Bagaimana Waktu-Kebutaan Mempengaruhi Kesehatan Mental
Jika Anda belum pernah mendengar istilah "kebutaan-waktu", Anda tidak sendirian. Saya telah meneliti dan menulis tentang kesehatan mental selama hampir 10 tahun, dan saya hanya mendengar istilah itu tahun lalu meskipun itu merupakan masalah utama bagi banyak orang, terutama mereka yang memiliki gangguan attention-deficit / hyperactivity (ADHD). Biasanya di blog ini, saya berbicara tentang bagaimana saya pulih dari depresi dan kegelisahan, tetapi saya sangat mengenalinya gejala ADHD selama beberapa tahun sekarang, sejak saya mulai membaca sumber daya tentang apa yang terlihat seperti ADHD pada anak perempuan dan orang dewasa. Setelah pandemi ini berakhir, saya berencana untuk dievaluasi secara profesional untuk melihat apakah saya benar-benar menderita ADHD, atau jika gejala ADHD saya terhubung dengan sesuatu yang lain.
Terlepas dari diagnosis, saya pasti mengalami kebutaan waktu, dan itu membuat hidup secara umum sulit, tetapi juga dapat menciptakan masalah besar bagi kesehatan mental saya.
Apa itu Keterbatasan Waktu?
Cara termudah untuk menjelaskan kebutaan-waktu adalah membandingkannya dengan buta warna. Seperti orang yang buta warna, kita yang buta waktu sama sekali tidak merasakan berlalunya waktu. Jika Anda tidak buta waktu, maka ini mungkin terdengar mustahil, tapi saya jamin itu sama nyatanya dengan buta warna. Bagi saya, kebutaan-waktu berarti bahwa kadang-kadang saya akan melihat jam pada jam 11 pagi dan kemudian memeriksanya lagi satu jam kemudian, hanya untuk mengetahui bahwa hanya sepuluh menit telah berlalu. Atau kadang-kadang saya akan memulai tugas pada jam 3 sore dan pada saat saya berpikir untuk memeriksa jam lagi, hampir jam 7 malam. Saya benar-benar tidak memperhatikan waktu berlalu dan karena itu, saya tidak selalu berpikir untuk memeriksa jam, yang membuat saya lebih sulit untuk memiliki waktu yang jelas.
Seperti yang dapat Anda bayangkan, ini menghadirkan tantangan untuk banyak kegiatan normal sehari-hari seperti memasak, membersihkan, dan bekerja. Tetapi itu juga dapat berdampak serius pada kesehatan mental saya.
Bagaimana Waktu-Kebutaan Mempengaruhi Kesehatan Mental
Saya tidak yakin apakah ini yang terjadi pada semua orang yang mengalami kebutaan-waktu, tetapi saya menemukan bahwa kebutaan-waktu saya menjadi jauh lebih buruk ketika saya mengalami depresi. Baru-baru ini, saya mengalami salah satu episode depresi terburuk (tapi untungnya singkat) yang pernah saya alami dalam beberapa waktu, dan selama beberapa hari rasanya seperti waktu merokok, berputar-putar di sekitar saya, tidak mungkin untuk bertahan. Terkadang waktu berlalu begitu cepat, tetapi di lain waktu waktu berjalan sangat lambat, saya ingin tidur hanya agar waktu berlalu lebih cepat. Jadi depresi saya jelas berdampak pada kebutaan waktu saya, tetapi juga bekerja sebaliknya.
Ketika saya depresi, cara terbaik bagi saya untuk merawat diri sendiri adalah dengan kombinasi istirahat dan aktivitas yang lembut. Terlalu banyak istirahat, dan saya kewalahan oleh betapa saya harus mengejar ketinggalan begitu saya akhirnya merasa lebih baik, tetapi terlalu banyak aktivitas dan saya menjadi sangat lelah sehingga saya mulai menangis. Tetapi sulit untuk menyeimbangkan istirahat dan aktivitas ketika saya tidak tahu berapa lama waktu berlalu. Ketika saya mengalami depresi, saya cenderung untuk beristirahat terlalu lama, meninggalkan terlalu sedikit waktu untuk menyelesaikan sesuatu yang akan membuat saya merasa lebih baik.
3 Tips untuk Mengatasi Kebutaan-Waktu
Seperti buta warna, kebutaan-waktu tidak bisa disembuhkan. Saya mungkin tidak akan pernah merasakan waktu secara akurat, tetapi itu tidak berarti saya tidak berdaya. Ada beberapa cara untuk mengatasi kebutaan waktu.
- Kenakan jam tangan analog atau Smartwatch. Jam tangan analog menghadirkan waktu dengan cara yang lebih visual daripada jam tangan digital yang dapat membantu sebagian orang dengan ADHD merasakan waktu berlalu dengan lebih akurat. Smartwatches juga bisa menjadi alat yang membantu agar Anda tidak terlambat, terutama jika Anda mengatur tampilan jam untuk menampilkan acara mendatang yang akan datang.
- Atur alarm secara berkala. Beberapa orang merasa perlu untuk membunyikan alarm setiap 20 menit atau lebih untuk mengingatkan Anda tentang berapa lama waktu berlalu. Orang lain mungkin menganggap alarm konstan ini mengganggu, dalam hal ini, tip terakhir mungkin lebih bermanfaat.
- Simpan banyak jam berbeda di penglihatan Anda bila memungkinkan. Orang-orang yang mengalami kebutaan waktu biasanya lebih jarang memeriksa jam daripada mereka yang tidak buta waktu karena kita tidak merasakan waktu berlalu, jadi tidak terpikir oleh kita untuk memeriksa jam. Anda dapat mengatasi kebutuhan ini untuk memeriksa dengan memastikan bahwa jam ada di sekitar Anda. Jadikan jam di ponsel Anda menonjol, gantung beberapa jam di ruang tamu, kamar tidur, di mana pun Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda.
Apakah Anda menghadapi kebutaan waktu? Bagaimana Anda belajar mengatasinya? Apakah itu mengganggu kesehatan mental Anda? Beri tahu saya di komentar di bawah, saya ingin mendengar dari orang lain yang mengalami hambatan kesehatan mental ini.
