Co-Regulation: Bagaimana Menjadi Dengan Seseorang Dapat Membantu

Ketika kita tidak dalam kondisi terbaik secara emosional, pada tingkat sistem saraf dapat membantu untuk hanya memiliki seseorang bersama kita. Saya pasti salah satu dari anak-anak yang membutuhkan pelukan ketika saya marah. Saya selalu merespons dengan kuat emosi orang lain, baik negatif maupun positif, tetapi ini juga berarti saya merespons dengan sangat baik orang yang tenang yang menghibur saya ketika saya cemas atau stres. Saya kebanyakan bekerja dengan anak-anak, jadi saya terbiasa mendengar istilah co-regulation yang berkaitan dengan orang tua dan pengasuh membantu anak-anak tenang ketika mereka marah, tetapi itu bisa sama kuatnya untuk orang dewasa dalam hubungan.

Co-regulasi adalah proses seseorang dengan sistem saraf yang diatur, artinya mereka merasa aman dan santai, secara efektif berbagi ketenangan mereka dengan seseorang yang sistem sarafnya keluar dari kontrol. Jika Anda cemas atau kesal, dan seseorang yang Anda cintai meraih tangan Anda, memeluk Anda, atau hanya duduk bersama Anda, mereka sedang mengatur dengan Anda. Ada penjelasan sistem saraf secara keseluruhan untuk ini yang saya suka bicarakan, jadi saya akan membahasnya dalam video di bawah ini.

Berkomunikasi dengan Mitra Anda Tentang Kebutuhan Pengaturan Bersama Anda

Butuh beberapa saat dalam hubungan saya bagi pasangan saya untuk memahami bagaimana pengaturan bersama membantu saya. Hal ini sudah saya bahas di artikel sebelumnya, Ketika Pasangan Anda Tidak Memahami Penyakit Mental Anda. Saya mengidentifikasi sebagai orang yang sangat sensitif yang berarti sistem saraf saya mudah kewalahan. Ini membuat kecemasan saya meroket karena sistem saraf saya merasakan bahaya dan memperingatkan respons melawan-flight-freeze-fawn saya untuk menendang gigi. Butuh banyak percakapan selama delapan tahun terakhir untuk membantunya memahami bahwa kehadirannya saja membantu sistem saraf saya mendapatkan kembali kendali dan ketenangan.

Berada di hadapan orang lain yang tenang dan penuh kasih membantu saya menenangkan diri dengan mengirimkan pesan kepada saya sistem saraf bahwa tidak ada bahaya, memungkinkan saya untuk berpikir rasional lagi daripada bertindak untuk bertahan hidup mode. Ketika kecemasan saya menguasai diri saya, saya cenderung mengatakan "Saya hanya butuh pelukan" atau "bisakah Anda duduk dengan saya selama beberapa menit?"

Komunikasi adalah Kunci

Seperti halnya segala sesuatu dalam hubungan yang sehat, komunikasi adalah kuncinya. Jika Anda tidak cukup mengatur diri sendiri untuk membantu pasangan Anda, seperti jika Anda bertengkar dan bertukar kata-kata marah, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti "Saya perlu waktu sendiri untuk menenangkan diri. Saya akan kembali." Jika Anda ingin pasangan Anda membantu Anda mengatur bersama, jangan berharap dia membaca pikiran Anda. Biarkan mereka tahu persis apa yang Anda butuhkan. "Kecemasan saya buruk sekarang. Bisakah Anda memegang tangan saya?" Dengan asumsi pasangan Anda harus tahu apa yang Anda butuhkan tanpa Anda katakan, itu mengarah pada hal yang dapat dihindari kekecewaan dan perasaan penolakan yang tidak perlu -- hal terakhir yang Anda butuhkan ketika sistem saraf Anda sudah siap tidak teratur.

Co-regulasi atau Co-dependence?

Bagian dari pengaturan bersama yang bisa menjadi rumit bagi sebagian orang adalah menyeimbangkan garis antara pengaturan bersama dan perilaku ketergantungan bersama. Pengaturan bersama bukan tentang mengharapkan pasangan Anda untuk bertanggung jawab atas Anda atau emosi Anda. Emosi kita adalah milik kita dan pada akhirnya kitalah yang harus menghadapinya. Pengaturan bersama bukan tentang meminta orang lain untuk memperbaiki kita, tetapi tentang menggunakan kekuatan hubungan untuk membawa kita ke tempat di mana kita dapat menjaga diri kita sendiri.

Lihat video di bawah ini untuk informasi lebih lanjut tentang regulasi emosi dan penyakit mental serta penjelasan lebih lanjut tentang bagaimana ko-regulasi dapat membantu.

Apakah informasi ini membantu Anda? Beri tahu saya di komentar.