Mengapa Perbandingan Menyebabkan Kecemasan dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Itu

Perbandingan menyebabkan kecemasan. Untuk sebagian besar sejarah manusia, peka terhadap orang-orang di sekitar Anda sangat penting untuk kelangsungan hidup. Jika seseorang tampak takut, sering kali itu berarti ada pemangsa di dekat Anda dan Anda harus segera berlari. Saat ini, mekanisme tersebut sebagian besar masih utuh, tetapi jenis ancaman yang kita hadapi seringkali berasal dari orang lain dalam konteks sosial. Meskipun kami tidak sering menggunakan orang lain untuk memeriksa ancaman fisik, kami sekarang membandingkan diri kita dengan orang lain untuk memeriksa apakah kita aman dan hidup kita berjalan dengan baik.

Media sosial, dalam banyak hal, telah memperburuk fenomena perbandingan yang menyebabkan kecemasan. Kami masing-masing disajikan dengan elemen terbaik dari kehidupan satu sama lain sebagai satu-satunya titik referensi kami, sedangkan kami melihat setiap detail tantangan dan ketidakbahagiaan dalam hidup kami sendiri, bukan hanya momen terbaik ("Kebiasaan Media Sosial yang Sadar Melindungi Harga Diri Anda

"). Ini membuatnya sangat mudah untuk melihat apa yang orang lain miliki yang kurang dari kita daripada melihat apa yang kita miliki, dan kebiasaan ini dapat memiliki konsekuensi yang signifikan. Berfokus pada apa yang kita lewatkan dapat meningkatkan stres kita, membuat kita kurang puas dengan hidup kita, dan berkontribusi pada pemikiran negatif.

Menghentikan kebiasaan membandingkan ini bisa jadi sulit, tetapi di bawah ini saya membagikan beberapa tip yang menurut saya berguna untuk mengurangi perbandingan yang merugikan.

Bagaimana Mengurangi Perbandingan dan Kecemasan 

1. Perhatikan perbandingan. Langkah pertama untuk membuat perubahan dalam perilaku negatif adalah memperhatikan kapan itu terjadi. Apa yang terjadi sebelum Anda membuat perbandingan diri yang negatif? Kamu dimana Fungsi apa yang mereka layani? Mengidentifikasi anteseden untuk perbandingan diri negatif akan membantu Anda memahami mengapa itu terjadi dan bagaimana mengubahnya.
2. Ganti perbandingan. Setelah mengidentifikasi penyebab perbandingan Anda, Anda dapat mulai mengembangkan perilaku alternatif. Jika, misalnya, Anda membuat perbandingan dengan orang yang tampaknya memiliki banyak teman, ini berarti Anda ingin merasakan lebih banyak hubungan yang bermakna. Jika demikian, gunakan pemicu untuk membandingkan diri Anda dengan teman sebagai sinyal untuk menjangkau seorang teman, atau seseorang yang Anda inginkan menjadi teman, bukan sebagai kesempatan untuk perbandingan. Memulai perilaku baru daripada menantang perilaku default bisa lebih mudah dan memberikan hasil yang lebih baik.
3. Lupakan perbandingan. Membuat perbandingan negatif antara diri kita sendiri dan orang lain sering kali membuat kita berpikir tentang apa yang kita inginkan hilang berulang kali, membuat kita terjebak dalam pola berpikir negatif lama setelah perbandingan awal tadi terbuat. Sangat penting untuk menghentikan kebiasaan ini dan mengingatkan diri kita sendiri untuk melanjutkan hidup. Kami tidak perlu terus memikirkan hal-hal ini, dan faktanya, merenung pada mereka bisa berbahaya.

Membandingkan diri Anda dengan orang lain dapat melelahkan, dan pada akhirnya dapat memperburuk kecemasan dan pemikiran negatif. Gunakan perbandingan Anda sebagai kesempatan untuk belajar tentang diri Anda, tetapi segera beralih dari perbandingan tersebut.

Bagaimana lagi Anda melewati perbandingan dan mengurangi kecemasan? Komentar dibawah.