonggak tersebut? (mis. "Ketika saya mencapai 30 hari bersih, saya akan memperlakukan diri saya sendiri dengan jurnal baru yang mewah")
5. Seperti apa jaringan dukungan saya? Apakah ada kelompok atau individu lain yang dapat saya hubungi untuk memperkuat jaringan dukungan saya?
6. Strategi koping apa yang menurut saya paling membantu untuk mengatasi keinginan mengidam? Mana yang mungkin perlu saya ganti untuk sesuatu yang lebih efektif?
7. Praktik perawatan diri kecil dan mudah apa yang dapat saya lakukan (atau terus praktikkan) yang akan membantu saya menjaga kesehatan mental dan fisik saya?

Anjuran Menyakiti Diri Sendiri untuk Mengatasi Kekambuhan

Dorongan melukai diri sendiri ini dapat digunakan untuk mengatasi pengalaman dan emosi sulit yang terkait dengan kekambuhan selama proses pemulihan.

1. Peristiwa, pikiran, atau perasaan apa yang mungkin berperan dalam memicu kekambuhan saya?
2. Apakah pemicu potensial ini dapat saya hindari atau ubah di masa depan? Jika tidak, dapatkah saya mengubah cara saya melihat atau bereaksi terhadap pemicu ini?
3. Bagaimana perasaan saya saat pertama kali kambuh? Bagaimana perasaan saya tentang hal itu sekarang?
4. Jika seseorang yang saya cintai mengalami ini, apa yang akan saya katakan kepada mereka?
5. Apakah saya memiliki rencana kambuh yang dapat saya ikuti? (Jika tidak, sekarang mungkin saat yang tepat untuk menuliskan beberapa langkah yang dapat Anda ikuti sekarang dan, jika perlu, juga di masa depan)
6. Tulis ulang insiden kekambuhan Anda, bayangkan alternatif apa yang dapat Anda gunakan untuk melukai diri sendiri untuk mengatasi pemicu Anda.
7. Tulis surat untuk diri sendiri yang mengungkapkan pengampunan, kebaikan, dan pengertian.

Saya harap Anda menemukan petunjuk ini bermanfaat. Jika Anda memiliki permintaan jurnal melukai diri sendiri lainnya yang ingin Anda sarankan, tambahkan di komentar—semakin banyak, semakin meriah.