Jadwal Kerja Terbaik untuk Otak ADHD: Fleksibel atau Kaku?

“Jika Anda memiliki pilihan, apakah Anda lebih suka tenggat waktu jangka panjang untuk proyek-proyek besar, tetapi bentuk bebas? jadwal kerja harian, atau jadwal kerja harian yang kaku dengan tugas yang lebih jelas dan keputusan yang lebih sedikit untuk membuat?"

ADDitude baru-baru ini mengajukan pilihan ini kepada pelanggan buletin, dan menerima tanggapan yang beragam. Beberapa orang dewasa dengan ADHD mengatakan mereka merasa tercekik oleh kurangnya fleksibilitas dalam hari-hari mereka. Mereka berkembang dengan jadwal harian yang fleksibel dan disesuaikan yang meningkatkan kreativitas dan menyalurkan hyperfocus mereka. Yang lain mengatakan mereka membutuhkan struktur jadwal kerja yang kaku untuk membuat mereka bertanggung jawab dan mencegah penundaan. Kebiasaan dan rutinitas mana yang paling cocok untuk otak ADHD Anda? Bagikan cita-cita Anda Jadwal kerja di bagian Komentar di bawah.

Jadwal Kerja Fleksibel untuk ADHD

“Jadwal yang ketat memang membantu saya menyelesaikan lebih banyak selama beberapa hari, tetapi akhirnya kurangnya fleksibilitas memperburuk gejala ADHD saya. Saya melewatkan rapat, mengabaikan pesan dari rekan kerja, dan beristirahat selama 3 jam.

Saya merasa seolah-olah berada di ruangan yang penuh dengan laser, mati-matian memutarbalikkan diri untuk menghindari menyalakan alarm sehingga saya bisa mencuri sesuatu yang bahkan tidak saya inginkan.” – David

“Saya selalu memegang posisi dalam bidang saya yang kaku, terlalu terstruktur, dan hanya menyisakan sedikit ruang untuk kreativitas atau bahkan istirahat. Selama pandemi, saya melamar pekerjaan yang sebaliknya, dan saya adalah yang paling bahagia yang pernah saya alami dalam karir saya. Otak ADHD saya bebas untuk menikmati setiap proyek dan untuk hiperfokus pada tugas-tugas yang benar-benar penting.” – Anonim

“Pengelolaan mikro dan tekanan harian jadwal yang padat menyebabkan kecemasan dan membuat saya memacu adrenalin; baik untuk jangka pendek tetapi merugikan dalam jangka panjang. Saya lebih suka tekanan gol tetapi otonomi dan fleksibilitas untuk memilih jadwal saya sendiri.” – Anonim

[Handout Gratis: Cara Lebih Baik Mengatur Waktu Anda di Tempat Kerja

“Kekakuan membuatku memberontak. Saya suka kebebasan untuk memilih hal-hal yang saya kerjakan. Dan saya menyukai fleksibilitas mengikuti arus kurva kehidupan.” – Jen

“Pilihan ini sulit bagi saya. Saya akhirnya memilih jadwal kerja bentuk bebas karena saya lebih suka memilih tugas harian saya dan cenderung marah ketika saya diberitahu apa yang harus dilakukan.” – Lauren

“Saya benci jadwal kerja yang kaku – saya harus memiliki kebebasan untuk mengembangkan solusi kreatif. Saya merasa praktik dan solusi saya selalu lebih efektif daripada di tempat lain tempat saya bekerja, tetapi hanya karena saya tidak mengikat ego saya dengan hasil. Solusi saya masih dalam proses dan saya sangat senang memodifikasi dan menyempurnakannya.” – Anonim

“Saya telah melakukan yang terbaik di posisi bebas yang memungkinkan saya untuk bekerja jam kerja yang panjang di luar hari kerja biasa. Jika waktu saya terbatas pada jadwal harian yang kaku, saya memerlukan arahan yang kaku untuk diikuti sehingga saya tidak akan terjebak dalam perfeksionisme dan 'bagaimana jika.'” – Anonim

[Baca ini Selanjutnya: Pikiran ADHD Terjebak Sekarang (& Kebenaran Manajemen Waktu Lainnya)

Jadwal Kerja yang Kaku untuk ADHD

“Pekerjaan saya sebelumnya memiliki hari kerja yang sangat bebas. Saya dikurung di kantor sepanjang hari dan hanya harus menyelesaikan proyek sebelum tenggat waktu. Saya akan duduk di sana menatap komputer saya, tidak menyelesaikan apa pun selama berhari-hari, atau terlalu fokus pada detail kecil. Itu akan turun ke minggu terakhir dan saya harus membawa pulang pekerjaan saya dan begadang. Meskipun sangat mengganggu saya untuk diberitahu kapan harus melakukan sesuatu, saya belajar bahwa saya belum memiliki keterampilan untuk mengatur seluruh jadwal saya sendiri. Penundaan selalu menang, dan beberapa hari terakhir sebelum tenggat waktu itu menyakitkan.” – Anonim

“Saya benci kekakuan, tetapi mulai menyadari bahwa penting bagi saya untuk berfungsi di tempat kerja. Setiap keputusan yang harus saya buat adalah tempat bagi otak saya untuk tersandung atau kehilangan inersia. Sebagian besar dari semakin terorganisir bagi saya adalah menghapus berapa kali saya harus bertanya, 'Apa selanjutnya?'” – Anonim

"Saya cenderung menunda proyek dengan tenggat waktu jangka panjang sampai menit terakhir. Jika saya diberi jadwal yang kaku di mana saya tidak harus membuat banyak keputusan, saya tidak panik atas semua pilihan yang mungkin. Ini membantu saya menyelesaikan tugas lebih cepat dan lebih metodis. Ini seperti pilihan ganda daripada jawaban tertulis – pilihan ganda selalu lebih mudah untuk saya lakukan.” - Anonim

“Jika saya tidak memiliki jadwal yang kaku, saya tidak tahu apa yang harus saya lakukan dengan diri saya sendiri dan menjadi sangat tertekan. Saya tidak suka akhir pekan kecuali saya tahu saya memiliki proyek yang harus diselesaikan. Tanpa daftar periksa, saya akan menghabiskan waktu berjam-jam untuk menginternalisasi pikiran negatif seperti, 'Saya tidak punya teman untuk melakukan sesuatu.' Saya cinta Senin, ketika saya tahu saya akan berolahraga dengan teman-teman saya, pulang dan merawat hewan, dan kemudian pergi ke kerja!" – Kimberly

“Batas waktu jangka panjang terlalu jauh; Saya akan memiliki semua waktu itu dan mungkin masih menunggu sampai menit terakhir. Saya yakin saya akan lebih menikmati jadwal harian bentuk bebas, tetapi itu tidak berarti saya akan lebih produktif. Struktur yang kaku dan keputusan yang lebih sedikit adalah hal terbaik untuk pikiranku yang mengembara.” – tom

“Saya sulit fokus dan bisa tersesat dalam gambaran besar, jadi saya merasa lebih mudah untuk mencapainya tugas yang lebih kecil dengan batas waktu yang ketat.” – Anonim

“Tugas jangka panjang akan selesai sehari sebelum jatuh tempo, dan itu biasanya mengarah pada pekerjaan yang ceroboh atau tidak lengkap. Saya membutuhkan struktur, dan untuk merasakan tekanan, jadi tugas harian yang ditentukan sangat ideal untuk saya.” – Pamela

“Tahun terakhir ini telah menegaskan bahwa saya membutuhkan orang lain dan berada di luar apartemen kecil saya untuk tetap termotivasi. Isolasi, tanpa tenggat waktu yang sulit, membuat saya membeku dan kurangnya tindakan membuat saya merasa malu. Selama pandemi, saya mulai berbohong kepada orang-orang tentang apa yang saya lakukan karena saran 'lakukan saja' yang tidak diminta membuat saya terlalu defensif. Saya terus-menerus khawatir tentang mengasingkan atau mendorong orang yang bermaksud baik dengan penolakan tanggapan sensitif.” – Anonim

Jadwal Kerja untuk Pikiran ADHD: Langkah Selanjutnya

• Uji Mandiri: Tanda-tanda Gangguan Fungsi Eksekutif pada Orang Dewasa
• Baca baca: Pembuang Waktu dan Pembunuh Produktivitas
• Unduh: Kendalikan Hidup dan Jadwal Anda

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 17 Juni 2021