Membangun Jaringan Dukungan Melukai Diri Sendiri
Kepercayaan adalah unsur penting dalam proses penyembuhan apa pun. Bagi mereka yang menyakiti diri sendiri, membuka diri tentang kebiasaan ini cukup untuk membangun jaringan pendukung tindakan menyakiti diri sendiri membutuhkan kepercayaan yang sangat besar — tetapi hasilnya sepadan.
Apakah Anda Membutuhkan Jaringan Dukungan Melukai Diri Sendiri?
Seperti yang telah saya sebutkan di posting lain, saya mengatasi cedera diri saya sendiri dan diam tentang perjalanan pemulihan saya selama sepuluh tahun terakhir. Namun, itu tidak sama dengan mengatakan bahwa saya menjadi lebih baik dengan usaha saya sendiri (atau bahwa saya tidak masih dalam proses penyembuhan, dalam hal ini). Saya mendapat bantuan; mereka yang membantu saya tidak menyadari kontribusi mereka.
Anda tidak perlu memberikan pengungkapan penuh kepada semua orang di jaringan pendukung tindakan menyakiti diri Anda dengan segera, meskipun bisa membicarakannya secara langsung pasti akan menjadi lebih dan lebih penting saat Anda berjalan lebih jauh ke jalan pemulihan. Kamu
melakukan, bagaimanapun, membutuhkan orang yang dapat Anda andalkan untuk mendapatkan bantuan dan dukungan, dan untuk mengingatkan Anda bahwa hidup dan kesejahteraan Anda penting.Siapa yang Harus Dimasukkan dalam Jaringan Dukungan Melukai Diri Anda
Tidak ada cara yang tepat untuk membangun jaringan dukungan untuk menyakiti diri sendiri. Siapa yang Anda masukkan, dan seberapa banyak mereka tahu tentang situasi kesehatan mental Anda, sepenuhnya terserah Anda. Namun, dalam beberapa hari terakhir, saya menemukan bahwa jaringan dukungan yang mencakup setidaknya satu atau dua dari masing-masing hal berikut kemungkinan besar akan memberikan dukungan yang paling komprehensif dan konsisten:
- Keluarga. Ini mungkin tidak dapat dilakukan oleh semua orang, tetapi memiliki satu kerabat yang dapat Anda hubungi saat dibutuhkan akan sangat membantu Anda mendapatkan rasa stabilitas selama pemulihan.
- Teman. Teman sering kali mengenal sisi kita yang berbeda dari anggota keluarga kita, dan dapat menawarkan perspektif yang berbeda tentang masalah kita dan kemungkinan solusinya. Seorang teman yang baik untuk diajak adalah orang yang dapat membantu Anda menemukan jalan Anda sendiri menuju pemulihan tanpa mencoba memilih satu untuk Anda.
- Orang penting lainnya. Jika Anda berada dalam hubungan jangka panjang yang stabil, mengungkapkan sedikit pun tentang riwayat menyakiti diri sendiri bisa menjadi beban yang sangat berat bagi Anda — dan tidak ada yang seperti mengetahui bahwa pasangan mendukung Anda. Meskipun demikian, tidak semua hubungan siap untuk tingkat keintiman ini; sebagaimana seharusnya dalam hal apa pun, gunakan penilaian terbaik Anda untuk menentukan apakah Anda siap untuk membagikan bagian hidup Anda ini dengan orang ini.
- Profesional medis. Ini mungkin hanya dokter umum Anda, tetapi biasanya penyedia dengan pelatihan kesehatan mental khusus (seperti terapis atau psikiater) adalah yang terbaik. Prioritas orang ini (atau tim) adalah memastikan kesehatan dan keselamatan Anda, serta membantu Anda mengembangkan keterampilan dan alat yang diperlukan untuk memfasilitasi proses penyembuhan Anda sendiri.
- Rekan. Ini bisa berarti apa saja, mulai dari sahabat pena yang telah bertahan dalam perjuangan serupa hingga sesama anggota kelompok pendukung, baik Anda bertemu secara online atau secara langsung. Terkadang Anda hanya membutuhkan seseorang yang benar-benar memahami apa yang Anda alami, bahkan jika Anda hanya membicarakannya secara anonim.
Selain hal di atas, ada satu orang lagi yang harus Anda miliki di sudut Anda selama perjalanan ini: kamu. Ketika Anda menjadi marah dan frustrasi pada diri sendiri karena tidak membuat kemajuan sebanyak yang Anda harapkan, atau kambuh sekalipun usaha terbaik Anda, cobalah untuk memperlakukan diri Anda dengan belas kasih daripada penilaian — cobalah untuk memperlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan seorang tersayang teman.
Kita sering kali menjadi musuh terbesar kita sendiri, tetapi kita tidak harus seperti itu. Kita dapat memilih untuk melakukan yang lebih baik sendiri, meskipun mungkin perlu waktu dan latihan untuk membiasakan diri melakukannya.
Menyiapkan Jaringan Dukungan Cedera Diri Anda
Setelah Anda menentukan siapa yang akan diterima, dan sejauh mana, tidak ada proses formal yang perlu Anda jalani untuk secara resmi memasukkan mereka ke dalam jaringan pendukung tindakan menyakiti diri Anda — kecuali, tentu saja, Anda menginginkannya. Tetapi secara umum, satu-satunya pengaturan yang mungkin ingin Anda lakukan tidak lebih dari kertas dan pena, atau bahkan hanya memo di ponsel Anda.
Masalahnya, katakan pada diri sendiri bahwa Anda memiliki orang yang dapat Anda hubungi saat Anda membutuhkan mereka dan sebenarnya percaya itu adalah dua hal yang berbeda. Terlalu mudah untuk melupakan bahwa Anda tidak sendirian saat Anda berada di tengah-tengah gangguan. Jadi untuk membantu membuatnya "nyata", saya sangat menyarankan untuk menulis daftar Anda di suatu tempat dan menyimpannya di tempat yang mudah digunakan untuk skenario seperti itu. Tambahkan info kontak mereka, meskipun Anda mengetahuinya dengan hati. Buatlah semudah mungkin untuk mengaksesnya kapan pun Anda perlu diingatkan tentang satu kebenaran sederhana yang tampaknya kita semua lupakan dari waktu ke waktu:
Kamu tidak sendirian.
Apakah Anda memiliki anggota "rahasia" dari jaringan pendukung tindakan menyakiti diri Anda yang telah membantu Anda mengatasinya, bahkan tanpa mengetahui apa yang Anda perjuangkan? Dapatkah Anda memikirkan orang lain yang tidak tercantum di atas yang akan menjadi tambahan yang bagus untuk jaringan dukungan Anda sendiri? Jangan ragu untuk membagikan ide, pertanyaan, atau keraguan Anda di kolom komentar.
