Mengenali Ketergantungan Bersama dalam Hubungan Kita

Codependency adalah istilah yang saya ingat ketika saya masih remaja tetapi tidak mengerti. Apa perbedaan antara menawarkan dan mengandalkan dukungan dari orang yang dicintai pada saat dibutuhkan dan menjadi kodependen dengan orang itu? Saya telah melihat orang-orang dalam hidup saya tergelincir ke dalam ini hubungan yang tidak sehat pola dan saya mengerti sekarang bagaimana penyakit jiwa dan trauma menciptakan lingkungan yang sempurna untuk kodependensi untuk tumbuh.

Apa itu Codependency?

Codependency mengacu pada ketergantungan yang berlebihan pada orang lain apakah itu dalam hubungan romantis, persahabatan, atau keluarga. Itu terjadi ketika satu orang dalam suatu hubungan bertindak sebagai pemberi atau pemberi dan mengambil terlalu banyak tanggung jawab untuk kebutuhan orang lain dengan biaya mereka sendiri. “Pengambil” tidak dapat berfungsi secara mandiri tanpa pemberi merawatnya. Ini menjadi siklus di mana satu orang membutuhkan yang lain dan yang lain perlu dibutuhkan.¹ Codependency adalah perangkap hubungan umum ketika penyakit kejiwaan terlibat.

Orang-orang dalam hubungan kodependen tidak memiliki batas sehat antara diri mereka dan orang lain, dan identitas mereka menjadi begitu terjerat dengan yang lain sehingga mereka kehilangan rasa individualitas. Menurut Mental Health America, kodependensi juga dapat digambarkan sebagai "kecanduan hubungan."² Ketika salah satu atau kedua orang dalam hubungan memiliki penyakit mental, itu terlalu mudah untuk dipecah ketergantungan bersama karena sudah ada alasan bagi satu orang untuk terlalu bergantung pada orang lain untuk mendukung.³

Bagaimana Saya Berhasil Menghindari Codependence dalam Hubungan Saya

Topik ketergantungan bersama muncul antara saya dan pasangan saya minggu lalu. Ada ketidakseimbangan alami dalam hubungan kami karena kecemasan, dan saya mencari lebih banyak bantuan emosional dari dia daripada dia dari saya. Kita bisa tergelincir ke dalam ketergantungan bersama karena ketidakseimbangan yang melekat ini, tetapi setelah delapan tahun bersama, kita belum pernah memasuki wilayah itu. Kami mulai berbicara tentang apa yang kami lakukan untuk melindungi hubungan kami dari ketergantungan bersama. Ini adalah beberapa hal yang kami lakukan:

• Kami memiliki identitas individu yang terpisah dari hubungan kami. Kami adalah unit yang terdiri dari dua individu yang berbeda. Kami menikmati kebersamaan tetapi kami juga dapat menikmati perpisahan. Saya memiliki teman dan minat saya sendiri dan dia memilikinya.
• Kita tidak perlu meminta izin satu sama lain untuk melakukan sesuatu tanpa yang lain, juga tidak ada rasa bersalah yang terlibat dalam melakukannya. Kami saling memberi tahu tentang rencana kami karena pertimbangan dan karena kami ingin, bukan karena kami harus melakukannya.
• Dia menawarkan saya dukungan yang memberdayakan saya untuk mencapai tempat di mana saya dapat membantu diri saya sendiri. Dia tidak mengaktifkan my pikiran atau perilaku yang merugikan diri sendiri dengan memainkannya atau mencoba "menyelamatkan" saya.
• Saya menawarkan dukungan apa pun yang saya bisa, bahkan jika jenis dukungan yang dia butuhkan terlihat sangat berbeda dari dukungan yang saya perlukan dalam situasi yang sama.
• Dia menarik batas yang jelas antara perasaan saya dan perasaannya yang membantu saya ketika saya mulai mengidentifikasi emosinya secara berlebihan. Kami tidak membiarkan emosi kami menjadi terjalin.
• Kita berkomunikasi secara terbuka tentang hubungan kita. Kami merasa aman mengemukakan kekhawatiran dan menyatakan apa yang kami butuhkan dari satu sama lain. Kami mendengarkan dan menghargai perspektif satu sama lain.

Bagaimana Anda Tahu Jika Hubungan Anda Bersifat Kodependen?

Hubungan saya telah membantu saya menemukan diri saya sebagai individu daripada kehilangan identitas saya sendiri, tetapi saya secara pribadi mengenal banyak orang yang kehilangan diri mereka sendiri dalam hubungan mereka atau bergantung pada suatu hubungan untuk mendefinisikan atau lengkapi mereka. Mereka juga cenderung bergumul dengan perbedaan antara ketergantungan bersama dan perhatian, dukungan, dan kasih sayang. Jika Anda bertanya-tanya apakah hubungan Anda bersifat kodependen, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:

• Siapa Anda tanpa orang ini? Bisakah Anda menjawab pertanyaan ini?
• Bagaimana perasaan Anda ketika Anda menghabiskan waktu terpisah? Bagaimana perasaan mereka?
• Apakah salah satu dari Anda selalu tampak berkorban untuk yang lain?
• Apakah Anda membuat alasan untuk tindakan mereka bahkan ketika Anda tidak setuju? Apakah mereka membuat alasan untuk Anda?
• Apakah Anda atau pasangan Anda menggunakan yang lain sebagai satu-satunya sumber dukungan mereka?
• Apakah Anda merasa tidak dapat berfungsi tanpa mereka, atau merasa bahwa mereka tidak dapat berfungsi tanpa Anda?

Meskipun siklus membutuhkan dan dibutuhkan dapat terasa bermanfaat dalam jangka pendek, hubungan kodependen dapat menjadi kasar dan memperburuk penyakit mental dengan menghilangkan kemandirian dan identitas Anda.³

Jika Anda berpikir hubungan Anda mungkin kodependen atau Anda memiliki kecenderungan ini dan ingin menghindari jenis hubungan ini, ada banyak sumber untuk membantu. Konselor kesehatan mental dapat membantu dengan ketergantungan bersama, ada kelompok pemulihan yang disebut Codependents Anonim, dan ada informasi online untuk membantu Anda melakukan refleksi diri dan membangun kebiasaan sehat dalam hubungan.

Untuk informasi lebih lanjut, lihat ini kumpulan artikel dalam mengidentifikasi, memahami, dan menyembuhkan dari ketergantungan bersama. Beri tahu saya apa yang Anda pikirkan di komentar.

Sumber

1. Berry, Jennifer. Apa yang Perlu Diketahui Tentang Hubungan Kodependen? Berita Medis Hari Ini. Oktober 2017.

2. Kesehatan Mental Amerika. "Ketergantungan Bersama." Diakses pada 26 September 2021.

3. Gila, Wendy Rose. "Apa Itu Kodependensi? Mengenal Tanda-tandanya.” Pikiran Sangat Baik. Desember 2020.