Bisakah Anda Memilih Bagaimana Trauma Mempengaruhi Anda?

Trauma memengaruhi Anda sampai taraf tertentu, itu sudah pasti. Tapi bisakah Anda memilih bagaimana trauma memengaruhi Anda? Pada hari Senin, bangsa kita sekali lagi dihadapkan pada serangan yang mengejutkan di tengah-tengah salah satu acara paling terkenal dan berorientasi komunitas di Boston setiap tahun, The Boston Marathon. Menghadapi kerentanan kita yang terus-menerus, mungkin sulit untuk belajar hidup di dunia tempat Anda dapat melakukan yang terbaik agar aman - dan tetap tidak memiliki jaminan apa pun.

Apa yang Anda lakukan saat Anda tidak tahu harus berbuat apa? Minggu lalu, di acara radio saya, saya mewawancarai Ashley Lambert-Wise, pendiri BattlingBare.org, sebuah organisasi nirlaba yang misinya adalah meningkatkan kesadaran untuk PTSD dan TBI (Traumatic Brain Injury) di militer.

Dalam percakapan kita tentang bagaimana para veteran dan warga sipil melawan balik setelah trauma, Ashley berkata, "Anda harus memilih bagaimana trauma akan memengaruhi Anda." Itu adalah komentar yang sederhana, tetapi memiliki implikasi yang sangat besar dalam hal cara kami memandang jalan menuju

Pemulihan PTSD.

Ketika Anda merasa begitu banyak pilihan Anda telah dihilangkan oleh trauma, apakah mungkin untuk memilih bagaimana trauma memengaruhi Anda?

3 Cara Memilih Bagaimana Trauma Mempengaruhi Anda

Termasuk dalam kriteria diagnostik untuk PTSD adalah gagasan bahwa "respons orang tersebut melibatkan ketakutan, ketidakberdayaan, atau kengerian yang intens". Gagasan tentang ketidakberdayaan - dan ketidakberdayaan - tetap bersama Anda setelah trauma. Dengan cara yang sama seperti PTSD membuat Anda terjebak dalam mode bertahan hidup, pikiran Anda (dan seringkali tubuh Anda) dapat terus mengalami ketidakberdayaan dan ketidakberdayaan dalam berbagai cara. Anda mungkin merasa tidak aman di dunia yang tidak terkendali; Anda mungkin merasa tidak berdaya untuk mengendalikan dunia internal, emosi, dan tindakan Anda sendiri; Anda mungkin merasa tidak berdaya dalam mengelola dan mengatasi gejala PTSD diri.

Semua ketidakberdayaan bawaan PTSD dapat membuatnya tampak seperti satu-satunya hal yang Anda pilih adalah mekanisme koping mana yang akan Anda andalkan pada saat itu. Sebenarnya, bagaimanapun, bahwa semua yang baru saja saya gambarkan adalah bagaimana itu terasa, yang tidak selalu sejalan dengan kenyataan. Pemulihan PTSD tidak hanya tentang mengurangi dan menghilangkan gejala. Ini juga tentang menghilangkan keyakinan yang membatasi dan menantang batasan di mana PTSD telah menempatkan Anda.

Pada tingkat paling sederhana setiap hari Anda memiliki pilihan yang Anda kendalikan. Anda memilih apa yang Anda makan dan kapan, ke mana Anda pergi, apa yang Anda tonton, baca dan dengarkan... Pada tingkat paling dasar Anda memilih sepanjang waktu, yang berarti Anda memiliki otot pilihan yang berkembang dengan sangat baik.

Belajar menerapkan kemampuan untuk memilih pada sesuatu yang jauh lebih penting daripada makanan Anda berikutnya, tentu saja, lebih sulit, tetapi itu bisa dilakukan. Membuat lompatan ke dalam pilihan besar tentang bagaimana trauma Anda memengaruhi Anda akan menjadi cara yang tidak tepat untuk bergerak menuju tujuan itu. Seperti dalam semua aspek pemulihan gangguan stres pasca trauma, mondar-mandir (perlahan) dan memecah hal-hal menjadi potongan-potongan kecil adalah cara terbaik untuk melakukannya. Beberapa pemikiran tentang bagaimana memulai:

Bangun kembali kekuatan fisik Anda: Pikiran Anda mengambil isyarat dari tubuh Anda. Semakin lemah dan tidak berdaya yang tubuh Anda rasakan, semakin banyak pikiran Anda menerima pesan itu dan mencatat perasaan tidak berdaya, yang kemudian dapat memengaruhi tidak hanya perasaan Anda, tetapi juga cara Anda berpikir. Ketika Anda membangun kembali kekuatan fisik Anda - melalui latihan apa pun yang membutuhkan kekuatan, kelincahan, atau daya tahan - Anda membawa ke dalam tubuh Anda perasaan sejahtera yang diambil pikiran Anda. Ini kemudian dapat diterjemahkan ke dalam cara Anda berpikir dan merasakan tentang diri Anda sendiri dan kemanjuran Anda di dunia. Semakin baik perasaan Anda tentang kedua hal tersebut, semakin aman perasaan Anda dan semakin berkurang gejala PTSD Anda.

Tegaskan kembali mood Anda: Tanpa berusaha, Anda mungkin merasa cemas, depresi, sangat waspada, jengkel, dan jengkel. Itu semua adalah keunggulan dari pengalaman PTSD. Untuk memulihkan suasana hati, Anda akan membutuhkan sedikit upaya yang terfokus. Daripada memanjakan diri dalam kegelapan, pilihlah setiap hari untuk melakukan satu hal kecil yang membawa terang. Apa yang membuat Anda merasa baik (atau setidaknya sedikit lebih baik)? Apa yang membuatmu tersenyum atau tertawa? Tidak masalah jika Anda tidak merasakan hal-hal ini seperti dulu; yang penting adalah mengaktifkan neuron di jalur tersebut dan membuat mereka berkomunikasi lagi.

Revisi perspektif Anda: Apakah Anda yakin bahwa masa depan Anda menjanjikan? Apakah menurut Anda suatu hari nanti Anda akan bahagia? Apakah Anda berharap bahwa Anda pada akhirnya akan melepaskan penjara masa lalu? aku ingat bagaimana rasanya hidup dengan PTSD, jadi saya menebak terkadang jawaban Anda mungkin, Iya, dan terkadang, Tidak. Pada hari-hari positif, temukan cara untuk memperkuat perspektif itu. Apa yang dapat Anda lakukan, katakan atau alami yang memperdalam perasaan positif itu? Pada hari-hari negatif, alihkan diri Anda dari keputusasaan dan ke tempat keterbukaan. Anda tidak harus percaya bahwa masa depan Anda akan indah, tetapi Anda akan mendapatkan keuntungan dengan berkata kepada diri sendiri, "Saya terbuka untuk masa depan saya yang mulia."

Kekuatan untuk Memilih Bagaimana Trauma Mempengaruhi Anda

Tebak apa? Ketika Anda melakukan hal-hal kecil yang dijelaskan di sini, Anda sebenarnya memilih bagaimana trauma memengaruhi Anda karena Anda memilih untuk menciptakan perubahan dalam cara Anda mengalami suatu momen. Anda memiliki lebih banyak pilihan daripada yang Anda pikirkan. Perhatikan dan cari yang memungkinkan Anda memilih apa yang membuat Anda merasa lebih baik, meski hanya sementara. Setiap kali Anda melakukannya, Anda tidak hanya memilih bagaimana trauma memengaruhi Anda, tetapi juga bagaimana Anda bergerak menuju penyembuhan.

Michele adalah pengarang Kehidupan Anda Setelah Trauma: Praktik Ampuh untuk Mendapatkan Kembali Identitas Anda. Terhubung dengannya Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesia dan situs webnya, HealMyPTSD.com.