Buat Kotak Penanggulangan Melukai Diri Sendiri

Jalan menuju pemulihan tidak pernah menjadi jalan yang sederhana dan lurus ke depan; itu melengkung secara tidak terduga, dan terkadang kita menemukan kita harus mundur sebelum kita dapat membuat kemajuan. Tidak peduli di titik mana Anda berada dalam perjalanan Anda sendiri, kotak penanggulangan menyakiti diri sendiri bisa menjadi alat yang sangat berguna untuk membantu Anda menavigasi dan tetap di jalur.

Apa itu Kotak Penanggulangan Melukai Diri Sendiri?

Kotak penanggulangan, juga dikenal sebagai kotak darurat, kotak pengaman, atau kotak yang menenangkan diri (di antara banyak nama lainnya) adalah bagaimana kedengarannya: sebuah kotak tempat Anda menyimpan barang-barang yang akan membantu Anda mengatasi keinginan dan potensi untuk menyakiti diri sendiri kambuh.

Tidak harus kotak yang mewah, meskipun bisa. Tugas sederhana membuat, atau berbelanja, kotak cantik itu sendiri bisa menjadi latihan yang menenangkan. Atau, Anda mungkin menginginkan sesuatu yang lebih sederhana jika Anda tidak suka membuat kerajinan, dengan anggaran yang ketat, atau ingin mencegah perhatian yang tidak diinginkan padanya. Kotak sepatu tua bekerja dengan baik dalam kedua kasus, jika Anda kebetulan memiliki satu tergeletak di sekitar. Jika tidak, Anda dapat dengan mudah membuat kotak dari awal menggunakan karton atau bahkan kertas tebal — mencari tutorial untuk melakukannya semudah pencarian cepat di Google atau YouTube.

Idealnya, kotak penanggulangan menyakiti diri sendiri harus agak kecil, atau setidaknya mudah diatur, sehingga Anda dapat menariknya dengan cepat jika diperlukan. Anda bahkan mungkin ingin memiliki lebih dari satu — yang kecil, berukuran kecil untuk dibawa-bawa ketika Anda pergi keluar, dan yang lebih besar yang Anda simpan di rumah yang dapat berisi lebih banyak variasi bermanfaat item.

Apa yang Harus Disimpan dalam Kotak Penanggulangan Melukai Diri Sendiri

Seperti wadah itu sendiri, isi kotak penanggulangan tindakan menyakiti diri sendiri pada akhirnya terserah Anda dan akan bergantung pada apa yang menurut Anda paling berguna. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda merasa lebih baik saat berada di titik terendah, dan apa yang telah membantu Anda menyembuhkan cedera yang diakibatkan diri sendiri di masa lalu. Apa yang menenangkan Anda saat Anda cemas atau depresi? Apa yang dapat membantu mengingatkan Anda tentang motivasi Anda untuk mencoba menjadi lebih baik?

Jika Anda tidak yakin, berikut beberapa ide untuk membantu Anda memulai:

• Item simbolis. Misalnya, Anda tidak bisa memasukkan keluarga Anda ke dalam kotak sepatu. Tapi kamu bisa sertakan foto keluarga yang akan mengingatkan Anda bahwa Anda dicintai, bahwa Anda tidak sendiri, dan itu Anda memiliki orang-orang yang ingin Anda pertahankan dalam pemulihan, bahkan pada hari-hari ketika Anda tidak menginginkannya dirimu sendiri. Foto mungkin adalah toko yang paling mudah, tetapi pernak-pernik kecil atau kenang-kenangan yang mengingatkan Anda pada saat-saat indah, perasaan baik, atau hal-hal baik yang dinantikan juga akan berhasil.
• Gangguan. Karet gelang berwarna pelangi, mainan gelisah, barang-barang hobi — apa pun yang akan memberi Anda sesuatu selain keinginan Anda untuk berkonsentrasi adalah kandidat yang tepat untuk dimasukkan.
• Objek kenyamanan. Mungkin meremas hewan mewah yang lembut membuat Anda merasa lebih baik, atau mungkin Anda lebih menyukai bola stres, bermain adonan, atau pernak-pernik nostalgia. Salah satu, atau semua, dari benda-benda ini bisa menjadi alat bantu menenangkan diri yang berguna untuk disimpan dalam kotak koping Anda.
• Bahan bacaan. Buku berukuran saku atau buku puisi bagus untuk pembaca biasa, tetapi meskipun Anda bukan seorang kutu buku, kutipan inspirasional, penegasan, dan doa juga bisa menjadi item kotak koping yang bagus.
• Perlengkapan seni. Terapi seni bisa sangat berguna untuk mengatasi banyak gejala dan pemicu yang terkait dengan tindakan menyakiti diri sendiri, dan Anda tidak perlu menjadi seniman ahli untuk memanfaatkannya. Cat jari, buku mewarnai, dan bahan scrapbook semuanya bisa seefektif kanvas dan kuas. Beberapa orang bahkan merasa terbantu dengan mendekorasi tubuh mereka sendiri di tempat yang mereka inginkan biasanya melukai diri sendiri, baik untuk memadamkan nafsu makan dan memberikan motivasi untuk melindungi area tersebut dari kerusakan.
• Daftar dan rencana. Ketika Anda berada di tengah-tengahnya, membuat keputusan dan mengingat bahkan mekanisme koping yang sederhana bisa jadi sulit. Menyimpan daftar hal-hal yang membuat Anda bahagia dan aktivitas yang Anda coba rasakan lebih baik membuatnya lebih mudah, ketika saatnya tiba, untuk menggunakan ide-ide itu dengan baik. Mempersiapkan rencana kambuh sebelumnya sangat berharga untuk alasan yang sama — jauh lebih mudah untuk melakukan apa yang diperlukan jika Anda telah menetapkan langkah-langkah tersebut sebelum krisis atau situasi darurat. Daftar nomor telepon penting, termasuk dokter, terapis, dan orang terkasih tepercaya yang dapat Anda hubungi selama masa sulit, adalah pilihan bagus lainnya untuk disertakan.
• Item aromaterapi. Meskipun tidak membantu semua orang, banyak orang menganggap lilin beraroma atau minyak esensial bermanfaat untuk menenangkan emosi intens yang dapat memprovokasi, atau diprovokasi oleh, melukai diri sendiri. Losion, bath bomb, dan diffuser minyak elektrik atau pelebur lilin adalah pilihan bagus yang tidak memerlukan api terbuka.
• Air. Botol air dapat disimpan tanpa batas waktu, dan minum secangkir air dapat menenangkan dan baik untuk tetap terhidrasi — keduanya dapat membantu mengurangi intensitas mengidam.
• Musik. Banyak orang mendengarkan musik di ponsel mereka saat ini, tetapi jika Anda masih memiliki CD, pemutar mp3, atau rekaman yang Anda suka dengarkan, kotak koping Anda mungkin tempat yang baik untuk menyimpannya. Atau, Anda dapat menyertakan cetakan lirik lagu favorit Anda, terutama jika Anda ingin ikut bernyanyi. Musik, seperti seni, menyediakan jalan keluar yang sangat baik untuk melepaskan emosi negatif dan menginspirasi lebih banyak emosi positif.

Semua opsinya tidak terbatas. Jika cocok, itu ada — di kotak penanggulangan menyakiti diri Anda, itu saja.

mau tahu sebuah rahasia? Anda bahkan tidak perlu memiliki kotak fisik. Dalam kebanyakan kasus, mungkin akan lebih efektif untuk melakukan gerakan sebenarnya dalam menyusun kotak dan menariknya keluar kapan pun Anda membutuhkannya, tetapi jika Anda benar-benar belum siap untuk itu — karena alasan apa pun — coba visualisasikan kotak Anda sebagai gantinya. Bayangkan wadah apa pun yang Anda suka, lalu bayangkan menempatkan satu objek di dalamnya dalam satu waktu hingga penuh. Latihlah ini secara teratur, seperti yang Anda lakukan pada latihan meditasi lainnya, untuk mendapatkan hasil maksimal darinya.

Dan kemudian, kapan pun Anda membutuhkannya, Anda dapat memvisualisasikan sebaliknya. Ketika keinginan mengidam terlalu kuat dan pemicunya tampak menumpuk di sekitar Anda, temukan tempat yang aman dan tenang untuk menyelinap dan menutup mata Anda. Bayangkan kotak Anda. Bayangkan meraih apa pun yang paling Anda butuhkan pada saat itu, apakah itu mantra atau ingatan, atau sesuatu yang sama sekali lain. Peganglah selama Anda membutuhkannya, atau selama Anda bisa, dan kemudian simpan, karena Anda tahu itu akan selalu ada jika Anda perlu meraihnya lagi.

Ini mungkin terdengar konyol, tetapi itu benar-benar membantu.

Apakah Anda memiliki kotak koping? Apa lagi yang mungkin merupakan ide bagus untuk dimasukkan ke dalam kotak yang menenangkan untuk menyakiti diri sendiri? Jangan ragu untuk membagikan saran dan pertanyaan Anda di komentar!