Apakah Cemas Terlalu Banyak Berpikir Mempengaruhi Kehidupan Sosial Anda?

Terlalu memikirkan interaksi sosial adalah peristiwa yang umum terjadi. Kita semua mungkin pernah mengalami saat ketika kita tidak bisa berhenti merenungkan percakapan yang kita lakukan, memikirkan semua yang kita katakan atau apa yang bisa kita katakan secara berbeda. Bagi kita dengan gangguan kecemasan, pemikiran berlebihan yang cemas ini bisa lepas kendali, memengaruhi kehidupan sosial kita, dan bahkan menjadikan kehidupan kita sendiri kegelisahan lebih buruk. Saya pribadi memiliki masalah dengan pemikiran berlebihan. Saya sering merenungkan pertanyaan: Apakah orang itu marah padaku? Apakah saya mengatakan sesuatu yang salah? Apakah saya terlalu banyak bicara? Haruskah saya mengatakan sesuatu yang berbeda? Mungkin pikiran-pikiran ini sama akrabnya dengan Anda seperti bagi saya.

Distorsi Kognitif Menyebabkan Cemas Terlalu Banyak Berpikir

Terlalu banyak berpikir sering kali berarti terlibat distorsi kognitif, pikiran yang meyakinkan kita bahwa sesuatu itu benar tanpa bukti nyata. Misalnya, ketika saya menganalisis secara berlebihan interaksi yang saya lakukan, pikiran saya mengikuti distorsi kognitif

membuat bencana, harus pernyataan, membaca pikiran, dan penalaran emosional.

Saya fokus pada apa yang seharusnya atau tidak seharusnya saya katakan, dan saya meyakinkan diri sendiri bahwa orang lain menganggap saya sebagai yang terburuk. Kadang-kadang, saya bahkan meninggalkan percakapan dengan perasaan seperti itu berjalan dengan baik, kemudian melanjutkan ke percakapan menganalisis secara berlebihan setiap ketukan, setiap ekspresi mikro, dan setiap cara yang mungkin bisa datang dari kata-kata saya menyeberang. Pemikiran berlebihan yang cemas ini membuat saya bingung tentang bagaimana interaksi berjalan berdasarkan asumsi palsu yang dibuat dari imajinasi saya sendiri.

Menghabiskan terlalu banyak waktu untuk perenungan dapat menyebabkan otak kita menerima pikiran bengkok sebagai kebenaran, menuntun kita untuk membuat keputusan berdasarkan asumsi yang salah tersebut. Itu menciptakan keraguan diri dan menimbulkan rasa tidak aman. Kami tidak menikmati waktu bersama teman-teman kami ketika kami terlalu memikirkan segalanya karena itu menyebabkan kami hidup di masa lalu dan bukan masa kini. Itu membuat kita cenderung tidak menjangkau orang lain, menjalin pertemanan, dan menikmati acara sosial yang bisa kita nikmati jika kita tidak terlalu sibuk berpikir berlebihan.

Selama bertahun-tahun, saya takut meminta teman untuk menghabiskan waktu bersama saya karena saya pikir kehadiran saya akan mengganggu mereka. Saya juga takut berbicara dengan orang baru karena saya khawatir mereka akan menolak saya jika saya mengatakan sesuatu yang salah. Ketidakamanan yang dipicu oleh kecemasan membuat saya kehilangan potensi persahabatan dan hubungan.

Distorsi Kognitif yang Menantang Membatasi Cemas Terlalu Banyak Berpikir

Salah satu cara untuk mengatasi rasa cemas yang berlebihan, yang disebut restrukturisasi kognitif, adalah salah satu caranya terapi perilaku kognitif. Setiap kali saya terlalu banyak berpikir dan menggunakan distorsi kognitif, saya mencoba mengingatkan diri sendiri bahwa pikiran ini bukanlah cerminan akurat dari apa yang terjadi. Saya bertanya pada diri sendiri apakah pikiran saya didukung oleh bukti dan apakah situasinya sama bermasalahnya dengan yang saya perlakukan dalam pikiran saya.

Satu kesalahan tidak akan memutuskan hubungan, dan jika seseorang menilai seluruh karakter saya berdasarkan satu kesalahan itu, saya tidak akan peduli dengan pendapat orang ini. Saya juga mencoba mengingatkan diri sendiri bahwa orang tidak memikirkan saya sebanyak yang saya pikirkan. Saya adalah karakter utama dalam hidup saya sendiri, tetapi karakter sekunder atau latar belakang orang lain.

Menantang distorsi kognitif tidaklah mudah. Bagian emosional otak mendengarkan perasaan dan seringkali tidak terpengaruh oleh fakta atau bukti. Kita dapat tahu ada sesuatu yang tidak benar dan diam merasa bahwa itu benar, tetapi setiap kali kita menantang distorsi kognitif kita, kita sedikit mengendurkan cengkeraman emosi kita terhadap kita.

Bagaimana Anda mengatasi rasa cemas yang terlalu banyak berpikir? Apa pengalaman Anda, secara sosial, saat berpikir berlebihan? Bagikan cerita Anda di bagian komentar.