Cara Bergaul dengan Grup

Di pertemuan bisnis, Sarah merasa dia tidak cocok. Dia berjuang untuk itu melacak pembicaraan, memiliki kesulitan untuk memblokir suara yang tidak diinginkan, jarang berpartisipasi, dan akhirnya merasa kewalahan dan tidak yakin dengan apa yang dikatakan.

Sam, di sisi lain, menganggap dirinya sangat sosial. Dia suka berbicara dengan kelompoknya dan selalu punya cerita untuk diceritakan. Sayangnya, dia sering melewatkan petunjuk yang mengatakan padanya untuk tidak melakukannya mendominasi diskusi.

Apakah Anda memiliki ADHD yang kurang perhatian, seperti Sarah, atau ADHD yang hiperaktif, seperti Sam, interaksi kelompok dapat menjadi sebuah tantangan. Ada berbagai aturan dan harapan untuk berbagai jenis kelompok, sehingga penting untuk memahami apa persyaratannya dan mempersiapkannya. Tetapi dengan tetap berpegang pada beberapa strategi sederhana, Anda dapat tetap berada di jalur selama pertemuan dan bersikap tenang dalam lingkungan sosial.

[Handout Gratis: Lebih Produktif Di Tempat Kerja]

Kelompok Kerja

Orang-orang dengan ADHD berkembang pesat dalam brainstorming dan kolaborasi di tempat kerja. Tetapi ingat bahwa tujuan utama bekerja sebagai kelompok adalah untuk menyelesaikan tugas secara efisien.

• Ketahui harapannya mengenai peran spesifik Anda serta tujuan dan tenggat waktu keseluruhan untuk proyek yang sedang ditangani.

• Tetap dalam kerangka waktu untuk pertemuan kelompok. Hindari percakapan sampingan atau komentar di luar tugas. Coba Timer ramah-ADHD untuk membantu semua anggota tetap di jalur.

• Adakan pertemuan di lingkungan yang relatif sepi untuk membatasi gangguan. Pertemuan makan siang di restoran yang bising akan membuatnya sulit berkonsentrasi.

[Selamatkan Tinjauan Kinerja Anda]

• Rekam rapat jika Anda merasa Anda akan kesulitan mengingat apa yang dikatakan. Jika Anda mengalami kesulitan untuk tetap pada tugas, ambil catatan juga untuk membantu Anda tetap fokus.

• Seimbangkan partisipasi Anda dengan anggota lainnya. Pilih anggota grup yang efektif sebagai model dan gunakan tingkat partisipasi orang tersebut sebagai ukuran untuk menentukan apakah Anda terlalu banyak bicara atau terlalu sedikit.

Grup Pendukung

Anda akan mendapatkan dukungan terbaik dari grup Anda jika Anda dapat menemukan jalan tengah antara berbicara dan mendengarkan.

• Ketahui struktur grup Anda dan simpan obrolan untuk waktu yang tepat. Beberapa kelompok menjadwalkan periode sosial kasual bersama dengan berbagi kelompok, sementara yang lain memberikan kesempatan untuk bergaul hanya sebelum dan setelah pertemuan resmi.

["Apakah Aku Akan Dipecat?"]

• Seimbangkan pengungkapan pribadi Anda. Amati secara diam-diam untuk satu atau dua pertemuan sebelum melompat masuk. Berbagi terlalu banyak membuat anggota kelompok merasa tidak nyaman, sedangkan berbagi terlalu sedikit membuat Anda tampak sombong. Ambil petunjuk Anda dari orang lain untuk menemukan keseimbangan yang tepat.

• Bersikap hormat dan suportif. Bertujuan untuk rasio tiga banding satu - tiga komentar sebagai tanggapan terhadap orang lain untuk setiap komentar pribadi yang Anda buat.

Kelompok sosial

Banyak tips kelompok pendukung juga berlaku di sini.

• Mintalah seorang teman untuk memberi Anda isyarat halus (gerakan tangan, kontak mata, atau ketukan kaki yang lembut) untuk mengatur tingkat partisipasi Anda. Karena ada sedikit kendala pada perilaku dalam pengaturan sosial, ini akan membantu Anda tetap dengan percakapan atau menghindari obrolan.

• Berhati-hatilah terhadap waktu. Kelompok sosial, seperti kelompok yang lebih formal, sering direncanakan, meskipun mereka lebih cenderung menyimpang dari kerangka waktu. Ikuti petunjuk orang lain dan pergi ketika mayoritas peserta pergi.

Ingat, jika Anda telah mempersiapkan diri untuk memenuhi harapan kelompok, Anda akan lebih cenderung menikmati diri sendiri.

Diperbarui pada 6 November 2017